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번아웃 예방 vs 회복 – Glo

우리 중 많은 사람들이 소진의 느낌을 잘 알고 있습니다. 우리는 한계점까지 스스로 일했고 이제 한 가지 더 처리할 수 없습니다. 세계보건기구(WHO)는 이를 다르게 표현하여 “번아웃은 성공적으로 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스로 인해 개념화된 증후군”이라고 말합니다.

팬데믹으로 인해 만들어진 새로운 업무 환경에서 스트레스를 관리하는 것은 완전히 다른 일입니다. 우리 중 많은 사람들이 직장 스트레스를 집으로 가져가면서 두 배로 늘렸고 그 어느 때보다 지친 기분을 느끼고 있습니다. 우리의 오아시스로 여겨졌던 곳을 걷는 모든 곳에는 이제 작업 추억이 각인되어 있습니다. 그리고 너무나 많은 사람들이 일자리를 잃은 환경에서 우리 중 많은 사람들은 자신의 일자리를 유지하기 위해 그 어느 때보다 더 열심히 일하고 있습니다. 휴식 시간도 적고, 휴가도 없고, 직업과 삶이 여기에 달려 있는 것처럼 일하고 있습니다.

우리는 최소한 두 가지 유리한 지점, 즉 번아웃을 예방하고 수리하는 것에서 번아웃을 해결할 수 있습니다. 주유소에 가서 주유 탱크를 가득 채우는 것과 연료가 없어질 때까지 기다리는 것의 차이입니다. 기본적으로 탱크의 높이가 낮아질수록 주유소에서 보내는 시간이 길어집니다. 때때로 “연료 부족” 표시등이 한동안 켜져 있으면 탱크가 다시 가득 차기까지 시간이 오래 걸리는 것 같습니다.

New York Times의 기사에서² 시간 관리 코치인 Elizabeth Grace Saunders는 다음과 같이 썼습니다. “저는 탈진 예방의 핵심은 자신의 신체, 성격, 현실에 대해 진실된 것을 실천하는 것에 관한 것임을 보았습니다.” 그녀는 계속해서 “자고, 먹고, 움직이는 세 가지 보편적인 핵심 욕구에 우선 순위를 두어 피로와 관련된 에너지 고갈을 줄이고 회복을 촉진할 수 있습니다.”라고 말합니다.

같은 ‘무엇’, 다른 ‘어떻게’

번아웃에 대한 관행은 예방하든 복구하든 동일하지만, 변화하는 관행을 “어떻게” 수행하느냐에 따라 달라집니다.

번아웃을 예방하는 방법

번아웃을 예방하기 위한 실천은 짧지만 일관성을 유지하는 데 중점을 두어야 합니다. 이 경우 우리는 에너지를 유지하고 있습니다. 탱크를 가득 채우고 건강을 유지하는 연습을 하는 것입니다. 우리가 이 일을 올바르게 하고 일관성을 유지한다면 많은 일을 할 필요가 없습니다. 하지만 우리는 정말 매일 그렇게 해야 합니다. 이를 닦는 것이 완벽한 예입니다. 하루에 2~3번 양치질을 한다면, 한 번에 몇 분만 하면 됩니다. 그러나 계속 건너뛰면 결국 고통스럽고 비용이 많이 드는 치과 치료를 받게 될 가능성이 높습니다.

번아웃을 복구하는 방법

번아웃을 복구하려면 더 깊이 파고들어 치유에 더 많은 시간을 할애해야 합니다. 우리 자신의 건강을 미루고 한계점까지 몰아붙였다면 치유를 위해 5분 이상의 명상이 필요할 것입니다. 탱크를 “완충”하는 것뿐만 아니라 실제로 탱크를 채우려면 이러한 연습에 더 많은 시간을 할애해야 합니다.

번아웃을 위한 실천

음과 회복 요가

이러한 요가 수련은 운동으로 고안된 것이 아닙니다. 그들은 새로운 에너지를 신체에 적극적으로 다시 가져오기 위해 만들어졌습니다. 진행 속도가 느리고 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 처음에는 더 짧은 수업을 시도해 보세요. 우리 수업 컬렉션에서 몇 가지 훌륭한 옵션을 찾을 수 있습니다. 번아웃 수리 키트.

걷는

우리의 몸은 움직이도록 만들어졌습니다. 모든 동물은 본질적으로 잠에서 깨어날 때 뛰어다니고 늘어납니다. 꾸준히 한다면 하루에 20~30분이면 충분하지만, 한동안 신체 활동을 소홀히 했다면 효과를 느끼기 시작하는 데 시간이 좀 걸릴 수 있습니다. 하지만 너무 피곤해서 움직일 수 없다면 어떨까요? 블록 주변을 짧은 산책으로 시작하면 운동처럼 느껴질 필요가 없습니다. 당신이 원하지 않는 것은 너무 피곤해서 움직일 수 없고 실제로 쉴 수도 없는 사이클에 빠지는 것입니다. 아침에 15분, 오후나 저녁에 15분씩 산책해 보세요. 명상 타이머를 설정하고 마음챙김 걷기를 시도해 볼 수도 있습니다.

명상과 호흡

명상과 호흡법은 우리의 정신적, 에너지적 패턴을 바꾸고 건강한 항상성을 되찾는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 명상의 단순함을 좋아하고 어떤 사람들은 호흡법으로 자신의 존재에 집중하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 우리 중 하나를 시도해보세요 호흡 수업 그리고 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아보세요.

영양과 수분 공급

우리는 당신이 알고 있다는 것을 알고 있지만 항상 다시 말할 가치가 있습니다. 적절한 영양과 수분 공급이 없으면 몸이 고갈된 느낌을 받고 카페인이나 단 스낵과 같은 빠른 해결책을 찾게 됩니다. 이것들은 적당히 괜찮을 수 있지만 피로감을 유발하는 요인이라는 점을 고려하십시오. 시간을 내어 건강한 식사를 하고 적절하게 수분을 섭취하면 에너지 수준이 높아질 것입니다.

당신은 30분의 수면을 희생하면 다른 일을 하는 데 사용할 수 있는 시간을 얻게 된다는 교육을 받았을 것입니다. 이제 우리는 30분 동안 TV를 시청하거나, 인터넷을 검색하거나, 마감일을 향해 일하고 30분을 더 잠에 투자하는 것이 탱크를 가득 채우는 가장 중요한 방법 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 양질의 수면은 에너지를 유지하고 더 많은 인내, 감사, 효율성을 가지고 모든 만남에 지속적으로 참여하는 데 도움이 됩니다. 수면에 도움이 되는 수업을 찾고 있다면 다음을 참조하세요. 여기 수면 컬렉션이 있습니다.

경계

대부분의 경우, 우리는 항상 삶의 긍정적인 면에 집중할 것을 권장합니다. 그러나 우리가 긍정적이지 않다고 느끼는 순간을 알아차리는 것은 때때로 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 당신은 패턴을 발견하고 에너지를 소모하는 사람이나 행동으로부터 전략적으로 경계를 만들 수 있는 장소를 찾을 수 있습니다. Forbes³에서는 짜증과 조바심을 유발할 수 있는 4~5개의 “작은 분노”를 찾은 다음, 분노가 쌓이고 과장되기 전에 이를 해결할 수 있는 방법을 찾을 것을 제안합니다.


우리 자신을 한계점까지 밀어붙이면 우리의 몸과 마음은 종종 경고 신호를 보냅니다. 우리가 과도한 스트레스와 과로를 겪고 있다는 것이 고통스러울 정도로 분명할 수도 있지만, 우리는 곧 완전히 탈진할 것이라는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 스트레스와 탈진이라는 신체적, 정신적 증상이 나타나고 있다는 것을 알게 된다면, 이제 멈추고 진지한 TLC를 가져야 할 때입니다. 그러나 일상 생활에 자기 관리를 적용하면 애초에 거기에 도달하는 것을 막을 수 있습니다. 지금 어디에 있든 오늘 탱크를 채우는 데 필요한 것의 우선순위를 정하세요. 휴식을 취할 시간을 갖기 전까지는 직장, 관계 또는 기타 모든 면에서 최상의 상태를 유지할 수 없습니다.


출처

  1. https://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/en/
  2. https://www.nytimes.com/2019/11/06/smarter-living/avoid-burnout-work-tips.html
  3. https://www.forbes.com/sites/ellevate/2020/06/10/try-this-technique-if-youre-struggling-with-burnout-in-quarantine/#246fcb306d41