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수면 명상(방법/혜택)

대학에 들어가면서 일하는 습관을 바꾸자, 수면 패턴이 망가졌습니다! 밤새 잠을 이루지 못하고 잠들기가 어려웠고, 무엇보다 머리가 무겁고 밤늦게까지 지속되었습니다. 이로 인해 하루 종일 에너지가 약화되고 아침 일찍 피곤해졌습니다! 그래서 헤드스페이스의 수면명상 강좌를 시작하게 되었습니다. 그리고 잠은 급격한 속도로 좋아지기 시작했습니다!

수면명상은 침대에 누워 있거나 잠들기 직전에 하는 명상의 일종이다. 수면명상에는 크게 시각화와 집중에 기반을 둔 두 가지 유형이 있습니다. 시각화에서는 졸고 꿈을 꾸기 시작할 때까지 행복한 장소에 대해 시각화합니다. 집중 명상에서는 10000부터 1까지 천천히 카운트다운하고 숫자에만 집중합니다. 이 명상은 뇌가 그날의 일을 잊어버리고 잠에 들 수 있도록 도와줍니다. 또한 불면증 및 기타 수면 관련 문제를 치료합니다. 이러한 명상을 수행하는 방법과 그 이점에 대해 자세히 읽어보세요.


수면명상은 누가 할 수 있나요?

인생에서 이러한 상황을 목격한 사람들은 수면 명상을 해야 합니다.

1. 불명증

불면증으로 고통받는 사람들은 이 운동을 통해 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

2. 수면 부족 일정 때문에. (수면시간은 6시간 미만)

하루 종일 기분이 좋아졌지만 매일 잠을 6시간 미만으로 자면 먼저 하루 6시간 이상으로 바꿔야 합니다! 수면 명상은 매일 밤 양질의 수면을 취하는 데 도움이 되며, 양이 부족하기 때문에 가장 필요한 수면 명상입니다!

삼. 얻지 못함 충분히 깊은 잠 오랜 시간 자면서도.

피트니스 밴드와 같은 수면 추적 장치를 사용하는 경우 밤에 깊은 수면의 양이 표시됩니다. 금액이 깊은 수면은 20~25% 미만입니다. 전체 수면 시간 중 수면 명상보다 명상이 더 좋습니다.

위의 범주 중 어느 하나에도 속하지 않는다면 수면 명상이 가장 좋습니다! 😉

이 때문에 특정 종류의 명상 문제가 반드시 필요한 것은 아닙니다!


수면 명상에는 어떤 종류가 있나요?

주로 있다 2종 수면 명상.

1. 잠자는 명상

이 명상은 당신이 할 때 완료됩니다 침대에 누워서 졸 준비 완료!

수면 명상에는 두 가지 유형이 있습니다.


ㅏ. 시각화 명상:

시각화 명상에서는 심호흡부터 시작해그런 다음 시각화에 주의를 돌리십시오.

수행할 수 있는 시각화 유형은 다양합니다. 예를 들어, 당신이 울창한 숲속의 나무들 사이를 걷고 있고, 새들이 지저귀고 있고, 나무 뒤에 숨어 있는 태양을 볼 수 있습니다…

특별히 수면을 목표로 하는 매우 훌륭한 시각화 명상을 제공하는 Headspace 또는 Calm과 같은 앱을 사용할 수도 있습니다.

시각화 수면명상에서 중요한 점은 자신이 쉴 수 있는 장소를 시각화해야 한다는 것이고, 그 장소의 모든 세부 사항을 관찰하십시오. 당신이 거기에 있다고 상상해보십시오. 그리고 화창한 날보다는 밤이나 일몰을 생각하는 것이 좋습니다!

몇 가지 예는 다음과 같습니다:

  • 강 옆에 앉거나 자고 있습니다.
  • 숲 속이나 나무 사이를 걷는다.
  • 밤에는 해변에서 자거나 앉아 있습니다.
  • 밤에는 캠프파이어 옆에 앉아 있습니다.
  • 잔디밭에서 잠을 자고 밤하늘을 바라보는 것 등등…

그만큼 이러한 시각화의 동기는 현재 환경에서 주의를 돌리고 즐기는 환경에서 마음이 편안해지도록 하는 것입니다!

. 집중명상/카운트다운:

당신이 잠든 동안, 몇 번의 심호흡으로 시작하세요 그리고 계속해서 호흡에 집중하세요.

마음이 편안해진 후 시작하세요 머리 속에서 1000부터 카운트다운을 합니다. (원하는 언어로 하세요.)

숨을 세지 마십시오. 숨소리는 잊어버리고 숫자에만 집중하세요. 다음으로 계산 느리게 가능한 한, 너무 느리지는 마세요! 그리고 5000에 도달하기도 전에 당신은 잠들게 될 것입니다!

2. 잠들기 전 명상.

잠들기 한 시간 전에 명상하기 또한 하루의 생각을 정리하고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

나는 당신이 시각화 명상이나 위빠사나 명상을 하는 것을 선호합니다.. 위빠사나 명상을 통해 몸을 느끼고 하루를 잊을 수 있습니다! 정말 도움이 됩니다. 여기에 관한 기사가 있습니다. 위빠사나 명상을 하는 방법.

이것은 수면 명상의 유형이며, 두 가지를 모두 수행할 수 있다면 수면의 질이 크게 향상되는 것을 볼 수 있습니다!


수면을 개선하기 위해 수면 명상과 함께 무엇을 할 수 있나요?

수면의 질을 높이고 싶지만 정기적으로 명상을 할 수 없다면, 수면의 질을 높이기 위해 실행할 수 있는 다른 방법이 있습니다.

  • 몸을 풀어보세요. 잠을 잘 수 없다는 사실을 잊어버리세요! 시계를 계속 쳐다보며 잠을 잘 수 없다고 생각한다면 점점 더 불안해질 것입니다!
  • 시계를 멀리 두세요!
  • 시원한 환경에서 자고 있습니다. 연구에 따르면 시원한 환경은 더 빨리 잠들고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
  • 칠흑 같은 방. 칠흑같이 어두운 환경은 잠을 더 잘 자는데도 도움이 됩니다. 따라서 방에 희미한 조명의 야간 램프를 피하십시오.
  • 알몸으로 자고 있어요!. 어떤 사람들에게는 이것이 재미있게 들릴 수도 있지만, 연구에 따르면 알몸으로 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 평균적으로 더 나은 수면을 취하는 것으로 나타났습니다!
  • 화면에서 자신을 해독하기. 이는 수면의 질을 대폭 향상시키기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
  • 저녁 식사 후 또는 적어도 잠에 들기 2시간 전에 모든 화면에서 물러나십시오. 휴대폰, 노트북, TV 화면은 눈을 피로하게 합니다. 그 결과 수면의 질이 나빠졌습니다! 밤에는 불이 꺼진 상태에서 모바일 기기를 사용하지 마세요! 이로 인해 눈과 눈이 손상될 수 있습니다. 50~55세 이후에도 실명할 수 있습니다.

두 가지 수면 명상 기법 중 하나와 함께 이 모든 팁을 따를 수 있다면 잠 못 이루는 밤과 게으른 낮의 문제가 결코 발생하지 않을 것입니다!


수면 명상의 이점은 무엇입니까?

수면 명상에는 많은 이점이 있으며, 그 중 대부분은 이전 주제에서 다루었습니다. 여기에 적어 두겠습니다.

숙박 혜택:

  • 당신은 것입니다 불면증을 치료하다 수면제 없이!
  • 복용을 시작하게 됩니다 더 깊은 잠 기분도 좋아지고 6시간만 자더라도.

요일별 혜택.

  • 두뇌에 필요한 모든 수면이 아름다운 밤잠에 포함되어 있기 때문에 결코 졸린 느낌을 받지 않을 것입니다.
  • 하지만 낮에 자는 것이 익숙해졌다면 추천드리고 싶습니다. 정오에 20분 정도 자고일주기 리듬(마음의 시계)에 따르면 정오에 신진대사와 에너지가 가장 낮기 때문에 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간이기 때문입니다!

더 나은 결과를 얻는 방법은 무엇입니까?

일관성:

어떤 종류의 명상 기법이든 일관성을 유지하는 것이 필수입니다! 수면 명상은 결과를 보여주는 데 시간이 걸리지 않더라도 일관성을 유지해야 합니다.

일관성은 수면 패턴을 변화시키며, 하루 동안 수면 명상을 생략해도 잠이 더 잘 올 것입니다!

안내 명상 중지:

생각을 안내하는 명상은 당신의 마음에 정말 강력한 닻을 제공하고 당신을 아름다운 곳으로 깊숙이 데려가줍니다. 다른 사람을 따르는 대신 자신의 가장 좋은 장소를 시각화하는 것이 좋습니다.

이것은 당신의 마음이 스스로 선택하도록 허용하고, 자신만의 스토리라인을 엮어보세요. 곧 스토리 라인이 더 깊어지기 시작할 것이며, 깨닫기도 전에 당신은 잠들어 이미 꿈을 꾸기 시작하게 될 것입니다!

수면 명상을 하도록 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?

어떤 사람들에게는 며칠 안에 결과를 쉽게 확인할 수 있지만 다른 사람들에게는 시간이 좀 걸릴 수도 있습니다. 결과를 보지 않고 계속 명상하는 것은 어렵습니다! 명상을 하도록 동기를 부여하기 위해 다음 방법을 적용할 수 있습니다.

동기 부여를 위한 수면 추적:

결과를 볼 수 없다면, 수면 추적기로 결과를 볼 수 있습니다! 초과근무로 수면 점수와 깊은 수면 비율을 비교해 보세요. 일상 생활에서 눈에 띄는 결과가 보이지 않더라도 수면 진단에서는 확실히 작은 이점을 보게 될 것입니다. 하지만 수면을 더 정확하게 추적할 수 있는 고품질 피트니스 밴드를 사용하는 것이 좋습니다!

저널링

일기 쓰기는 아마도 자신에게 동기를 부여하는 가장 좋은 방법일 것입니다.

시작 얼마나 쉽게 잠들었는지, 얼마나 잠들기가 어려웠는지 기록합니다.

꿈, 수면의 질, 하루 종일 느꼈던 감정을 기록하지 마세요. 또한 가능하다면, 수면의 질을 1에서 10까지 평가하세요 위에서 언급한 기준을 모두 살펴보겠습니다.

이렇게 하면 결과가 보이지 않더라도 시간이 지남에 따라 수면의 질이 향상되고 귀하의 항목을 비교하고 결과를 확인하십시오!

시간이 지남에 따라 수면 명상이 어떻게 도움이 되었는지 댓글로 알려주세요!

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– 단순한 명상가