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스트레스 관리를 위한 5가지 팁








Ashish Pandya, BE, MS 및 Elements Massage® 브랜드가 공동 집필

우리의 마음 상태는 신체적 안녕에 강력한 영향을 미칩니다. 스트레스는 우리의 에너지 보유량을 고갈시키고 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 스트레스를 받는다면 정서적, 정신적 긴장을 풀어주는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 잡담하는 마음의 속도를 늦추고 불안을 해소하면 강인함과 기민함을 느끼게 되며 생산적인 방식으로 문제를 해결할 수 있게 됩니다. 스트레스를 줄이면 면역체계도 강화될 수 있습니다. 긴장을 풀 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

마음챙김 휴식을 취하세요

스트레스를 풀려면 낮 동안 몇 차례 마음챙김 휴식을 취해보세요. 먼저 눈을 감고 자신의 몸을 인식하고, 어깨와 긴장을 느끼는 신체의 다른 부분을 이완하세요. 시간을 갖고 자각하면서 몸의 각 부분을 하나씩 살펴보며 긴장을 풀고 풀어보세요. 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 이는 몇 분밖에 걸리지 않으며 귀하의 웰빙에 큰 영향을 미칠 것입니다. 마음챙김 휴식을 취하는 것이 어렵다면 이를 중심으로 자신만의 의식을 만들어 보세요. 촛불을 켜고, 편안한 음악을 틀고, 향을 피우고, 아로마테라피 오일을 사용해 보세요. Shankara는 마음을 고양시키고 더 깊은 명상 상태를 장려하기 위해 특별히 고안된 다양한 아로마테라피 블렌드를 보유하고 있습니다. Elements Massage는 Shankara와 파트너십을 맺고 모든 마사지에 추가하여 경험을 향상시키고 더 깊은 수준의 휴식과 회복을 장려할 수 있는 독점적인 아로마테라피 블렌드 라인을 제공합니다.

마사지로 안정감을 유지하세요

우리는 근거가 없을 때 스트레스를 받고 압도당하는 느낌을 받기 훨씬 더 쉽습니다. 경주하는 마음을 고정시키기 위해서는 우리 몸으로 다시 들어가야 합니다. 이를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 마사지입니다. Elements Massage의 숙련된 마사지 치료사는 귀하의 웰빙에 가장 유익한 마사지 기술을 선택하고 축적된 스트레스를 풀어줄 수 있는 안전하고 육성적인 환경을 제공할 수 있습니다. 정기적으로 마사지를 받으면 내면의 힘과 균형 감각을 회복하고 유지하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 실제로 마사지는 우리의 웰빙에 매우 중요하므로 많은 전통에서는 매일은 아니더라도 정기적으로 미니 셀프 마사지를 하는 것이 좋습니다. 이는 우리를 방문하기 위해 방문하는 사이에 전문 마사지의 이점을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.

호흡에 집중

스트레스는 호흡에 영향을 미치며 호흡은 스트레스에 영향을 미치고 줄일 수 있습니다. 마음을 진정시키는 최고의 호흡 운동 중 하나는 콧구멍 교대 호흡이라는 기술입니다. 이것은 스트레스에 대처하는 매우 강력한 도구입니다. 콧구멍 대체 호흡 기술에 대한 지침은 The Art of Living의 파트너가 제작한 이 비디오를 확인하십시오.

풀기

이는 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 간단하면서도 강력한 방법입니다. 방해받지 않는 10분 정도의 혼자만의 시간이 필요합니다. 서거나, 앉거나, 침대에 누워서 시작하십시오. 눈을 감고 마음을 놓아 몸의 긴장을 풀어보세요. 흔들리고, 수축하고, 길어지는 등의 느낌을 받을 수 있습니다. 하품을 시작하는 것은 시스템에서 긴장이 빠져나가는 신호라는 것을 알 수 있습니다. 스트레스가 풀리면서 그 과정에서 감정이 고조될 가능성이 높습니다. 그러한 감정의 증인이 되어 감정이 솟아오르고 파도처럼 풀리는 모습을 관찰하세요. 그 후 필요한만큼 휴식을 취하고 그 과정에서 나오십시오. 얼마나 가볍고 상쾌한 느낌을 받을지 놀라실 겁니다! 몸속으로 느끼는 데 어려움이 있다면 그 과정에서 마음에 전달되는 음악을 틀어보세요. 눈을 감고 서서 무릎을 약간 구부리고 몸의 긴장을 풀고 부드럽게 튕기기 시작할 수도 있습니다. 이것은 당신이 자신 안에서 일어나는 일을 더 쉽게 연결하고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

회복적인 수면을 초대하세요

더 나은 수면을 취하려면 잠자리에 들기 최소 1시간 전부터 전자 기기를 피하세요. 이것은 당신의 마음이 긴장을 풀 수 있는 기회를 제공합니다. 편안한 음악을 틀고, 가벼운 스트레칭을 하고, 따뜻한 목욕을 하는 등 하루의 긴장을 풀어주는 데 도움이 되는 모든 것을 할 수 있습니다. 강황 우유 한 컵을 마시고 에센셜 오일로 발을 마사지하면 안정과 진정에 도움이 됩니다.

이 5가지 팁은 모두 긴장을 풀고 정신적, 정서적, 육체적 웰빙을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. vata(신체/정신의 공기 요소)가 악화될 때 불안이 더욱 지배적이므로, 속도를 늦추고 규칙적인 루틴을 따르고 vata를 억제하기 위해 스스로를 접지하고 육성하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.