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사랑 — 명상적인 새 3마리

사랑보다 더 존경받고, 한탄하고, 슬퍼하고, 노래되고, 울어지는 감정은 없습니다. 사랑은 맹렬한 불길처럼 모든 것을 소모할 수도 있고, 맑은 호수처럼 고요하고 고요하며, 롤러코스터처럼 스릴을 주거나, 일출과 일몰처럼 끊임없이 지속되는 감정 상태입니다.

사랑을 어떻게 표현하든, 나에게 있어서 사랑을 느끼는 것은 말을 할 수 없게 만들 수 있습니다. 곰돌이 푸는 피글렛이 “푸, 사랑 철자는 어떻게 쓰나요?”라고 물었을 때 아주 잘 말했습니다. 그리고 Pooh는 “Love라고 철자가 아니잖아, Piglet, You Feel it.”이라고 말합니다.

딸들이 웃는 소리가 들릴 때, 집에 돌아왔을 때 개가 반겨줄 때, 사랑하는 친구가 나를 안아줄 때, 내 마음 공간에는 따뜻함이 있고, 어깨는 풀리고, 배는 부드러워집니다. 그리고 그 이상, 훨씬 더 많은 것. 나는 사랑을 느낀다.

내 친구들 중 일부는 명상 전의 삶과 명상 후의 삶에 대해 이야기합니다. 보편적인 관찰 중 하나는 명상을 시작한 이후로 우리가 더 강렬하게 느낀다는 것입니다. 정말 용감해요!

우리는 앉아서 호흡, 몸, 마음, 감정을 관찰합니다. 그렇게 함으로써 우리는 우리의 모든 연약함, 두려움, 강점, 기쁨을 지닌 인간성을 증거합니다. 우리는 우리 마음의 장벽과 그 밑에 있는 취약성과 회복력에 익숙해집니다. 갑옷이 벗겨지면 우리의 부드러운 마음에는 모든 “느낌”을 느낄 수 있는 충분한 공간이 있습니다.

내 경험에 따르면 마음의 갑옷을 벗는 유일한 방법은 먼저 사랑과 수용의 눈으로 마음을 바라보는 것입니다. 갑옷은 무엇으로 만들어지나요? 그것은 어디에서 왔습니까? 레이어가 있나요? 이러한 질문과 답변은 평생의 대화가 될 수 있으며 참여할 가치가 있는 대화가 될 수 있습니다.

자애 실천은 우리 마음의 장벽을 해소하고 아마도 가장 중요한 것은 우리 자신에 대한 사랑을 느끼는 데 도움이 될 수 있는 강력한 형태의 명상입니다.

최근 세상을 떠난 세계에서 가장 유명한 선 스승 중 한 명인 Thich Nhat Hanh은 자애에 대해 이렇게 말했습니다. “사랑의 친절의 본질은 행복을 제공할 수 있다는 것입니다… 그러니 자신을 받아들이고 자신을 사랑하고 치유하는 법을 배워 내면에 집을 짓으세요. 자신의 자양분을 위해 행복과 기쁨의 순간을 만들 수 있는 방식으로 마음챙김을 실천하는 방법을 배우십시오. 그러면 당신은 상대방에게 무엇인가를 제공할 수 있을 것입니다.”

그는 이 사랑 명상을 『사랑의 친절』 또는 『메타 명상』의 각색으로 제안합니다. Visuddimagga(정화의 길) 그리고 그의 책에 인쇄되었습니다 사랑하는 방법. 나는 이 버전의 사랑의 친절이라는 말이 특히 가슴이 뭉클하다고 생각합니다.

가만히 앉아서 자연스럽게 호흡하고 몸에 고요함과 안정감을 가져오면서 이 문구를 자신에게 그리고 자신을 위해 먼저 반복하십시오. 그런 다음 사랑하는 사람의 이미지를 마음의 눈으로 가져오고 “May you..”라고 말하여 이 문구를 제공한 다음 잘 모르는 사람(중립적인 사람)에게 문구를 제공하고 다음에는 잘 지내기가 어렵고 마침내 “모든 존재가 …”라고 말하여 모든 존재에게 이러한 문구를 제공합니다.

평화롭고 행복하며 몸이 가벼워지길 바랍니다

그리고 정신.

부상 없이 안전하길 바랍니다.

분노, 고난, 두려움으로부터 자유로워지길

그리고 불안.

나는 다른 사람의 눈으로 나 자신을 보는 법을 배울 수 있습니까?

이해와 사랑

인식하고 만질 수 있게 해주세요

내 안에 기쁨과 행복의 씨앗이 있습니다.

출처를 식별하고 보는 방법을 배울 수 있습니까?

내 안에 있는 분노, 갈망, 망상.

기쁨의 씨앗을 키우는 방법을 알 수 있게 하소서

매일 나 자신 속에.

신선하고 견고하며 자유롭게 살아갈 수 있기를 바랍니다.

집착과 미움에서 벗어나게 하소서.

하지만 무관심하지는 마세요.

판단하지 않고 당신이 어떻게 느끼는지 주목하고, 당신의 경험이 있는 그대로 있도록 허용하십시오.

명상과 사랑의 친절 실천을 가다듬을 때, 말이 필요하지 않고, 사랑이 살고, 자신과 다른 사람에 대해 사랑을 느낄 수 있는 무한한 허락이 있는 자신의 마음을 향하라는 초대가 있습니다.