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사실: 운동은 정신 건강도 강화합니다 | 명상은 쉽다

운동은 정신 건강에도 좋습니다

근육 크기를 늘리고 유산소 능력을 향상시키는 것보다 운동할 것이 더 많습니다. 정신 건강에도 좋을 수 있습니다. 운동이 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

근육 크기를 늘리고 유산소 능력을 향상시키는 것보다 운동할 것이 더 많습니다. 규칙적인 운동은 체격과 신체 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 웰빙 감각에도 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 밤에 더 잘 자고, 하루 종일 더 활력을 느끼며, 자신의 삶과 자신에 대해 더 긍정적인 전망을 갖게 됩니다. 운동은 정신 건강으로 어려움을 겪는 사람들에게도 강력한 도구입니다.

호주에서 CEC 포인트를 획득하는 피트니스 트레일러이든, 더 건강한 결정(운동 포함)을 내리고 싶어하는 애리조나의 바쁜 전문가이든 누구나 규칙적인 운동을 통해 정신적으로 혜택을 받을 수 있습니다. 가장 좋은 점은 정신 건강에 대한 혜택을 얻기 위해 피트니스 광신자가 될 필요가 없다는 것입니다.

운동의 심리적 이점

대부분의 사람들은 운동의 신체적 이점(에너지 증가, 질병 위험 감소, 혈압 감소 및 체중 조절)을 알고 있습니다. 하지만 규칙적인 신체 활동의 정신적 이점은 어떻습니까?

기억력을 선명하게 유지하는 것부터 우울증 증상을 완화하는 것까지 심리적인 이점은 부족하지 않습니다. 일어나서 몸을 움직이는 데 따른 다음과 같은 정신 건강 혜택을 고려해보세요.

스트레스 수준 감소

스트레스는 많은 사람들의 일반적인 행복을 방해하는 요인 중 하나입니다. 스트레스로 인해 스트레스를 받기보다는 스트레스를 해소해 보세요!

심박수를 높이면 스트레스가 뇌에 미치는 해로운 영향이 반전됩니다. 운동은 기분과 사고를 개선하는 신경호르몬인 노르에피네프린의 생성을 자극합니다. 두 가지 모두 스트레스로 인해 흐려지는 경우가 많습니다. 운동은 또한 신체의 교감 신경계와 중추 신경계가 서로 소통하도록 하여 스트레스에 반응하는 능력을 향상시킵니다.

불안과 우울증에 대한 도움

운동은 불안과 우울증의 증상을 모두 감소시킬 수 있습니다. 이는 척수와 뇌에서 생성되는 “행복 호르몬” 화학물질인 신체의 엔돌핀 수치를 높입니다. 이 기분 좋은 화학 물질은 행복감과 행복감을 만들어냅니다.

일주일 내내 몇 가지 적당한 운동을 해도 불안과 우울증 증상이 호전될 수 있습니다. 이것이 일부 의사가 환자의 건강 계획에 운동 요법을 포함시키는 이유입니다.

더 나은 수면

밤에 잠을 못 자나요? 운동을 하면 좋은 잠을 잘 수 있습니다.

신체 활동은 체온을 높여 마음을 안정시키고 뒤척이는 일을 줄여주어 잠을 잘 잘 수 있게 해줍니다. 운동은 또한 신체에 내장된 알람 시계(일명 일주기 리듬)를 향상시킵니다. 깨어있을 때와 피곤할 때의 리듬 조절입니다. 그러니 운동하시고 스트레스를 해소하세요!

운동은 숙면에 도움이 되지만, 잠들기 직전에는 운동을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 너무 늦게 운동하면 수면 패턴이 깨질 수 있습니다.

더 많은 에너지

운동을 하면 혈류가 좋아집니다. 혈류가 증가하면 근육에 더 많은 영양분과 산소가 전달되어 더 정신이 맑아지고 활력이 넘치는 느낌을 받게 됩니다. 잠을 잘 자고 규칙적으로 운동하면 몸에 더 많은 에너지가 공급됩니다.

두뇌 강화

기억력 강화부터 인지 능력 강화까지, 운동은 두뇌 능력을 향상시킵니다. 연구에 따르면 신체 활동은 새로운 뇌 세포 생성과 관련된 과정인 신경 발생을 자극하여 뇌의 전반적인 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

운동은 또한 학습과 기억을 담당하는 뇌의 일부인 해마를 운동시켜 기억 상실과 인지 저하를 예방합니다. 신체 활동은 또한 정신적 에너지와 창의성을 향상시킬 수 있습니다. 그렇다면 일이나 취미에 대한 영감이 필요하다면 운동, 조깅, 산책을 해 보는 것은 어떨까요?

대인 관계 개발 및 강화

사람들은 파트너나 친구와 함께 운동을 시작하면 이 사람과 좋은 시간을 보내고 다른 사람들에게도 동기를 부여합니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 자신감을 얻으면 같은 관심사를 가진 다른 사람들을 찾을 수도 있습니다. 결과적으로, 이러한 사람들과의 대인 관계를 발전시키고 강화하게 되며 이는 정신 건강에 도움이 됩니다.

커뮤니티에 속해 있고 대화할 사람이 있으면 불안과 우울증의 부담이 줄어듭니다. “사람은 섬이 아니다”라는 옛말처럼 운동은 그 사실을 상기시켜 줍니다.

향상된 자신감과 자존감

규칙적인 운동은 체중을 감량하고 항상 원했던 몸매를 얻는 데 도움이 됩니다. 이러한 신체적 성취는 당신의 자존감에 놀라운 영향을 미칩니다. 자신이 자신의 몸을 돌보고 있다는 사실을 알면 기분이 좋아지고, 자신이 가장 건강하다는 사실에 기뻐합니다.

얼마나 많은 운동이 필요합니까?

일주일 중 대부분의 날(전부는 아니더라도)에 최소 30분 동안 중간 정도에서 강렬한 신체 활동을 하는 것은 몸과 마음에 좋습니다. 운동하는 동안 마음챙김을 연습하여 스트레스 수준을 줄이고 머리를 좋은 공간에 유지하세요.

운동은 몸에만 좋은 것이 아닙니다. 그것은 마음에도 좋습니다. 그러므로 규칙적인 일상생활을 유지함으로써 웰빙을 향상시키십시오.