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스승으로부터의 마음챙김에 대한 교훈

오늘날 세상에서 온갖 광란이 벌어지고 있는 가운데(그리고 ‘오늘’은 지금이나 100년, 500년 전을 가리킬 수도 있음) 광기에 사로잡혀 자신에 대한 감각을 잃기 쉽습니다. 원숭이의 마음은 자신이 보는 변화를 포착하고 변화를 싫어하기 때문에 비명을 지르기 시작합니다. 물론 불가능한 현상을 유지하기 위해 무엇이든 할 것입니다.

우리가 살고 있는 세상을 통제할 수 없기 때문에 원숭이는 비명을 지르며 우리의 스트레스와 불안 수준을 높입니다. 실제로 우리가 통제할 수 있는 것은 주변 세계에서 일어나는 일에 대한 반응뿐인데도 마치 우리가 통제하고 있는 것처럼 느끼게 됩니다.

마음챙김은 당신이 선택한 반응이 의식적인 선택이 아니더라도 잠시 멈춰서 그 반응을 알아차리는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 당신에 대해 모르지만 불안과 우울증은 내가 의식적으로 선택하는 반응이 아닙니다. 현재 일어나고 있는 일(내가 통제할 수 없는 일)을 고려하여 내가 할 일(내가 통제할 수 있는 일)에 집중하면 나 자신에게 힘을 실어 주고 나를 지지하는 일을 할 수 있다는 것을 알면 기분이 좋아질 수 있습니다. 주변에서 일어나는 일들에 집중하다 보면 무력감, 불안, 우울감이 불가피해지는 것 같습니다.

요즘 평소보다 집에 더 많이 있기 때문에 마음챙김의 대가인 Jon Kabat-Zinn과 Thich Nhat Hanh의 작품을 다시 방문할 시간이 생겼습니다. 때때로 우리는 세상이 너무 불확실해 보일 때 우리가 알고 있는 것을 상기할 필요가 있습니다. 그들의 고전 작품을 들으면서 기본으로 돌아가는 것은 나 자신과 다시 연결되고 세상의 속도를 조금 늦추는 데 도움이 되었습니다. 마치 너무 오랫동안 숨을 참았다가 마침내 숨을 내쉬는 것과 같습니다.

최근에는 BetterListen이라는 회사를 발견했습니다! 고객이 “보다 주의 깊고, 행복하며, 참여적인 삶”을 영위할 수 있도록 돕기 위해 최고의 개인 개발을 육성해 왔습니다. 다음은 내가 즐겨 읽은 일부 책과 프로그램에 대한 리뷰입니다. 나는 BetterListen!을 믿기 때문에 그들의 제휴사가 되었기 때문에 이러한 작품 중 하나를 구매하시면 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받게 됩니다. 다음 작업은 특히 요즘 같은 시기에 나에게 정말 도움이 되었습니다.

Jon Kabat-Zinn의 마음챙김 실천 안내

Jon Kabat-Zinn의 마음챙김 실천 안내Jon Kabat-Zinn은 1970년대 후반 매사추세츠 의과대학에서 치유 과정에 대한 마음챙김 수련의 효과를 실험하는 작업을 시작했습니다. 그는 치유 과정의 일환으로 다양한 명상과 하타 요가 수련을 통해 자발적인 환자 그룹을 이끌었습니다. 그는 프로그램에 참여한 사람들의 상당한 개선을 보았고 프로그램을 스트레스 감소 클리닉과 나중에 매사추세츠 대학교 의과대학의 의학, 건강 관리 및 사회 마음챙김 센터로 확장하고 공식화했습니다.

이들 녹음 Kabat-Zinn은 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램의 일부이며 그의 고전 책에 더 자세히 설명되어 있는 모든 관행을 안내하고 있습니다. 완전 재앙의 삶: 몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 고통, 질병에 맞서기이 녹음의 훌륭한 동반자가 될 것입니다. 그의 부드러운 목소리는 매번 연습 전과 연습하는 동안 나를 빠르게 안정시키고 안정시키는 데 도움이 되었습니다.

나는 아마존에서 이 녹음을 찾아보았고 일반적으로 세 가지 별도의 시리즈로 판매된다는 것을 알았습니다. 더 잘 들어보세요! 세 가지 시리즈를 하나로 묶고 Jon Kabat-Zinn이 자신의 인생 작업에 대해 이야기하는 비디오를 추가했습니다. 매사추세츠 대학의 스트레스 감소 클리닉에서 그는 전 세계에서 사용되는 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램을 시작했습니다. 오늘.

Kabat-Zinn과 함께 본 많은 인터뷰(이 비디오 포함)에서 그는 Henry David Thoreau가 Walden Pond에서 고전을 썼을 때 겪은 경험에 대해 이야기합니다. 월든. Kabat-Zinn은 1845년에 세상의 광란에서 벗어나 진정으로 중요한 것과 다시 접촉해야 한다고 설명한 소로의 말을 인용하면서 인간 본성이 얼마나 많이 변하지 않았는지를 분명히 합니다.

“나는 의도적으로 살고 싶었고, 인생의 본질적인 사실만을 정면으로 바라보며, 그것이 가르쳐야 하는 것을 배울 수 있는지 알아보고, 죽어서 내가 살지 않았다는 것을 발견하고 싶었기 때문에 숲에 갔다. .” ~헨리 데이비드 소로, 월든

Mindfulness는 Thoreau가 정의한 “살아남기”의 본질입니다. 즉, 현재 순간에 가능한 한 많은 것을 즐기고 삶이 제시하는 그대로 인생에서 배우는 것입니다. 이러한 녹음은 좀 더 주의 깊게 살기 위한 자신만의 실천을 개발할 수 있는 기회를 만들어줍니다.

“상황은 변하지 않습니다. 우리는 변해요.” ~헨리 데이비드 소로, 월든

Jon Kabat-Zinn과 Steve Stein이 함께하는 디지털 시대의 마음챙김

Jon Kabat-Zinn의 디지털 시대의 마음챙김~ 안에 이 온라인 프로그램, BetterListen!의 창립자인 Steve Stein은 다음과 같은 광범위한 주제를 다루는 비공식 온라인 비디오 형식으로 Jon과 인터뷰합니다.

  • 디지털 안식일
  • 우리 중 누군가가 “올바른 일을 한다”는 것은 무엇을 의미합니까?
  • 마음챙김의 과학
  • 마음챙김 육아
  • 끊임없이 방해받는 디지털 세상에서 주의 깊게 살아가는 데 필요한 핵심적인 일상의 문제에 대처하세요.

마지막으로 Jon은 시청자에게 10분간의 마음챙김 연습 안내를 제공합니다.

나는 Kabat-Zinn이 이전 프로그램에서 마음챙김 수련을 녹음한 것과 이번 인터뷰 사이의 20년 동안 어떻게 진화하고 동일하게 유지되었는지 보는 것이 흥미로웠습니다. 그는 여전히 Thoreau의 말을 인용하고 있지만 팩스가 우리의 분주함과 주의를 산만하게 만드는 이유라는 언급은 삭제했습니다.

그의 모든 가르침은 40년 전과 마찬가지로 오늘날에도 여전히 관련성이 있습니다. 상황이 더 많이 변할수록 더 많이 동일하게 유지되므로 우리는 관행의 기본으로 돌아가야 합니다.

틱낫한(Thich Nhat Hanh)과 함께 자신을 치유하고 세상을 치유하다

자신을 치유하고 세상을 치유하다 - Thich Nhat Hanh이 오디오 프로그램 2013년 Thich Nhat Hanh이 Magnolia Grove Monastery에서 Healing Ourselves, Healing the World라는 주제로 6일간의 수련회를 진행했을 때 녹음된 12시간 분량의 자료입니다.

Kabat-Zinn의 프레젠테이션과 마찬가지로 Thich Nhat Hanh의 강의를 듣는 것은 내 감각을 진정시키고 현재 순간에 집중하는 데 도움이 되었습니다(처음 1~2분 동안 내 마음이 “여기서 속도를 높일 수 있을까?”라고 말하는 것을 알아차린 후). 나도 인간이다.)

그가 다루는 몇 가지 개념은 다음과 같습니다.

  • 행복의 조건
  • 깊은 관찰 – 통찰력은 긴장을 풀고 치유를 가져올 수 있습니다
  • 마음챙김은 들숨과 날숨을 사용하여 통찰하는 방법입니다.
  • 호흡에 대한 완전한 인식에 관한 경전
  • 네 가지 영역 – 몸, 감정, 마음, 마음의 대상
  • 승가(Sangha) – 집단 에너지의 힘(승가는 승려, 비구니, 초심자, 평신도로 구성된 불교 공동체입니다)
  • 행복의 예술과 고통의 예술
  • 네 가지 고귀한 진리
  • 네 가지 영양분

그는 “자신을 치유하고 세상을 치유하다”라는 주제로 우리 자신과 세상을 치유하기 위해 마음챙김과 연민을 어떻게 활용할 수 있는지 논의합니다. 우리 자신을 치유하는 방법을 모르고 승가와 같은 안전한 공동체 내에서 열린다면 우리는 우리 자신과 다른 사람들로부터 치유 에너지를 배우고 받기에 취약할 수 있습니다.

그의 다른 작품들처럼(평화로움 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다.) 이 프로그램은 우리가 허용한다면 마음챙김 생활이 얼마나 간단한지 보여줍니다.

저는 최근의 글로벌 위기로 인해 집에서 가족과 함께 혼자 있는 시간을 갖게 되어 매우 감사했습니다. 그것은 내가 일에 얼마나 애착을 ​​가질 수 있는지, 그리고 진정으로 중요한 것, 즉 나 자신과 나에게 가장 중요한 사람들을 위해 존재하는 것에 집중하기 위해 얼마나 쉽게 그것을 버릴 수 있는지를 아는 데 도움이 되었습니다.

자신의 중심을 다시 잡고, 스트레스를 줄이고, 마음챙김 수련을 강화할 수 있는 훌륭한 프로그램을 찾고 있다면 제 글을 확인해 보세요. 추천 리소스 페이지.

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