몸과 마음의 자기 관리를 위한 긍정 운동을 시도해 보세요

과학은 운동 중 긍정적인 자기 대화가 더 나은 운동 능력과 연관되어 있음을 보여줍니다 성과와 동기부여¹. 그러나 운동하는 동안 자신에게 하는 말은 실제로 활동, 신체 또는 성과 자체에 관한 것일 필요는 없습니다. 움직임과 긍정적인 자기 대화를 결합한 긍정 운동을 할 수 있습니다. 어느 주로 기분을 좋게 만드는 자기 관리에 대한 주제입니다.

디지털 웰니스 플랫폼 Movement Genius의 공동 창립자인 Alyson Stoner는 이번 주 에피소드에서 “확언 운동은 문자 그대로 몸과 마음을 동시에 다루기를 원한다는 아이디어에서 비롯되었습니다.”라고 말합니다. Well+Good 팟캐스트. “당신의 사고방식을 점검할 기회입니다 [and] 어쩌면 당신이 자신에 대해 가지고 있던 생각 중 일부를 조정할 수도 있습니다.”

미국심리학회(American Psychological Association)에 따르면 긍정, 긍정적인 자기 대화 또는 자기 확인은 “믿을 수 있고 생생하며 긍정적인 특성, 능력 또는 기술을 강화하는 자신에 대한 모든 생각”입니다. 자기확인 이론은 자신이 “잘 적응하고, 도덕적이며, 유능하고, 안정적이며, 중요한 결과를 통제할 수 있다”는 견해를 유지하고 강화하는 것이 정신적 안정으로 이어진다는 것입니다. 연구 결과² 음성 확인을 통해 그렇게 하면 이러한 아이디어가 강화됩니다. 일부 치료 치료에는 매일 자신에게 확언을 반복하거나 어려움을 겪을 때 확언을 하는 것이 포함됩니다.

이는 이미 많은 피트니스 경험의 공통된 부분입니다. 스핀 강사나 요가 교사가 실제 운동과 관련이 있을 수도 있고 없을 수도 있는 긍정적이고 동기를 부여하는 격려의 말을 공유하는 것은 드문 일이 아닙니다. Movement Genius는 15분 운동 세션(다양한 난이도)과 자신에게 반복되는 확언의 사운드트랙을 결합하는 확언 운동을 통해 이를 한 단계 더 발전시킵니다. 그날 추가 부스트가 필요한 긍정 주제를 선택할 수도 있습니다.

“우리가 동작을 진행하는 동안 나는 당신이 선택한 주제에 따라 특정한 확언을 낭송합니다”라고 Stoner는 말합니다. 예를 들어, 일부 긍정 사운드트랙은 “창의성을 활용하는 데” 도움을 주는 반면, 다른 음악은 “스트레스 완화”에 더 중점을 두고 있다고 합니다.

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조합이 의미가 있습니다. 운동은 뇌로의 혈류를 증가시키고 엔돌핀을 방출하며 시간이 지남에 따라 감정적 성향을 조절하는 호르몬과 신경 전달 물질의 생성을 자극하기 때문에 기분을 좋게 만드는 이점이 있습니다. 혈액이 흐르는 동안 자기 대화를 추가하면 긍정적인 사고의 시너지 효과를 얻을 수 있다는 이론입니다. 적어도 Stoner가 학생들에게서 보는 것은 그렇습니다.

“우리는 사람들이 긍정 운동을 시도할 때 결국에는 고갈감을 느끼지 않고 ‘어떻게 시작했을 때보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있지?’라고 생각한다는 것을 발견했습니다.” 스토너는 말합니다. “몸과 마음, 영혼이 모두 채워지는 듯한 느낌을 받을 수 있다는 건 정말 선물인 것 같아요.”

Movement Genius의 YouTube 채널에서 확언 운동을 확인하실 수 있습니다. 또한 일상적인 운동에 자신의 확언을 통합해 볼 수도 있습니다. 먼저 해로운 긍정적이지 않고 진정성 있게 느껴지는 확언을 만드는 방법에 대한 몇 가지 팁을 확인하세요. 이번 주 에피소드에서 신체 및 정신 건강 관리를 결합하는 것의 힘에 대해 Stoner의 이야기를 더 들어보세요. Well+Good 팟캐스트.