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방귀가 건강에 대해 말하는 것

방귀가 건강에 대해 많은 것을 드러낼 수 있다는 것을 알고 계셨나요?

방귀는 종종 대중문화에서 당혹감이나 유머(또는 둘 다!)의 원인으로 묘사되지만, 방귀는 소화의 정상적인 부분인 생물학적 현상입니다.

방귀가 무엇인지, 왜 발생하는지, 언제 걱정해야 하는지에 대한 증거 기반 정보를 갖는 것이 중요합니다. 당신의 방귀(또는 당신의 파트너나 자녀의 방귀)에서 더 심한 냄새가 난다면, 실제로 당신에게 뭔가를 말하고 있는 것일 수 있습니다. . .

이 기사에서는 방귀 뒤에 숨은 과학, 빈번하고 냄새나는 방귀의 가장 일반적인 원인, 그리고 영양과 식습관이 가스 관리(그리고 좋은 장 건강 증진)에 어떤 역할을 하는지에 대해 자세히 설명합니다. 이를 통해 방귀가 건강에 대해 무엇을 말하는지 알 수 있습니다. .

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방귀의 원인은 무엇입니까?

가스는 소화 시스템 내에 축적되어 결국 방출됩니다. 입을 통해 가스가 배출되는 것을 트림 또는 트림이라고 합니다. 그러나 직장에서 가스가 배출되면 이는 방귀나 고창으로 인식되며, 대개 대장이라고도 불리는 대장에 가스가 과잉일 때 발생합니다.

매사추세츠에서 소화 장애 및 우려 사항이 있는 개인에게 영양 상담을 제공하는 영양사 영양사이자 컨설턴트이자 Nutrition Harmony LLC의 소유주인 Alexandra “Alex” C. Sanchez는 방귀가 “보통 일상 활동 중에 삼킨 공기에서 발생하며, 결장 내 박테리아에 의해 소화되지 않은 음식이 발효됩니다.”

때로는 당혹스러울 수도 있지만(특히 시끄럽거나 냄새가 나는 경우) 방귀는 완벽하게 자연스러운 과정입니다. 진실은 대부분의 사람들이 매일 방귀를 뀐다는 것입니다. 캐나다 장 연구 협회에 따르면, 평균적으로 사람은 하루에 12~25번 방귀를 뀐다고 합니다!

대부분의 방귀에는 냄새가 없지만 냄새가 나는 경우는 일반적으로 황화수소와 같은 소량의 가스를 방출하는 대장의 박테리아로 인해 발생합니다.

매일 방귀를 뀌는 것은 정상이지만 방귀의 특정 특성은 더 심각한 소화 문제를 나타낼 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 평소보다 더 지속적이고 더 자주 방귀를 뀌는 경우
  • 방귀는 냄새가 지독해요
  • 방귀는 복부 불쾌감, 팽만감 및/또는 통증을 동반합니다.
  • 설명할 수 없는 체중 감소, 발열 및/또는 대변에 혈액이 있는 경우

위의 항목 중 하나라도 귀하의 방귀에 해당한다면 추가 평가를 위해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

건강과 웰빙에 관한 더 많은 기사를 찾고 계십니까? 여기에서 웰니스 기사의 전체 라이브러리를 확인하세요.

방귀를 뀌는 일반적인 이유 3가지:

방귀의 원인은 사람마다 다르지만 특정 음식, 식습관 및 건강 상태가 방귀의 가능성을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 다음은 기분이 좋아지고 가스가 덜 차는 데 도움이 될 수 있는 영양 및 생활 방식 권장 사항과 함께 세 가지 일반적인 원인입니다.

1. 공기를 너무 많이 삼키고 있을 수 있습니다.

공기를 삼키는 것을 트림의 원인으로 생각할 수도 있지만, 이는 종종 방귀의 원인이기도 합니다! Sanchez는 우리가 과도한 공기를 삼키는 데에는 다음과 같은 여러 가지 이유가 있다고 설명합니다.

  • 너무 빨리 먹음
  • 식사하면서 많은 이야기를 나누다
  • 술 마실 때 빨대 사용하기
  • 탄산음료 마시기
  • 흡연
  • 잘 맞지 않는 틀니 착용
  • 스트레스를 많이 받고 있다
  • 후비루 증상이 있는 경우

돕는 방법: 삼킨 공기로 인해 과도한 가스가 발생하는 것을 방지하기 위해 등록 영양사인 Amanda Sauceda는 주의 깊은 식사 측면을 일상 생활에 포함시킬 것을 권장합니다. “천천히 씹고, 먹는 동안 긴장을 풀고, 빨대로 마시는 것을 피하도록 노력하세요.”

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2. 변비에 걸릴 수 있습니다

변비는 배변 횟수가 적거나(일주일에 3번 미만), 배변이 힘들거나, 불완전하다고 느끼는 경우(배변하지 않은 대변이 더 많이 남아 있는 경우)를 말합니다. 이는 일반적으로 잘못된 식습관, 약물 치료, 과민성 대장 증후군, 나쁜 배변 습관(화장실을 사용하기 위해 너무 오래 기다리는 등) 및/또는 골반저 기능 장애와 같은 요인으로 인해 발생합니다.

대변이 위장관에 오랫동안 남아 있으면 박테리아에 의해 발효됩니다. 발효 과정에서 빈번하고 때로는 냄새나는 방귀가 발생할 수 있습니다.

돕는 방법: 변비는 매일 물을 많이 마시고, 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하고, 적절한 섬유질을 섭취하고, 규칙적인 신체 활동을 하면 완화될 수 있습니다. 또한 마그네슘과 같은 영양소는 변비를 개선하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

강력한 마그네슘: 신체에 미치는 영향과 식단에 필요한 이유

3. 식단을 조정해야 할 수도 있습니다

음식은 가스 형성과 관련하여 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 때때로 특정 음식에 들어 있는 화합물이 냄새나는 가스를 배출하는 데 영향을 주기도 합니다. Sauceda가 설명했듯이 “브로콜리나 콜리플라워 같은 음식은 먹기 전에 약간의 냄새가 나고 그 냄새도 빠져나갈 수 있습니다.”

때로는 음식이 위장관에서 잘 소화되지 않아 방귀가 발생하는 경우도 있습니다. 일반적으로 이들은 섬유질이 풍부한 탄수화물 식품으로, 장내 세균이 연료로 사용합니다. Sauceda는 복합 탄수화물의 발효는 “좋은 것이지만 그 과정의 부산물은 가스입니다”라고 강조합니다.

Sanchez는 가스에 대한 일반적인 식이 유발 요인이 FODMAP이라고 불리는 소화되지 않은 발효성 탄수화물일 수 있다고 공유합니다. 이러한 성분은 유당, 콩/콩류, 밀, 일부 십자화과 야채, 양파, 마늘, 당알코올 및 기타 식품이나 음료에서 발견될 수 있습니다.

FODMAP과 장내 미생물군집의 연관성: 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

어떤 사람들은 단백질 보충제를 섭취할 때 방귀가 더 많이 나오는 것을 경험합니다. 이는 단백질 자체에 의한 것이 아니라 가스를 촉진하는 다음과 같은 보충제의 다른 성분에 의해 발생했을 가능성이 높습니다.

  • 많은 유청 단백질이나 카제인 보충제에서 발견되는 유당
  • 소르비톨, 만니톨 등의 첨가제, 증점제, 감미료
  • 콩, 곡물, 콩과 식물과 같은 식물성 단백질 공급원

돕는 방법: 국제 위장 장애 재단(International Foundation for Gastrointestinal Disorders)에 따르면 장 가스를 덜 유발할 가능성이 있는 음식에는 고기, 가금류, 생선, 달걀, 양상추, 토마토, 호박, 오크라, 멜론, 포도, 딸기, 체리, 아보카도, 올리브, 글루텐 프리 등이 있습니다. 빵, 쌀빵, 밥.

또한 요구르트, 된장, 김치와 같은 프로바이오틱스 함유 식품을 섭취하면 좋은 박테리아를 회복하고 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질은 섭취해야 할 중요한 영양소이지만 Sauceda는 섬유질을 식단에 천천히 추가할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 내장이 더 많은 섬유질에 적응하는 데 도움이 되고 가스와 같은 불쾌한 효과의 가능성을 줄일 수 있습니다. 섬유질 섭취와 함께 충분한 물과 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.”

페퍼민트 차를 마시고, 회향씨를 씹고, 배에 온찜질을 하면 가스나 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“단백질 방귀”가 더 많이 발생하는 경우, 단백질 분말을 분리유청단백질(유당이 덜 포함되어 있고 더 쉽게 소화됨), 완두콩 또는 콩으로 바꿔보세요. Orgain의 식물성 슈퍼푸드 단백질을 추천합니다.

더 읽어보기: 단백질이 충분하지 않다는 10가지 예상치 못한 징후

공인 영양사와 특히 위장 건강을 전문으로 하는 영양사와 협력하면 가스 형성에 기여할 수 있는 음식 유발 요인 및/또는 식습관을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방귀와 음식 알레르기

준비를 조정하는 경우(예: 십자화과 야채를 생으로 먹는 대신 요리하는 경우) 또는 음식의 양이 가스 및/또는 소화 증상을 줄이는 경우 특정 방귀를 유발하는 음식을 식단에 포함할 수 있습니다.

그러나 평소보다 훨씬 더 많이 방귀를 뀌거나 특정 음식을 섭취한 후 눈에 띄게 방귀 냄새가 난다면 이는 과민증이나 알레르기가 있음을 나타낼 수 있습니다.

일반적인 예로는 우유나 치즈와 같은 유제품의 설탕을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하여 발생하는 유당 불내증이 있습니다.

유당이 소화되지 않은 채 대장에 도달하면 대장균에 의해 발효되어 수소 및/또는 메탄 가스를 생성합니다. 이로 인해 빈번하고/또는 냄새나는 방귀는 물론 복부 불쾌감과 같은 기타 증상이 발생할 수 있습니다.

음식 과민증은 그 자체로 발생할 수 있지만 과민성 대장 증후군 및/또는 염증성 장 질환과 같은 위장 진단을 동반할 수도 있습니다.

잠재적인 음식 알레르기나 과민증이 의심되는 경우 자가 진단 및/또는 의료 감독 없이 제거 다이어트를 시작하지 마십시오. 검증된 테스트와 치료 모범 사례를 얻으려면 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.

방귀가 건강에 대해 말할 수 있는 것: 시사점

간단히 말하면, 방귀는 대장에서 직장을 통해 가스가 배출될 때 발생합니다. 방귀는 인간 소화 과정의 정상적인 부분이며 매일 발생한다면 일반적으로 별 문제가 되지 않습니다.

가스의 가장 흔한 원인은 삼킨 공기이며, 많은 식습관이 방귀의 가능성을 높일 가능성이 더 높습니다. 탄산 음료를 제한하거나 피하고, 빨대로 마시지 않고, 주의 깊게 식사하는 것이 가스를 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

FODMAP 함량이 높은 식품, 섬유질이 풍부한 식품, 유당이 함유된 식품 등 특정 식품은 가스 빈도 및/또는 냄새를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 장내 가스를 유발하는 요인은 사람마다 크게 다를 수 있으며, 가스를 유발하는 많은 음식은 영양 밀도가 높습니다.

영양 요구 사항을 충족하면서 가스를 줄이는 데 도움이 되는 식이 계획을 결정하려면 공인 영양사와 협력하는 것이 가장 좋습니다.

방귀가 평소보다 자주 발생하거나, 악취가 나거나, 불편하거나 고통스러운 증상이 동반되는 경우 병원에 가보세요. Sanchez에 따르면, “가스에 이상이 생겼을 때 평가를 받는 것이 중요합니다. 위장병 전문의와 등록 영양사는 치료 팀 구성원에게 도움이 될 수 있습니다.”

포함된 모든 정보는 치료나 진단을 위한 것이 아닙니다. 의학적 질문이 있는 경우, 식이 요법, 보충제, 운동 요법을 시작하거나 변경하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

기여자 Alexandra “Alex” C. Sanchez(MS, RD, LDN) 및 Amanda Sauceda(MS, RD)에게 특별히 감사드립니다.

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