몸을 사용하여 마음을 훈련하다 – Ajahn Sucitto
우선 우리의 바쁜 삶의 결과로 우리가 수행에 가져오는 에너지적인 방해를 인정합시다. 우리는 과잉 활동 과잉 드라이브와 피로라는 두 가지 존재 모드를 번갈아 가며 사용하는 경향이 있습니다. 이는 일상 생활의 빠른 속도로 운전하여 발생하는 슬럼프입니다.
그러므로 우리의 화신은 단지 육체적인 것이 아니라 신체적인 것, 즉 신체가 그 자체를 경험하는 방식이기도 합니다. 이 체세포 지능은 우리가 안전한지 아는 데 도움이 됩니다. 그것은 거친 형태의 신체에 기본이며 우리가 마음을 안정시키고 안정시키는 데 도움이 되는 핵심입니다. 그래서 우리는 마음을 훈련하기 위해 몸을 사용하는 연습을 합니다.
감정과 생각은 그렇게 하지 않습니다. 이 물리적 형태에 평화를 가져오기 위해 우리는 촉각적 인상에 주의를 기울이는 것부터 시작합니다. 신체적인 경험은 물리적인 형태의 한계를 넘어 확장되어 미묘하고 유쾌하게 경험되기 때문에 이는 첫 번째 단계일 뿐입니다.
우리는 신체적 존재를 열고 확장하는 방법으로 신체적 형태를 경험하는 방식을 사용합니다. 이 신체적인 지능 혐오감, 두려움, 죄책감의 영향을 받으며 이는 신체 경험에 압력을 가합니다. 그것은 과부하되고, 무감각해지고, 동요되고 수축되며 이러한 상태는 우리 감정의 기반으로 작용하기 때문에 중요합니다.
대부분의 사람들은 너무 스트레스를 받아서 신체의 기능이 부족하거나 완전히 무시되는 경우가 많습니다. 그리고 우리가 이 신체 지능과 조화를 이루지 못하면 신체는 행복과 편안함을 찾기 위해 감각 현상으로 변합니다. 이해하기 쉬운 전술이지만 중독성이 있습니다. 신뢰할 수 없는 현상에 대한 의존성을 강화합니다. 그리고 그것은 비 진보적입니다. 왜? 감각 현상은 타고난 것이 아니기 때문에 위험하고, 설레고, 신뢰할 수 없습니다. 가장 현명한 전략은 감정 기반을 다시 신체로 돌리는 것입니다. 신체적인 존재가 아직 확립되지 않았기 때문에 종종 어렵습니다.
몸이 있는지 어떻게 알 수 있나요? 우리가 이러한 구체화된 경험에 주의를 기울일 때, 우리는 먼저 촉각적 압박감, 통증, 통증, 불편함 등을 느끼게 됩니다. 무엇. 그러므로 우리는 스스로에게 이렇게 질문할 수 있습니다. “신체적 감각을 받아들이는 것은 무엇인가? 이 내면의 감각체는 무엇입니까?
우리는 육체 주위를 휩쓸면서, 즉 몸에 대한 마음챙김을 확립함으로써 명상을 시작할 수 있습니다. 이 첫 번째 단계는 수용적인 체세포를 넓히는 데 도움이 됩니다.
신체는 신체의 감각적 인상에만 영향을 받는 것이 아니라, 압도당하고, 부담을 느끼고, 정서적으로 상처를 입는 등 방어적인 내부 감정의 상당량이 신체 기억에 새겨져 있습니다. 그리고 이러한 패턴이 우리가 세상을 인식하는 방식에 영향을 주기 때문에 우리는 항상 이러한 패턴을 검증하는 생각을 찾을 수 있습니다.
이러한 뿌리깊은 습관을 인식하고 나면, 우리는 그것이 ‘뭔가가 되고 싶은 욕구’ 또는 ‘다른 사람들이 나를 어떻게 생각하는지에 대해 걱정하는가?’와 같은 습관적인 사고 패턴을 어떻게 발생시키는지 알기 시작합니다. ‘남과 비교’라든가 ‘과거를 후회한다’…그런데 왜 그럴까요? 이것이 얼마나 사실입니까?
이 프로그램은 무엇이며 우리가 조용하고 편안한 장소에 앉아 있을 때 왜 발생합니까? 아마도 ‘왜’는 올바른 질문이 아닐 수도 있습니다. 반성해보는 게 나을 수도 있겠네요 어떻게 이것들이 발생합니다. 강하고 건강한 인상을 심어서 어떤 느낌인지 살펴보자면 어떨까요? 그런 다음 그것이 얼마나 사실인지 물어보십시오.
우리는 긍정적 사고 패턴이나 부정적인 사고 패턴을 실제로 증명할 수는 없습니다. 그렇다면 왜 우리는 더 지속적인 부정적인 패턴에 자주 머무르는 걸까요? 우리 모두는 행복해지고 싶지 않나요?
‘안전해요, 여기 오세요’라고 말해 보세요. 아니면 다른 사람들이 환영받는다는 느낌을 받을 수 있도록 환영 인사를 전해보세요. 여기 있는 다른 사람들이 나의 복지에 진심으로 관심을 갖고 있다면 어떤 느낌이 들겠습니까? 그게 더 표준 아닌가요? 다른 사람들을 환영함으로써 우리는 거의 인정하지 않는 방식으로 우리를 붙잡고 있는 두려움, 고립, 방어의 손아귀를 포기합니다. 뭔가 특별해져야 한다는 압박감도 없고, 긴박감도 없다면… 어떤 느낌일까요?
관행:
호흡의 리듬, 호흡의 내면 지능과 연결됩니다. 결코 서두르지 않고 조용한 힘을 가지고 있습니다. 바로 이 몸이 안정된 상태에서 우리에게 가르침을 제공합니다. 우리는 마음을 훈련하기 위해 몸을 사용하고 있습니다.. 우리는 우리의 정신적 의도를 올바른 방향으로 구부리는 방법, 즉 자신의 정신적 의도를 새로운 궤도로 조종하는 방법으로 열망, 격려, 몸을 안정시키려는 소망을 사용하고 있습니다. 우리를 고통에서 더 높은 행복으로 이끄는 것입니다. 이것이 바로 부처님께서 올바른 노력으로 말씀하신 것입니다.
짐 베다드(Jim Bedard)가 각본을 맡았습니다.
이미지 작성자: Chithurst – 자신의 일CC BY-SA 3.0, 링크