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명상, 음악 및 수면 – Meditopia Blog

음악은 우리 삶의 큰 부분을 차지합니다. 수면과 명상에도 도움이 될 수 있다고 생각해 본 적이 있나요? 우리와 함께 잠과 명상을 위한 소리의 힘을 발견해보세요! 우리는 명상 수련에서 음악과 소리를 사용하는 다양한 방법을 설명했습니다!

음악

차분한 음악이나 소리는 일반적으로 누군가가 명상을 언급할 때마다 우리가 상상하는 것의 일부입니다. 은은한 자연 소리와 촛불, 책상다리를 한 분위기가 아닐까요?

음악은 명상의 일부일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 명상에 소리를 포함시켜야 합니까? 그렇다면 어떤 종류입니까? 음악은 수면 주기 및 명상과 어떤 관계가 있나요? 함께 알아봅시다!

음악이 있든 없든 명상?

답은 : 정답이 없습니다. 그러나 전통적 접근 방식과 현대적 접근 방식 모두에서 소리는 명상 수행에 중요한 역할을 합니다. 효과와 이점이 무엇인지, 음악이나 사운드를 언제 사용해야 하는지 안다면 이를 중심으로 자신만의 연습을 구축할 수 있습니다.

명상은 우리의 신경계와 호르몬에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 우선, 우리가 “명상 상태”라고 부르는 것은 그 자체의 생리학을 가지고 있습니다. 호흡을 따르거나 사고 활동에서 벗어나기 위해 어떤 대상에 집중하는 것과 같은 마음챙김 수련은 뇌파 주파수를 특정 방식으로 변경합니다. 중추 신경계는 부교감 모드로 전환되어 새로운 신경 경로를 구축할 수 있고 감정에 다시 연결되어 안전함을 느낄 수 있습니다. 이는 활성화된 뇌 부분의 지도를 일상 생활과 다른 지도로 이동시킵니다. 결과적으로 이 상태와 관련된 호르몬이 옥시토신이나 세로토닌처럼 방출될 수 있습니다. 음악은 우리가 이러한 생리적 이미지를 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다양한 방법을 통해 필요한 헤드스페이스를 만드는 데 기여할 수 있습니다.

  1. 휴식을 위한 음악
  2. 튜너로서의 음악(주파수 변환기)
  3. 치료자로서의 음악
  4. 앵커로서의 음악

명상 및 수면 상태

명상 상태에서 우리는 뇌파가 이완, 평온 및 뇌 재건과 관련된 “알파” 주파수로 전환된다는 것을 알고 있습니다. 일상 생활에서 마음이 활동적이고 깨어 있을 때 뇌는 일반적으로 “베타” 주파수로 작동합니다. 그것은 우리가 문제 해결, 비판적 사고, 암기와 같은 활동에 참여할 때 방출되는 파도입니다. 파동은 우리 뇌의 다양한 작동 모드에 해당하는 전자기파의 파장에 따라 알파, 베타, 델타 등과 같은 그리스 문자로 명명됩니다. 소리나 촉각과 같은 감각 입력은 뇌파를 변경하고 다양한 모드를 유발할 수 있습니다.

깨어 있는 상태와 함께 주로 수면 상태와 관련된 델타 및 세타 뇌파가 있습니다. 우리의 뇌는 깊은 수면과 휴식과 관련된 델타파를 표시하는 반면, 세타파는 REM 수면, 꿈, 깊은 명상 및 창의적 상태와 연결되어 있습니다. 꿈을 꿀 때 얼마나 창의력을 발휘할 수 있는지 기억하십시오. 아니면 우리가 수면 중에 배운 정보를 처리한다는 말을 들어보셨을 수도 있습니다. 더욱이, 수면의 질은 일반적으로 REM 수면 주기에 들어가는 능력과 용량으로 측정됩니다. 잠을 많이 잤는데도 제대로 쉬었다는 느낌이 들지 않는 밤을 경험해 보셨을 것입니다. 그러한 시기에는 일반적으로 깊은 휴식 주기에 들어갈 수 없습니다. 즉, 수면이 매우 “가벼워” 대부분 방해를 받습니다.

샤먼 사운드에서는 세타 주파수 범위가 특히 중요합니다. 샤먼 드럼은 세타 주파수에 맞춰져 있습니다. 샤머니즘 북의 기능은 깊은 명상에 들어가거나 순간에 대한 집착을 제공하는 방아쇠를 제공하는 것입니다. 무당은 참가자들을 명상에서 다시 불러내기 위해 다양한 리듬을 사용합니다. 이는 소리를 좀 더 깨우치는 톤으로 바꾸는 것을 의미합니다!

동료를 위한 마음의 평화

휴식을 위한 음악

음악

명상에 음악을 사용하는 첫 번째 방법은 음악을 몸을 진정시키고 수행의 기반을 구축하는 지원 메커니즘으로 사용하는 것입니다. 잠을 자든 명상을 하든, 바쁜 마음에서 벗어나 고요한 상태를 유지하면 삶이 더 편해질 수 있습니다. 특정 소리는 우리의 휴식과 명상을 촉진할 수 있습니다.

솔직히 사람을 편안하게 만드는 것은 놀라울 정도로 다양할 수 있습니다. 메탈음악을 들으면서 차분함과 평화로움을 느끼는 사람들이 있다. 또 다른 경우에는 클래식 교향곡이 너무 튀거나 비와 같은 자연 소리가 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 따라서 어떤 유형의 음악이나 소리가 시스템을 이완시킬 수 있는지 알아보려면 약간의 실험이 필요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 대안입니다.

  • 자연의 소리: 당신이 사용하는 음악 플랫폼이나 웹사이트에서 자연의 소리를 쉽게 찾을 수 있습니다. “새 소리” 또는 “바다 소리”와 같은 특정 소리를 사용하는 것이 더 좋을 수도 있습니다. 그렇지 않으면 트랙을 “숲 소리”로 사용할 수 있습니다. 여기에는 나무의 쉭쉭거리는 소리나 동물 소리와 같은 숲의 모든 소리가 포함될 수 있습니다. 자연 서식지의 분위기를 모방하면 신경계가 진정될 수 있습니다. 이 모든 소리는 자연스럽게 우리의 감각을 자극하고 당신이 “집”이라는 메시지를 보낼 수 있습니다.
  • “소음”: “Ambient Noise” 또는 “White Noise”와 같은 트랙을 본 적이 있을 것입니다. 그것은 배경 소음의 조합입니다. 일상생활에서 가장 낮은 수준에서 가장 높은 수준으로 진동하는 모든 것에는 소리가 있습니다. 그 중 일부는 우리가 인식하지도 못하거나 걸러내는 경우도 있습니다. 그러나 그들은 모두 우리의 뇌가 일반적으로 정상적인 청력을 상쇄하는 배경 소음을 가지고 있습니다. 노이즈 트랙은 다양한 주파수 범위 또는 역학의 사운드 조합을 제공합니다. 대부분의 사람들은 집중력, 휴식 또는 수면에 유용하다고 생각합니다. 소음에는 핑크노이즈, 화이트노이즈, 브라운노이즈 등 다양한 종류가 있습니다. 당신은 그들에게 기회를 주고 그들이 당신의 시스템을 편안하게 하는 데 효과가 있는지 확인할 수 있습니다!
  • 그릇 소리 : 요가 스튜디오에서 티베트 그릇(Tibetan Bowls)을 접한 적이 있을 것입니다. 특정 주파수로 진동하도록 설정된 금속 또는 크리스탈 그릇은 명상 목적으로 특별히 설계되었습니다. 기공, 요가 또는 탄트라와 같은 고대 가르침에서 일부 소리와 곡조는 차크라에 특유하거나 우주의 주파수와 유사합니다.

이 소리는 매우 꾸준하고 특이하기 때문에 집중하는데 매우 유익합니다.

  • 드럼 걸림: 행드럼, 핸드팬 또는 텅드럼… 다양한 변주에는 여러 가지 이름이 있지만 손으로 ​​연주하는 이 작은 악기에는 순간적으로 긴장을 풀 수 있는 신비롭고 마술적인 소리가 있습니다. 그들과 함께 녹음된 트랙이나 세션을 확인하고 명상에 사용하고 싶은지 확인하세요!
  • 솔로 악기 트랙 : 바이올린 트랙이나 잔잔한 피아노 트랙도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그런 의미에서는 단일 악기나 영화 사운드트랙이 적합할 수 있습니다. 긴장을 풀고 휴식을 취하려면 이 트랙이 방해가 되지 않아야 합니다. 선택할 수 있는 다른 악기로는 Kora, Guitar 또는 Santoor가 있습니다.

튜너로서의 음악

기타

잠시 동안 당신의 몸을 악기로 상상해보세요. 말하자면 기타나 피아노 같은 거죠. 악기의 모든 음표에는 특정한 보편적 주파수가 있습니다. 어디를 가든 “E” 음표는 주파수 단위 “Hz”로 측정된 동일한 톤을 갖습니다. 음악가들은 공통의 음악 언어를 말할 수 있도록 악기를 보편적인 음표에 맞춰야 합니다.

마찬가지로 앞서 언급한 뇌의 다양한 파동에도 특정 주파수 값이 있습니다. 물론 델타파를 듣는다고 해서 확실히 델타 상태에 들어간다는 의미는 아닙니다. 그러나 특정 주파수의 소리를 듣는 것은 우리 뇌에 소리굽쇠처럼 작용할 수 있습니다. 특정 주파수에 한동안 노출되면 우리의 뇌가 “조율”되어 유사한 파동이 유도될 수 있습니다. 경계는 약간 다를 수 있지만 다음 주파수 범위를 참조로 사용할 수 있습니다.

  • 알파(8~12Hz): 휴식, 마음챙김, 명상, 새로운 습관 함양 및 두뇌 재배선
  • 베타(12-30Hz): 일상 활동, 비판적 사고 상태, 경계 및 의식
  • 세타(3-8Hz): REM 수면, 명상, 창의성, 꿈
  • 델타: 0.5-3Hz: 깊은 수면, 완전히 편안한 신체 및 감소된 신체 인식

앵커로서의 음악

대부분의 명상 기술은 현재 상태를 유지하기 위해 관심의 대상과 함께 작동합니다. 그 대상은 대개 우리의 호흡이나 육체적 감각입니다. 우리가 뇌 활동으로 돌아가 생각을 하기 시작할 때마다 우리는 현재 순간의 닻인 대상에 다시 초점을 맞춥니다.

청각도 닻으로 사용될 수 있습니다. 명상 상황에서 청각을 사용하는 것을 좋아하거나 효과가 있을 것 같다면 시도해 보시기 바랍니다! 잊지 마세요. 연습은 현재 순간에 듣고 있는 것이 무엇이든 주의를 기울이도록 유도하는 것입니다. 음악을 선택할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

음악
  1. 음악이 당신의 주의를 산만하게 해서는 안 됩니다. 기억하세요, 당신은 소리 연습에 뿌리를 내리게 될 것입니다. 따라서 어떤 규칙에 관계없이 “지금”으로 다시 전화하는 데 가장 적합한 것이 무엇인지 찾으십시오.
  2. 감각의 한계를 인지하세요. 모든 사람은 감각에 대한 관용과 민감도가 다릅니다. 당신은 냄새에 너무 민감해서 향기를 다루는 것이 불가능할 수도 있고, 어떤 사람들은 그것을 깨닫지도 못하는 동안 몇 초 만에 요리의 향신료를 구별할 수도 있습니다. 청문회도 마찬가지다. 청각이 너무 예민한 경우 소리나 음악이 방해가 될 수 있습니다. 소리를 전혀 사용하지 않거나 매우 미묘한 소리를 사용하는 것을 고려할 수도 있습니다.

소리 고정에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

  • 단일 주파수 공 또는 노래하는 그릇 소리
  • 자연의 소리: 동물, 숲, 바다 또는 새… 꾸준하면서도 졸리지 않는 조합을 선택해야 합니다.

마지막 메모: 메디토피아의 음악 섹션에 대해 알고 계셨나요? 명상을 위해 세심하고 섬세하게 제작된 특별한 음악이 많이 있습니다. 제가 가장 좋아하는 것은 차크라 시리즈와 행성 시리즈의 소리입니다! 그들에게 듣고 웃을 기회만이라도 주십시오!

명상에 음악을 포함시키는 것에 대해 어떻게 생각하시나요? 쉽게 잠들거나 명상을 하기 위해 소리를 활용하시나요? 댓글로 여러분의 아이디어를 자유롭게 공유해 주세요!