숙면을 취하는 가장 효과적인 방법 중 하나인 명상

명상에 10~15분을 투자하세요

명상은 수면을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 명상 수련은 신체의 일주기 리듬을 지원합니다 잠을 유도하기 위해. 매일 시간을 내어 하루의 활동으로 인한 모든 잡담과 혼란스러운 생각을 마음에서 비우는 것이 중요합니다. 우리는 몸의 노폐물을 제거하기 위해 매일 화장실에 가야 합니다. 마찬가지로, 똑같이 필요합니다. 마음을 비울 시간을 가져라 – 그리고 잠자리에 들기 직전이 그것을 하기 위한 완벽한 시간입니다. 방해받지 않도록 명상하는 동안에는 휴대폰을 완전히 끄십시오.

명상과 수면에 관한 연구

2014년에는 하버드 대학교 49세 이상 98명을 대조군과 실험군 두 그룹으로 나누어 과학적 연구를 진행했다. 그들은 모두 고혈압, 통증, 우울증, 불면증을 앓고 있었습니다. 대조군에게는 퇴근 후 휴식을 취한 후 잠을 자도록 지시했습니다. 테스트 그룹에는 일주일에 6번 2시간 세션 동안 마음챙김 명상 연습을 안내하는 간단한 수면 루틴이 제공되었습니다. 실험군은 대조군에 비해 수면 시간이 상당히 길어졌고, 수면 문제도 감소했습니다.

명상의 추가적인 이점

명상 수련을 시작하면 수면에 도움이 되는 것 이상의 이점이 있습니다. 연구에 따르면 마음챙김 실천은 사람들이 스트레스를 관리하고 심각한 질병에 더 잘 대처하며 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김을 실천하는 많은 사람들은 긴장을 푸는 능력이 향상되었다고 보고합니다. 삶에 대한 더 큰 열정그리고 향상된 자존감. 연구

에 의해 국립보건원 (NIH)는 기억, 학습, 감정과 관련된 뇌 영역 상태에서 측정 가능한 개선을 발견했습니다. NIH는 또한 명상을 발견했습니다. 적대감 감소 및 관계 개선. 또 다른 연구에서는 명상을 하면 사람들이 간식과 같은 무의미한 습관을 더 잘 인식하게 되고, 생각 없이 그러한 습관에 빠지는 경향이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그 결과, 명상을 한 사람들은 더 나은 능력을 발휘했습니다. 체중 조절하기 왜냐하면 그들은 더 의식적으로 먹고, 더 많이 즐기고, 배고플 때만 먹기 때문입니다. 결국 명상의 이러한 추가 이점 중 상당수는 더 나은 수면에 기여합니다.

전체 기사 읽기

깊은 수면을 위한 명상 재생목록 더 듣기

더 나은 수면 명상을 위한 책