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삶을 다루는 대처 전략 – 명상 블로그

Lilo Woop은 올해 초 Acem Meditation에서 처음으로 심화 수련회에 참여했습니다. 그녀는 그것에서 무엇을 얻었습니까?

심화수련 동안의 묵상은 모험적이고 흥미롭고 깊고 무겁고 즐겁고 강렬했습니다. 이는 단순히 ‘더 많은 시간, 더 많은 프로세스’의 문제가 아니었습니다. 나는 감정, 기억, 사진, 감각의 바다 전체에 있는 나 자신을 발견했습니다.

Lilo에게 이 경험은 심오한 관계적 차원을 가지고 있습니다. 그녀는 명상 중에 혼자였지만 명상 활동의 어떤 것이 그녀에게 실존적 소속감을 주었다.

나는 내 내면뿐만 아니라 다른 사람들과도 깊은 연결을 느낄 수 있었습니다. 그것은 아름답게 느껴졌고 이 세상의 내 존재 전체에 영향을 미쳤습니다. 나는 내 삶의 존재가 어린 시절의 경험과 어떻게 연관되어 있는지, 그리고 이전에는 그것을 볼 수도 받아들일 수도 없었는지 발견했습니다. 이제 나는 있는 그대로의 나 자신을 허용할 수 있다.

내면의 관계 세계를 탐험하면서 자신에 대해 무엇을 배웠나요?

나는 내 삶에서 침묵과 연결이 매우 필요하다는 것을 깨달았습니다. 불쾌한 문제를 억누르거나 주의를 산만하게 하는 대신, 이 명상 작업 공간에서 내 안에 나타나는 모든 것과 적극적으로 상호 작용하는 것이 훨씬 더 풍요롭게 느껴집니다. 그것은 또한 내 삶, 세상, 그리고 전반적인 미래에 대해 덜 비관적이게 만듭니다.

스트레스

Lilo는 중독 및 기타 건강 문제를 다루는 직원들과 함께 사회복지사로 일하고 있습니다. 그녀는 이전 중독자들이 어려움을 겪는 다른 사람들을 위한 연락 담당자가 되도록 훈련하고 그들이 직면하는 모든 종류의 어려움에 대한 지원을 제공합니다.

그녀는 2018년에 공부와 일을 병행하면서 Acem Meditation을 배웠고 여러 도시를 많이 여행해야 했습니다.

외부로부터의 스트레스와 요구를 많이 느꼈어요. 내 사촌이 Acem 명상을 추천했습니다. 그는 그것이 그에게 얼마나 의미가 있었고, 전반적인 삶을 다룰 수 있게 해주는 대처 전략이 얼마나 컸는지에 대해 이야기했습니다. 나는 호기심이 생겨서 초급과정에 등록했습니다.

눈을 감고 명상 소리를 반복하는 첫 경험을 어떻게 설명하시겠습니까?

큰 안도감을 느꼈던 기억이 납니다. 나는 거기 앉아서 가능한 한 부드럽게 소리를 반복하기만 하면 되었다. 그리고 그것으로 충분했습니다. 진지하게? 나는 이것이 정말로 거기의 전부일 수 있다고는 상상할 수 없었다. 장기적으로 보면 가장 쉬운 일이 가장 어려운 일이 될 수도 있는 것 같아요. 하지만 그 순간 나는 이 일의 용이함에 대해 어쩐지 혼란스러워졌습니다.

동시에 다리가 쉬고 있다는 느낌이 들어서 매력적이었습니다. 나는 내가 몇 달 전에 어떻게 뛰어다녔는지 깨달았다. 나는 오랫동안 느꼈던 것보다 차분한 느낌을 받았습니다.

도전과 발견

Lilo는 Acem Meditation을 통해 긍정적인 첫 경험을 했지만 곧 명상가들 사이에서 흔히 볼 수 있는 일, 즉 정기적인 명상 루틴을 확립하는 것이 어렵다는 것을 경험했습니다. “나는 이것이 나에게 좋은 일이라는 것을 알았습니다”라고 그녀는 설명합니다.

그러나 어떤 이유에서인지 이 다른 목소리도 내 주의를 산만하게 하려고 했습니다. 이 내면의 개인적, 문화적 목소리는 자신이 하고 있는 일에서 지속적으로 무언가를 달성해야 하거나 명확한 목표, 명확하고 측정 가능한 효과, 전략 등이 있어야 한다는 것입니다. 한편으로는 스스로를 돌볼 선택을 하지 못하는 것에 대해 죄책감과 수치심을 많이 느꼈습니다. 내 말은, 내 인생에서 나에게 유익이 되는 일을 정기적으로 할 수 없다면 나는 정말로 좋은 삶에 관심이 있는 것이 아닌가? 그래서 나 자신에 대해서도 상당히 가혹한 판단이 많았습니다.

그녀는 Acem 지도 그룹에서 문제의 핵심을 파악했습니다.

명상을 하지 않으면 나는 나쁜 사람이 아니라는 것을 깨달았습니다. 이 생각에는 자기비판이 많이 담겨 있다는 점이 흥미로웠습니다. 또한 나 자신이 완벽하지 않다고 판단하는 것이 내 삶의 큰 부분을 차지하며 이러한 감정과 생각을 나의 일부로 받아들이는 것도 가치 있다는 것을 깨달았습니다. 그것은 내 삶의 이러한 문제와 주제를 다룰 수 있는 길을 열어줍니다. 좀 더 자유롭게 선택할 수 있게 됐어요.

Lilo에게 있어서 명상은 하나의 것이 아니라는 것을 깨닫는 것입니다. 가지다 해야 하지만 할수있다 필수적이었습니다.

이러한 관점은 내가 매일 인내하고 명상할 수 있게 해주었습니다. 나는 내 내면의 세계를 접하고 인생을 바꾸는 결정을 더 잘 내릴 수 있게 되었다고 느꼈습니다. 예를 들어, 나는 어떤 면에서는 매우 가치 있고 흥미로웠던 이전 직장을 그만뒀습니다. 하지만 너무 많은 방해 요소와 혼란이 있었습니다. 명상 덕분에 나는 나 자신의 필요에 대해 더 진지하게 생각할 수 있게 되었습니다. 나는 내가 맡은 일에서 내가 할 수 있고 원하는 만큼 내 재능을 활용할 수 없으며 다른 일로 옮겨야 한다는 것을 깨달았습니다.

불안

규칙적인 명상 루틴을 확립해야 하는 어려움 외에도 Lilo는 명상자들 사이에서 널리 퍼진 또 다른 현상인 불안에 직면했습니다. 그녀가 그 기법을 배운 지 몇 달 후, 그녀는 매일의 명상 중에 많은 것을 경험했습니다.

하지만 오늘 그녀는 그 느낌을 불안함의 하나로 식별할 수 있지만, 그 느낌이 처음 나타나기 시작했을 때는 이것이 완전히 명확하지 않았습니다.

무슨 일이 일어나고 있는지 파악하는 것이 쉽지 않았습니다. 뭔가 근본적으로 잘못된 것 같은 느낌이 들었습니다. 나는 명상을 잘 하지 못하고 그저 거기 앉아 시간을 낭비하고 있었습니다.

나 또한 이 느낌으로 인해 고립감을 느꼈다. 왜냐하면 이 세상 어느 누구도 나와 같은 감정을 느낄 수는 없을 것이라고 생각했기 때문이다. 다행히도 저는 다시 한 번 안내 그룹에서 이 느낌을 공유할 만큼 용감했습니다. 그리고 다시 한 번 안도감을 느꼈습니다. 다른 많은 사람들도 이 느낌에 공감할 수 있었습니다. 그들은 스스로 그것을 느꼈습니다.

이제 숙련된 명상가가 된 Lilo는 이러한 저항 단계를 명상 과정의 유익한 부분으로 봅니다.

제 생각에는 이것이 반복되는 패턴인 것 같고, 아마도 이런 일을 반복해서 경험할 수도 있을 것입니다. 하지만 나는 또한 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 프로세스 관점을 더 잘 이해할 수 있다고 생각합니다. 나는 또한 명상 세션이 다른 명상 세션과 같지 않다는 데 익숙해졌습니다. 나의 명상은 끊임없이 변화하고 있습니다.

내 마음 속에는 항상 탐구되기를 기다리는 훨씬 더 많은 것들이 있습니다. 어느 시점에서 어려운 단계가 끝나면 더 많은 것을 이용할 수 있습니다. 그리고 개인이 되어 외부에서 세상을 바라보는 것이 아니라 삶과 연결되어 있다는 강한 소속감이 있습니다.

다시 한 번 바다의 그림, 즉 끝없는 차원에 둘러싸여 있다는 생각을 언급할 수 있습니다. 내 안에 있는 동시에 내 주변에 있는 무언가를 다루고 있지만 전체를 이해할 수는 없는 것 같습니다. 또한, 완전히 이해할 충동이나 가능성조차 없다는 깊은 이해. 나는 이것이 Acem Meditation의 중요한 측면이라고 생각합니다. 명상한다는 것은 무엇인가를 이해하려고 노력하는 것입니다. 우리는 삶의 문제를 다루려고 노력합니다. 꽤 아름다울 수 있습니다.

매일의 명상

Acem Meditation은 현재 일상 생활에 어떤 영향을 미치나요?

나는 매일 내 감정과 필요 사항을 훨씬 더 잘 인식하고 접촉하고 있음을 경험합니다. 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일이 명상이어서 더 힘차게 일어납니다. 나는 가장 먼저 할 일은 조용히 거기 앉아서 나 자신을 위한 이 공간을 허용하는 것임을 압니다. 나는 내가 더 예민해지고 스트레스가 많은 상황에 대처할 능력이 있다고 느낍니다. 때로는 대부분의 상황에서 더 많은 옵션을 볼 수 있다는 것을 깨닫습니다.

예를 들어, 나는 도움을 구하는 사람에게 조언을 주거나 주저하는 것에 대한 고객의 요청을 처리할 수 있습니다. 모든 사람을 개별적으로 보고 평가해야 하며, 이는 단순한 ‘둘 중 하나’가 아닙니다. 대부분의 경우 관계는 옵션을 정의합니다. 현재 상황을 유지하면서 모든 고유한 옵션을 함께 탐색하는 것이 중요할 수 있습니다. 이것은 명상과 같습니다. 어떤 상황도 다른 상황과 똑같지는 않습니다. 우리는 모든 독특한 상황에 대해 자유로운 정신 태도를 개발하려고 노력할 수 있습니다. 일반적으로 더 많은 것을 볼 기회가 있습니다.

그리고 1월에 방금 참여하신 Deepening Retreat가 귀하의 일상 명상에 어떤 영향을 미쳤습니까?

비록 나는 다른 수련회와 활동을 통해 Acem 명상이 매우 풍부하고 경험 집약적인 명상 형태라는 것을 이미 알고 있었지만, 심화 수련회는 그 강렬함에 놀랐습니다. 그 후 몇 주 동안 나는 내 삶에 놀랍고 깊은 침묵을 느꼈고, 매일 묵상하는 것이 종종 즐거웠습니다. 약 3개월 후, 명상에 저항 단계가 나타나기 시작했고, 45분이 결코 끝나지 않을 것이라는 강한 느낌과 함께 이 초조함 속에서 소리를 반복하면서 거기 앉아 있는 것이 더 이상 전혀 즐겁지 않았습니다.

결국, 바로 이 장소에 머물면서 인식을 확장하려고 노력하는 것은 보람 있는 일입니다. 불안함 너머로 인지될 수 있는 작고 작은 것이 항상 존재합니다. 명상은 매우 보람을 느끼고 미래에 대한 많은 희망을 줍니다. 아무리 절망적이거나 절망적이라고 느껴도 항상 돌볼 수 있는 것이 있습니다.

인터뷰어: Mattias Solli

언어 편집자: Eirik Jensen