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성인, 청소년, 어린이를 위한 최고의 명상 도서 12권

다음은 제가 처음 마음챙김과 명상을 연습하고 공부하기 시작했을 때 읽은 성인과 어린이 모두를 위한 제가 가장 좋아하는 명상 책입니다.

당신이 어디를 가든 당신은 거기에 있습니다

(존 카바트-진)

아무리 바쁘더라도 인생에서 조용한 성찰의 순간을 찾고 서양식 마음챙김의 “할아버지”가 쓴 이 고전 베스트셀러 가이드를 통해 스트레스 수준을 대폭 낮추세요.

내 노트 – 이 책은 내가 읽은 첫 번째 “명상” 책이며 여전히 내가 가장 좋아하는 책입니다. 간단하고 읽기 쉽지만 심오한 내용입니다.

완전한 재앙의 삶

(존 카바트-진)

스트레스. 그것은 우리의 에너지를 고갈시키고, 방치할 경우 건강을 해칠 수 있으며, 심지어 우리의 수명을 단축시킬 수도 있습니다. 이는 우리를 불안과 우울증, 단절과 질병에 더욱 취약하게 만듭니다. Jon Kabat-Zinn의 유명한 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램을 기반으로 한 이 고전적이고 획기적인 작품은 의학과 심리학에 완전히 새로운 분야를 탄생시켰으며 명상과 심리학에서 파생된 의학적으로 입증된 심신 접근법을 사용하는 방법을 보여줍니다. 스트레스에 대응하고 몸과 마음의 균형을 강화하며 웰빙과 치유를 촉진하는 요가입니다. 이러한 마음챙김 수련에 참여하고 이를 순간순간 그리고 매일매일 생활에 통합함으로써 만성 통증을 관리하고, 최적의 치유를 촉진하고, 불안과 공황감을 줄이고, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다. 관계, 소셜 네트워크.

내 노트 – 이 책은 빠른 해결책을 원하는 사람들을 위한 책은 아니지만 시간과 인내심을 들일 가치가 있는 두꺼운 책입니다.

마음의 평화

(이안 골러)

이 책은 명상 기법과 명상, 시각화, 긍정적 사고를 통해 얻을 수 있는 많은 이점을 자세히 설명합니다.

내 노트 – 단계별 지침이 포함되어 있어 간단하고 쉽게 읽을 수 있습니다.

모든 것을 바꾸는 마음

(이안 골러)

모든 것을 바꾸는 마음(Mind that Changes Everything)은 명상과 자각에 도움이 되는 구체적인 명상 기술을 자세히 설명합니다. 말 그대로 마음을 통제하면 인생을 통제할 수 있습니다. Ian의 기술은 젊은 사람, 노인, 건강한 사람, 무능력한 사람 모두를 위한 것입니다.

명상 – 심층 가이드

(이안 골러 & 폴 베드슨)

마음챙김 기반의 고요 명상을 소개하는 Ian Gawler와 Paul Bedson이 매일 명상 수련을 구축하는 방법을 설명합니다. 저자는 또한 명상이 우리의 감정을 다루고, 치유를 돕고, 고통을 관리하거나 영적 수행으로 사용될 수 있는 방법을 보여줍니다. 명상은 우리가 평생 동안 추구하고 다듬을 수 있는 길입니다. 현대 과학과 고대 동양의 전통, 그리고 수행자와 교사로서 저자 자신의 폭넓은 개인적 경험을 바탕으로 이 안내서는 명상 수행을 깊이 탐구하는 데 필요한 기술과 이해를 제공합니다. 또한 모든 배경의 명상 교사들에게 귀중한 자료이기도 합니다.

내 노트 – Full Catastrophe Living과 같은 이 책은 두꺼운 책이므로 명상을 공부하거나 가르치기를 원하는 사람들에게 추천합니다.

푸른하늘의 마음

(이안 골러)

당신의 마음에는 두 가지 측면이 있습니다. 아마도 당신은 오직 하나, 즉 모든 감정을 수반하는 활동적인 사고 마음에만 익숙할 것입니다. Blue Sky Mind는 나머지 절반인 고요한 마음을 소개합니다. 명상은 마음의 두 가지 측면을 더 잘 아는 것을 포함하지만, 특히 고요한 마음에 익숙해질 수 있는 믿을 수 있는 방법을 제공합니다. 마음의 이러한 측면은 타고난 내면의 평화와 명료함, 사랑의 친절과 지혜로 유명합니다. 명상은 우리에게 직접적인 확신을 가지고 고요한 마음을 소개합니다. 그런 다음 우리가 좋은 사람으로서 열망하는 모든 자질을 찾을 수 있는 중심에서 자신감을 갖고 활동할 수 있도록 도와줍니다.

내 노트 – 마음의 평화와 마찬가지로 단계별 지침과 실제 연습이 포함되어 있어 간단하고 쉽게 읽을 수 있습니다.

마음이 담긴 길

(잭 콘필드)

아마도 명상, 내면의 변화 과정, 영적 수행과 서구적 삶의 방식의 통합에 관해 쓰여진 가장 중요한 책인 A Path With Heart는 내면의 평화, 온전함, 행복 성취의 가능성을 생생하게 보여줍니다. 국제적으로 유명한 교사, 심리학자, 명상 전문가가 쓴 이 책은 따뜻하고 영감을 주며 무엇보다도 실용적인 책입니다. 이 책의 부드러운 불교 지혜는 중독, 심리적, 정서적 치유, 관계 문제, 단순하고 균형잡힌 삶을 달성하는 데 따르는 어려움 등 현대 생활의 부침을 안내할 것입니다.

내 노트 – 이 책은 아름다운 책이자 내가 가장 좋아하는 책 중 하나입니다.

차분한 아이들

(로레인 머레이)

스트레스와 행동 장애는 마케팅 캠페인의 공격을 점점 더 많이 받고, 학교와 또래의 압력에 직면하고, 주변 성인의 스트레스를 감지할 수 있는 어린이들에게 흔히 나타납니다. 마음챙김과 명상은 아이들이 이러한 압력을 인식하고 대처하는 데 도움이 될 수 있으며, 나쁜 감정을 부드럽게 풀어주고 평생 동안 긴장과 스트레스를 처리할 수 있는 간단한 도구를 제공할 수 있습니다. 이 실용적이고 영감을 주는 책에서 Lorraine Murray는 부모, 교사, 청소년 활동가에게 아이들과 함께 재미있고 평화로운 명상 세션을 이끄는 방법을 보여줍니다.

나의 노트 – 아이들에게 명상을 가르치고 싶은 초보자를 위한 훌륭한 책입니다.

연결된 아이들

(로레인 머레이)

베스트셀러 책 ‘Calm Kids’의 속편에서 작가 Lorraine Murray는 어린이부터 10대까지 긴장을 풀고 스트레스를 해소하며 중심을 잡는 방법을 배우는 데 도움이 되는 마음 챙김과 진심이 담긴 다양한 활동을 소개합니다. 특별한 도움이 필요한 어린이와 자폐 스펙트럼이 있는 어린이를 지원하는 맞춤형 도구를 개발하는 방법을 발견하게 됩니다. 이 책에서 당신은: – 명상이 뇌 발달, 감성 지능 및 향상된 학습을 지원할 수 있는 방법을 배웁니다. – 어린이와 청소년의 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 맞춤형 명상 ‘도구’를 개발합니다. – 명상을 사용하여 ‘문제 해결’ 및 어려움을 극복하십시오 – 건강과 웰빙을 위한 명상의 사용을 지원하는 전 세계 연구에 대해 읽으십시오 – 아이들이 빛날 수 있도록 돕는 마음챙김 활동에 힘을 얻으십시오. 이 책은 교육자, 부모 및 전문가, 특히 장애가 있는 아이들과 함께 있거나 함께 일하는 사람들에게 이상적입니다 지원이 필요합니다.

내 노트 – 이것은 ADHD 및 스펙트럼 장애가 있는 어린이를 위한 추가 기술을 제공하는 Calm Kids의 확장입니다.

어린이를 위한 명상

(데보라 로즈먼)

오늘날 가족의 스트레스, 폭력, 약물 및 의사소통 문제 속에서 어린이를 위한 명상은 가족 구성원 간의 강력하고 긴밀한 유대를 형성하기 위한 건전하고 실용적인 청사진을 제시합니다. 오늘날 아이들의 어려운 문제에 대한 실용적인 해결책을 찾고 있는 부모들을 위해 이 책에는 아이들의 창의력을 자극하고 상상력을 자극하며 긍정적인 자아상을 구축하는 데 도움이 되는 100가지 이상의 가볍고 재미있는 연습이 포함되어 있습니다. 30년 전에 처음 출판된 이 베스트셀러 책은 새천년에 어린이들이 직면하는 독특한 문제를 다루기 위해 업데이트되었습니다. 그 기술은 가정과 학교에서 널리 테스트되었으며 다음과 같은 효과가 입증되었습니다. 어린이와 성인 모두의 스트레스를 줄입니다. 아이들이 상상력과 직관력을 접할 수 있도록 하십시오. 학생들의 집중력 향상; 신뢰를 쌓고 우정을 풍성하게 하세요.

내 노트 – 이 책은 오래된 책이지만, 지금도 내(지금은 10대) 아이들과 함께 할 수 있는 멋진 운동이 있습니다.

전뇌 어린이

(다니엘 시겔)

부모를 위한 이 선구적이고 실용적인 책에서 신경과학자 Daniel J. Siegel과 육아 전문가 Tina Payne Bryson은 아이의 뇌가 어떻게 연결되어 있고 어떻게 성숙하는지에 대한 새로운 과학을 설명합니다. 아이 두뇌의 각 부분은 서로 다른 속도로 발달하며, 이러한 차이를 이해하면 폭발, 논쟁, 두려움을 아이의 두뇌를 통합하고 더 차분하고 행복한 아이로 키울 수 있는 기회로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 개념을 자녀에게 설명하는 데 도움이 되는 명확한 설명, 연령에 적합한 전략 및 그림을 갖춘 The Whole-Brain Child는 12가지 핵심 전략을 사용하여 자녀가 균형 잡히고 의미 있고 연결된 삶을 영위하도록 돕습니다.

내 노트 – 이것은 과학과 실용적인 팁 및 연습의 훌륭한 조합입니다.

영감

(다니엘 시겔)

뉴욕 타임즈 베스트셀러인 이 책에서 Daniel Siegel 박사는 부모들에게 자녀의 삶에서 가장 어려운 발달 시기 중 하나를 가장 보람 있는 시기로 바꾸는 방법을 보여줍니다.
12세에서 24세 사이에 뇌는 중요하고 때로는 어려운 방식으로 변화합니다. 브레인스톰(Brainstorm)에서 Daniel Siegel 박사는 청소년기에 대해 일반적으로 알려진 여러 통념을 깨뜨립니다. 예를 들어 청소년기는 종종 “미친” 행동으로 가득 찬 “미성숙” 단계에 불과하다는 것입니다. Siegel에 따르면, 청소년기 동안 우리는 집을 떠나 더 큰 세상으로 들어가는 방법, 다른 사람들과 깊이 연결되는 방법, 안전하게 실험하고 위험을 감수하는 방법과 같은 중요한 기술을 배웁니다. 대인관계 신경생물학 분야의 중요한 새로운 연구를 바탕으로 Siegel은 뇌 기능이 어떻게 청소년의 삶을 개선할 수 있는지 이해하고, 세대 간 양쪽에서 그들의 관계를 더욱 만족스럽고 덜 외롭고 고통스럽게 만드는 흥미로운 방법을 탐구합니다.

내 노트 – 이 책은 십대들이 자신의 방식대로 행동하는 이유 뒤에 있는 과학을 이해하는 데 매우 유용한 책입니다.

전체 공개 – 저는 Book Depository 제휴사이므로 구매를 위해 위 링크 중 하나를 클릭하면 해당 웹사이트를 통한 도서 판매에 대한 소액의 수수료를 받습니다. 나는 항상 지역 서점에서 책을 찾거나 Booktopia 또는 Dymocks와 같은 호주 사이트에서 주문하는 것을 권장하지만, Book Depository는 다른 곳에서 해당 책을 찾을 수 없는 경우 무료 배송을 제공합니다. 나는 이 책들을 모두 읽었으며 내가 지지하고 일치한다고 생각하는 제품만 추천합니다.

2022년에 나는 내 것을 출시했다. 명상 책차분한 마음을 기르기.

70페이지 분량의 이 책은 주말에도 읽을 수 있으며, 생각 관리, 감정 해소, 스트레스 및 압도감 감소, 숙면, 집중력 향상, 속도 저하 및 인생 즐기기에 대한 간단한 단계별 가이드입니다.

인쇄 버전(호주 내 무료 우송료 포함)과 PDF, 전자책, 킨들 및 오디오북이 포함된 디지털 번들로 제공됩니다. 명상과 오디오 및 비디오 시연에 대한 링크 또는 QR 코드가 있습니다.