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수동 요가 조정의 오류

훌륭한 수동 큐(수동 요가 “조정” 또는 “실습 지원”이라고도 함)를 받는 것보다 수업에서 더 좋은 것은 없습니다. 몸이 제자리에 고정되고 신경계가 이완됩니다. 불행하게도 그 반대도 사실이다. 제대로 조정되지 않거나 부적절한 조정을 받는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 신체가 긴장되고, 숨이 가빠지고, 신경계가 동요됩니다.

좋은 수동 요가 조정은 자세의 동작을 신체에 능숙하게 전달하여 신체가 자세를 더 명확하게 이해할 수 있도록 합니다. 잘못된 조정은 침해적이고 잘못된 것입니다. 형편없는 조정 중에 교사는 경험과 정보가 부족하거나 자존심이 풍부한 상태에서 작업하고 있습니다.

이것이 바로 제가 지난 몇 년 동안 패러다임 전환을 옹호해 온 이유입니다. 저는 요가 교사들이 스트레칭을 강화하거나 “강화”하기 위해 스트레칭 기계처럼 행동하고 학생들의 몸에 지렛대를 가하는 것을 그만둬야 한다고 믿습니다.

왜? 대답은 간단합니다. 이것은 신체 작업에 대한 기계적으로 결함이 있는 접근 방식이며 피할 수 있는 수많은 부상을 초래합니다.

나는 이것에 대한 일화적인 증거를 많이 보았습니다. 그리고 당신이 요가 교사라면 당신도 그럴 것이라고 확신합니다. 저는 훈련과 워크숍 중에 학생들에게 수동 조정 중에 부상을 입었다면 손을 들라고 요청합니다. 40% 미만의 학생이 손을 든 그룹은 한번도 없었습니다. 나는 이것이 너무 많다는 것에 동의할 것이라고 생각합니다. 커뮤니티로서 우리는 이 숫자를 대폭 낮출 수 있습니다.

수동 요가 조정을 위한 패러다임 전환

그렇다면 여기서 말하는 패러다임 전환이란 무엇일까요? 먼저, 교사들이 학생의 신체 중 움직이는 부분에 지렛대를 가하는 일을 중단해 주실 것을 요청드립니다. 대신, 학생 신체의 고정된 부분에 향상된 접지 및 안정성을 제공하십시오. 다리를 벌리고 앉아서 앞으로 굽히는 자세(우파비스타 코나사나)를 예로 들어 보겠습니다. 이 포즈에서는 골반과 척추가 허벅지뼈 위로 앞으로 회전합니다. 이는 포즈의 “움직이는” 부분입니다. 허벅지뼈는 땅에 뿌리를 내리며 포즈의 “고정된” 부분입니다. 골반과 척추에 지렛대를 추가하지 마십시오. 대신 허벅지뼈를 누르세요. 학생의 허벅지를 접지하면 골반과 척추에 직접적인 압력을 가함으로써 발생하는 취약성 없이 골반과 척추가 자세로 더 많이 풀릴 수 있습니다. 이는 수많은 사례 중 하나일 뿐입니다.

이러한 패러다임 전환의 또 다른 구성 요소는 우리가 언어적 단서를 보는 것과 같은 방식으로 수동 단서를 보는 것입니다. 언어적 신호와 같은 수동 신호는 단순히 포즈의 동작을 학생에게 전달합니다. 아이디어는 손을 사용하여 학생의 신체에 직접 전달하여 학생이 포즈를 더 잘 이해할 수 있도록 하는 것입니다. 아이디어는 손을 사용하여 학생을 포즈에 더 밀어 넣는 것이 아닙니다. 당신은 학생에게 포즈를 취하는 스트레칭 기계가 아닙니다. (이 요가랜드를 들어보세요 이에 대해 더 자세히 들어보려면 팟캐스트를 이용하세요.)

요가 수업 중 수동 요가 조정에 대한 접근 방식을 연마하기 위한 10가지 추가 아이디어는 다음과 같습니다.

첫째, 윤리에 관한 참고사항: 이는 교사 연수 프로그램에서 논의할 수 있는 큰 주제이지만 이 기사의 범위를 벗어납니다. 그러므로 교사는 절대로 학생들을 부적절하게 만져서는 안 된다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 기간. (내 아내 안드레아가 요가 세계에서 성적인 위법 행위를 종식시키는 것에 대해 이야기하는 것을 들으려면 93화 요가랜드.)

1. 조정하기 전에 관찰하십시오

수업 중에는 매우 바쁠 것입니다. 순서를 정하고, 말로 표현하고, 조정하고, 그룹 역학을 관찰하고, 시계를 관리하고, 템포를 조정하는 등의 일을 하게 될 것입니다. 단순히 잠시 멈추고 참을성 있게 학생의 신체를 명확하게 보는 것은 어려울 수 있습니다. 대신 학생 자세의 가장 분명한 요소를 알아차리고 지렛대를 사용하여 조정하는 데 초점을 맞출 수 있습니다. 그러나 시작하기 전에 학생들을 관찰하는 것이 중요합니다. 이 일시 중지는 방을 더 정확하게 평가하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 사람을 안정시키려고 시도하기 전에 기반을 잡는 데 도움이 됩니다.

2. 불을 먼저 끄세요

방을 평가하면서 위험하거나 불편한 자세가 있는지 찾아보세요. 돌아다니기 전에 이러한 사람들을 조정하고 실제로 도움이 필요하지 않은 사람에게 “심층적인” 조정을 제공하십시오. 누군가의 허리 굽힘을 심화시키는 것보다 모든 학생이 안전하게 작업하는 것이 더 중요합니다.

3. 강렬함이 아닌 꾸준함을 창조하라

학생들이 자세에서 더 큰 안정감, 편안함, 성실성을 찾을 수 있도록 돕는 것을 목표로 하십시오. 동작 범위를 늘리려고 하기보다는 어떻게 하면 아이가 좀 더 안정되고 균형 잡힌 느낌을 받도록 도울 수 있는지 알아보세요. 강도를 높이는 조정은 위험할 수 있습니다. 특히 학생이 접지되지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 불행하게도 많은 교사들은 학생들이 수업에서 “돌파구”를 갖기를 원합니다. 이러한 경험은 교사에 대한 애착을 형성할 수 있기 때문입니다. 이러한 유형의 자기 중심적 조정은 종종 부상의 원인이 됩니다.

4. 재단 안정화

학생들을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 학생들이 바닥과 균형있고 안정적인 접촉을 할 수 있도록 돕는 것입니다. 학생의 자세 기반이 무너지면 신체의 나머지 부분은 균형을 유지하기 위해 더욱 열심히 일해야 합니다. 그들의 노력은 비효율적으로 분배되어 몸 전체에 불필요한 긴장을 조성하게 됩니다.

5. 그들이 자신의 보폭을 찾도록 도와주세요

학생들의 보폭이 너무 길거나 너무 짧은 것은 흔한 일입니다. 학생들이 보폭을 올바르게 조정하도록 돕는 것은 가장 철저한 안정화 조정 중 하나가 될 수 있습니다.

6. 포즈를 심화하기 전에 학생을 알아보세요

대부분의 학생들은 교사가 조정하기 전에는 (적어도 단기적으로는) 최대 운동 범위에 가깝습니다. 이는 귀하가 수동으로 신호를 주기 전에 학생들이 이미 위기에 처해 있다는 것을 의미합니다. 학생은 이미 스트레스 지점에 있으며 자세의 추가 동작은 가벼워야 합니다. 자세를 깊게 하는 것과 부상을 입히는 것 사이에는 미세한 차이가 있습니다. 아주 미세한 선입니다.

당신이 잘 아는 학생과 함께 일하는 것이 훨씬 더 안전하고 능숙합니다. 그리고 이전 요점을 기억하십시오. 당신은 스트레칭 기계가 아닙니다. 이미 자세로 움직이고 있는 학생의 신체 부위에 힘을 가하지 마십시오. 손을 사용하여 더 많은 안정성과 접지력을 만들어 스스로 포즈에 더 깊이 들어갈 수 있도록 하세요.

7. 천천히 시간을 가져라

성급한 조정을 좋아하는 사람은 없습니다. 성급한 요가 조정은 마음과 몸, 신경계를 불안하게 만듭니다. 시간을 들여 학생들을 조정하고 사람들이 수업 시간에 800번이나 접촉을 받지 않을 것이라는 사실을 받아들이십시오. 평범한 조정보다 적은 수의 좋은 조정이 항상 바람직합니다.

8. 학생들이 어떻게 반응하는지 관찰하세요

때로는 학생을 조정할 때 편안함과 안도감을 느끼며 새로운 위치에 녹아드는 것을 느낄 수 있습니다. 때로는 움츠러들거나 긴장하여 학생의 신체 저항을 느낄 수도 있습니다. 때로는 학생이 추가적인 강도를 원하지 않거나 부상을 간호하고 있기 때문에 스스로를 보호하고 있을 수도 있습니다. 학생에게 조정을 제공할 때 학생의 호흡과 신체 신호를 관찰하는 것이 중요합니다. 이러한 신호를 감지하고 이에 반응하는 것은 숙련된 터치를 개발하는 데 필수적입니다.

9. 수동 신호를 언어 신호로 보완하세요.

대부분의 수동 조정에서는 한 번에 하나 또는 두 가지 자세 동작만 안내할 수 있습니다. 학생의 자세를 향상시키려면 수동 신호를 보완하는 언어 신호를 제공하십시오. 회전 삼각형에서 학생의 엉덩이를 안정시키면서 척추를 늘리고 회전시키는 방법으로 학생을 조정한다고 가정해 보겠습니다. 뒷다리를 통해 손을 뻗어 바깥쪽 발을 접지하도록 구두로 신호를 줄 수 있습니다.

10. 올바른 질문을 하세요

조정이 기분이 좋은지 학생들에게 묻지 마십시오! 조정 과정에서 기분이 좋지 않다고 말하는 것을 편안하게 느끼는 학생은 거의 없기 때문에 항상 솔직한 피드백을 받을 수는 없습니다. 대신, 학생들에게 “더 강한 강도를 원하시나요, 더 적은 강도를 원하시나요, 아니면 동일한 강도를 원하시나요?”라고 질문하세요. 조정할 때마다 이 질문을 할 필요는 없습니다. 그러나 조정이 효과가 있는지 묻는다면 이것이 가장 좋은 방법입니다.