링크세상 링크모음
링크세상 링크모음 링크 애니 웹툰 링크 드라마 영화 링크 세상의모든링크

모두가 알아야 할 5가지 수면 팁

브라이언 액턴

일관되고 질 좋은 수면의 이점은 잘 문서화되어 있습니다. 충분한 수면을 취하면 집중력이 향상되고 생산성과 문제 해결 능력이 향상되며 기분이 좋아질 수 있습니다. 좋은 수면 습관은 비만이나 심장병과 같은 문제가 발생할 위험을 줄여줄 수도 있습니다.

충분한 휴식을 취하지 못한다면 생활 방식, 근본적인 건강 문제, 불편한 베개와 같은 단순한 문제 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 더 나은 밤의 수면을 촉진하기 위해 시도할 수 있는 5가지 수면 팁은 다음과 같습니다.

  1. 올바른 베개 구입하기

베개가 적절한 수준의 척추 지지를 제공하지 않고 좋은 자세를 유지하지 못하면 목 통증과 경직을 경험할 수 있습니다. 너무 낡았거나 뜨겁거나 불편하다면 올바른 위치를 찾기 위해 뒤척이는 데 너무 많은 시간을 소비할 수 있습니다.

그러나 올바른 베개는 척추가 올바르게 정렬되도록 하고 잠들고 계속 잠드는 데 필요한 수준의 편안함을 제공합니다. 올바른 지지력과 편안함을 제공하기 위해 귀하의 특정한 필요에 따라 선택할 수 있는 경추 베개를 확인해 보세요.

  1. 침구와 매트리스를 청소하세요

침구를 정기적으로 청소하는 것은 단순히 좋은 위생입니다. 시간이 지남에 따라 베개, 시트, 매트리스에는 먼지, 땀, 피부 세포, 집먼지 진드기와 같은 거친 물질이 쌓입니다. 그러나 집먼지 진드기 알레르기는 잠을 이루지 못하게 하는 증상을 유발할 수도 있습니다. 집먼지 진드기 알레르기 증상에는 재채기, 콧물, 눈 가려움증, 충혈 등이 포함됩니다.

침대가 깨끗한지 확인하세요. 제조업체의 지침에 따라 시트, 베갯잇, 베개를 세탁하세요. 매트리스를 깨끗하게 유지하고 불규칙하게 마모되는 것을 방지하려면 6개월마다 매트리스를 진공 청소기로 청소하고 뒤집어주어야 합니다.

  1. 목욕 해

잠자리에 들기 1~2시간 전에 뜨거운 물로 목욕하거나 샤워를 하면 더 빨리 잠들고 더 나은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 목욕을 마친 후에는 체온이 떨어지며, 이는 잠자기 전에 체온이 낮아지는 자연적인 과정과 유사하여 멜라토닌 생성이 시작될 때라는 신호입니다. 물은 좋고 뜨거운지 확인하고, 최소 10분 동안 목욕하고, 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 욕조에서 나오세요.

그 외에도 촛불을 켜고, 책을 가져오고, 음악을 틀고, 눈을 감고 몸을 담글 수도 있습니다. 결국, 여기서 진짜 헤드라인은 여러분이 조금 긴장을 풀 수 있다는 것입니다.

  1. CBD 사용

많은 미국인들이 CBD 제품을 수면 보조제로 사용하여 성공했다고 보고하고 있습니다. CBD는 수면 대기 시간(잠들기까지 걸리는 시간)을 줄일 수 있으며 일부 테르펜은 진정 효과가 있는 것으로 나타났습니다. CBD는 또한 불안과 고통을 완화할 수 있으며, 이는 당신을 계속 유지할 수 있는 요인입니다. 새로운 CBD 제품 라인인 Hempulent를 확인해 보세요!

  1. 올바른 음식을 섭취하세요

더 나은 수면을 취하려면 주로 과일과 채소로 구성된 건강한 식단을 따를 수 있습니다. 그러나 아몬드, 칠면조, 카모마일 차, 키위, 지방이 많은 생선, 호두, 타르트 체리, 쌀 등 특정 음식과 음료를 섭취하는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다.

결론

이러한 팁은 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 휴식의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 더 나은 수면을 위한 일률적인 치료법은 없습니다. 기저 질환이 있을 수도 있고, 생활 방식의 큰 변화가 필요할 수도 있고, 일상 생활에 약간의 조정이 필요할 수도 있습니다. 만성적인 수면 문제가 있는 경우 의사를 방문하여 포괄적인 의학적 권장 사항을 받으십시오.

출처:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/is-your-pillow-causing-allergies

https://www.healthline.com/health-news/having-trouble-sleeping-try-a-hot-bath-before-bed

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325818#Analyzing-bathing-time-and-sleep-quality

https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

The Best Foods To Help You Sleep