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부러움, 행복 도둑

기독교에서 질투는 일곱 가지 대죄 중 하나입니다. 불교 가르침에서 시기심이란 용어와 밀접한 관련이 있습니다. 질투 – 해롭거나 불건전하다고 간주되는 정신적 요인. “시기는 행복의 도둑”, “비교는 기쁨의 도둑”이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그리고 현대 연구에서는 시기심이 우울증과 불안을 유발할 수 있다고 경고합니다.

그렇다면 시기심이 행복을 훔치는 도둑이라면, 시기심이 우리 삶에 미치는 부정적인 영향을 피하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 부러움의 원인과 이를 변화시키는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 내 최신 팟캐스트에서 재생을 누르거나 계속 읽으세요. 나는 정신력을 약화시키는 대신 성장하는 방식으로 작동하도록 마음을 재훈련하고 행복을 되찾는 데 도움이 되는 몇 가지 과학 기반 관행을 알려 드리겠습니다.

부러움의 시대를 살아가며

그래서 그들은 우리가 부러움의 시대에 살고 있다고 말합니다. 물론 인간은 언제나 시기심을 느껴왔습니다. 하지만 이제 소셜 미디어는 모든 사람이 행복하고, 아름답고, 최고의 삶을 살고 과시하는 것처럼 보이는 세상을 만들었습니다. 게다가 이미지를 필터링하고 다듬고 에어브러싱하는 경우도 많습니다.

우리는 웃고 포즈를 취하는 사람들의 이미지를 모두 스크롤합니다. 새로운 주방, 완벽한 휴가, 조각같은 몸매, 사랑스러운 아이들, 훌륭한 경력을 자랑하며 승리를 거두었습니다. 그리고 우리가 하는 경향은 우리 자신을 이러한 완벽함의 이미지와 비교하고 결국 우리가 부족하다는 느낌을 갖게 되는 것입니다.

그렇다면 시기심이란 정확히 무엇입니까? 이는 다른 사람의 소유물, 자질 또는 행운으로 인해 발생하는 불만스럽거나 분개한 그리움입니다. 즉, 당신은 다른 사람이 가지고 있는 것을 보고 그것을 갖고 싶어 할 뿐만 아니라 그것을 가지고 있다는 이유로 그 사람을 원망하게 됩니다.

소셜 미디어가 인간의 행복에 미치는 영향을 연구하는 미시간 대학교 심리학 교수인 Ethan Kross는 Facebook과 같은 플랫폼에서 “부러움이 극에 달하고 있습니다”라고 말합니다.

우리가 이러한 포토샵된 삶의 이미지를 끊임없이 스크롤할 때, “그것은 우리 종의 역사에서 한 번도 경험한 적이 없는 것과 같은 피해를 우리에게 가합니다.”라고 그는 말합니다.

우리가 시기심에 사로잡히는 이유

우리가 자신을 다른 사람과 너무 빨리 비교하는 경향이 있는 이유는 우리의 마음이 진화한 방식 때문입니다. 원시인 시대에는 생존이란 집단의 일부로 남는 것을 의미했습니다. 인간은 혼자서는 오래가지 못했습니다. 우리가 그룹에서 쫓겨난다면 머지않아 포식자, 전쟁을 벌이는 부족, 질병, 부상으로 인해 우리가 무너질 수 있습니다. 그래서 우리의 생존은 나머지 부족의 승인을 얻는 데 달려 있었습니다. 이런 이유로 우리의 마음은 “내가 적응하고 있는가?”를 끊임없이 확인하도록 적응되었습니다. 나는 특별합니까? 내가 거절당할 수 있는 일을 하고 있나요? 나는 충분히 기여하고 있는가? 나는 충분히 매력적인가? 나는 충분히 좋은가요?”

그리고 우리가 승인과 수용을 받고 있는지 확인하기 위해 끊임없이 다른 사람들과 비교하여 부족에 머물 수 있습니다.

그래서 우리는 원초적인 조건화의 깊은 곳에서 끊임없는 비교와 승인을 구하는 습관을 가지고 있습니다. 부러움이 얼마나 고통스러운지 직접 경험해 보셨을 겁니다. 그렇죠? 그리고 그것이 정신 건강에 얼마나 영향을 미치는지. 당신의 질투심이 당신이 부러워하는 사람들의 행복을 반드시 감소시키는 것은 아니지만, 당신 자신의 마음의 평화를 감소시킵니다.

그리고 시기심을 더욱 어렵게 만드는 것은 우리가 그것을 인정하거나 그것에 대해 이야기하는 것을 좋아하지 않는다는 것입니다. 그것은 종종 매우 사적인 감정입니다. 때때로 우리는 자신에 대한 부러움조차 인정하지 않습니다. 우리는 그것을 느끼는 것이 부끄럽습니다.

시기심은 다양한 형태를 취할 수 있습니다.

  • 경쟁력
  • 다른 성공에 대한 비판과 폄하
  • 원한
  • 불안정,
  • 무가치하다는 감정이나
  • 다른 사람에 대한 악의의 감정

우울증과도 밀접한 상관관계가 있습니다. 수많은 연구에서 시기심과 우울증 사이에는 강한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

과학적으로 뒷받침되는 행복을 되찾는 두 가지 방법

그렇다면 우리의 정신 건강을 보호하고 정신력을 강화하기 위해 시기심을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 여기에 매우 유용한 두 가지 팁이 있습니다.

1. 시기심에 대한 노출을 줄이세요

내면의 시기심을 불러일으키는 환경, 습관, 미디어에 대한 노출을 줄이거나 제한하십시오. 이는 소셜 미디어나 특정 장소, 동료 그룹 또는 기타 요인에 대한 노출을 제한하는 것을 의미할 수 있습니다. 이는 특히 이 새로운 습관을 훈련하는 동안 도움이 될 수 있습니다.

2. 공감하는 기쁨을 실천하세요

불교는 우리 안에 시기하는 습관을 완전히 재훈련시키는 수행을 제공합니다. 이를 공감적 기쁨의 실천이라고 합니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 부러움을 느낄 때마다 먼저 숨을 쉬고 몸에 있는 부러움의 감각에 부드럽게 초점을 맞추고 정신적으로 “부러움이 여기 있다”라고 이름을 붙여보세요. 자신에게 동정심을 가지십시오. 감정에 대한 이러한 정신적 분류를 통해 우리는 감정에서 한 발 물러나고 그 감정에서 벗어날 수 있습니다. 그렇게 하면 감정이 더 이상 우리를 사로잡지 못합니다. 또한 그 순간에 우리가 원하는 방식에 대해 새로운 선택을 할 수 있는 공간을 제공합니다.
  2. 다른 사람의 부러움에서 이 사람의 행운에 대한 행복과 감사로 초점을 바꾸십시오. 정신적으로 그들이 잘되기를 바랍니다. 마음속 깊은 곳에서 다른 사람들이 행복해지기를 진심으로 바라는 것이 사실인지 살펴보세요. 만약 그렇다면, 잠시 시간을 내어 당신 안의 진실과 연결해보세요. 잠시 시간을 내어 그들을 위해 행복해지십시오. 누군가가 (고통이나 두려움, 스트레스를 받는 것이 아니라) 잘 지내고, 행복하고, 건강하게 지내는 모습을 보는 것이 얼마나 좋은지 즐기십시오.
  3. 마지막으로, 당신의 인생에서 이미 누리고 있는 모든 행운을 되돌아보고 그것에 대해 감사하는 시간을 가져보세요. 찬장에 있는 음식, 당신을 보살펴 주는 사람, 수도꼭지에 있는 물, 머리 위에 지붕을 얹은 지붕, 즐거운 시간, 경험한 승리, 인생에서의 성공과 사랑.

이런 식으로 당신은 자신과 상대방 모두에게 풍요로움과 행복감이 가득하다는 것을 알게 될 것입니다. 부족함, 분노, 적대감의 신경 경로를 설정하는 대신 새로운 패턴을 다시 연결합니다. 풍요로움을 느끼고, 감사함을 느끼고, 연결된 느낌을 느끼고, 기쁨을 느끼는 새로운 힘을 주고 고양시키는 경로를 설정합니다.

이번 주 정신력 강화 연습

이것이 바로 이번 주 정신력 강화 연습입니다. 부러움의 순간을 힘, 사랑, 행복의 순간으로 바꿔보세요. 다음에 당신이 시기심에 사로잡혔다면 그것을 인정할 수 있는지 살펴보세요. 그런 다음 그들의 삶뿐만 아니라 당신의 삶에서도 풍요로움과 아름다움을 누리는 데 초점을 맞추십시오.

이것이 도움이 되기를 바랍니다. 멋진 한 주 보내시기 바랍니다. 언제나처럼 연습해주셔서 감사합니다.

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