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부상 후 야외 활동 복귀

브라이언 액턴

겨울의 끝이 다가오고 있습니다. 아직 날씨를 감당할 용기가 없었던 사람이라면 누구나 다시 야외로 나가기를 고대할 수 있습니다. 그러나 최근에 부상을 입었다면 달리기, 자전거 타기, 하이킹 등 좋아하는 활동을 다시 시작하기 전에 조심해야 합니다.

부상 후 야외 활동으로 돌아가는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 의사와 상담하세요

다시 나갈 준비가 되었다고 생각하더라도 담당 의사, 물리치료사, 기타 부상 회복에 도움을 준 사람에게 확인해야 합니다. 뼈가 부러졌거나 수술 후 회복하는 등 더 심각한 부상을 겪고 있는 경우에는 특히 그렇습니다.

먼저 의사에게 확인하지 않으면 진정으로 준비가 되기 전에 운동을 시작할 수도 있습니다. 경미한 부상이라도 통증, 부기, 뻣뻣함이 가라앉을 때까지 기다리는 것이 도움이 됩니다. (RICE 방법을 사용하면 회복에 도움이 될 수 있으며, 운동 중 통증이나 염좌가 있는 경우 얼음팩을 사용하여 얼음찜질을 하십시오.) .

  1. 천천히 해

한동안 활동을 하지 않은 후에는 잃어버린 시간을 보충하기 위해 고강도로 운동하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 이는 실수일 수 있습니다. 결국에는 부상을 당하기 전의 체력 수준으로 되돌아갈 가능성이 높지만, 그 수준에서 시작해서는 안 됩니다.

너무 빨리 너무 강하게 운동하면 부상을 입거나 회복 속도가 늦어져 최고의 성능 수준에 더 이상 도달하지 못하게 될 수 있습니다. 대신 점차적으로 백업 작업을 수행해야 합니다.

예를 들어, 매일 3마일을 뛰었다면 그 거리의 절반은 걷고 나머지 절반은 달릴 수 있습니다. 매주 달리는 시간을 늘리고, 통증이 너무 심할 경우 잠시 물러서야 합니다.

각 운동 세션마다 스트레칭, 준비운동, 정리운동을 하세요.

  1. 지원 장비 착용

아직 부상에서 회복 중이신가요? 부상당한 부위에 대한 지원 제품의 혜택을 누릴 수 있습니다. 예를 들어, 발목 지지대는 부상당한 발목에 압박, 안정성 및 지지력을 제공하므로 운동 활동으로 복귀하고 재부상을 피할 수 있습니다. 올바른 지지 장비를 착용하면 문자 그대로 다시 일어서는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 건강한 습관을 실천하세요

건강한 생활 방식과 더 나은 운동 능력을 촉진하는 동일한 습관(예: 건강한 식습관, 충분한 수면, 휴식, 수분 공급)은 부상에서 회복할 때에도 마찬가지로 중요합니다. 생활의 다른 영역에서도 자신을 잘 돌보세요. 그렇게 하면 밖으로 이동할 때 부상을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.

  1. 몸에 주의를 기울이세요

운동할 때 약간 불편한 것은 정상적인 현상이며, 이는 실제로 체력이 향상되고 있다는 의미일 수 있습니다. 하지만 운동을 중단한 후에도 통증이 지속된다면 이는 나쁜 징조입니다. 운동 강도를 낮추거나, 며칠 동안 휴식을 취하거나, 다시 나가기 전에 의사를 방문해야 할 수도 있습니다.