링크세상 링크모음
링크세상 링크모음 링크 애니 웹툰 링크 드라마 영화 링크 세상의모든링크

명상 용어 살펴보기 – Meditopia Blog

우리는 명상 수행에서 특정한 종류의 언어를 사용합니다. 이것이 바로 여러분이 접하게 되는 일부 개념이 혼란스럽게 들릴 수 있는 이유입니다. 이 글은 당신의 이해를 심화시키는 데 도움이 되는 몇 가지 명상 용어를 안내할 것입니다. 뛰어들어보자!

001

명상 용어: 가이드

명상을 처음 접하는 경우, 접하게 되는 일부 개념이 혼란스럽게 들릴 수도 있고 일상 생활에서 사용하는 것과 약간 다른 표현을 접할 수도 있습니다. 그 주된 이유는 우리의 문화와 일상의 분주함으로 인해 우리가 항상 명상 상태에 있을 수는 없기 때문입니다. 명상을 하기 위해서는 종종 분석적이고 지나친 생각과 활동적인 마음에서 벗어나야 합니다. 이 상태를 달성하려고 노력하는 동안 우리가 매일 사용하는 언어가 항상 우리의 목적에 부합하지 않을 수도 있습니다.

즉, 명상 수행에 더 깊이 들어가고 마음의 구조를 알게 되면 명상에 사용되는 특정 단어와 문구도 의미를 얻고 훨씬 더 자연스러워집니다. 하지만 그때까지 연습 중에 혼란을 겪고 있다면 도움이 될 가이드를 준비했습니다. 명상 중에 자주 접할 수 있는 몇 가지 표현을 살펴보겠습니다. 이 글을 읽고 나면 이러한 표현이 더 명확해지고 마음이 더 편해지기를 바랍니다!

메디토피아 숨 명언

호흡을 관찰하기

우리는 일반적으로 영화를 보는 것과 같이 시각적인 감각으로 ‘watch’라는 단어를 사용합니다. 그러나 명상에서는 우리 자신의 내면을 들여다보는 것처럼 호흡을 관찰하고 싶습니다. 이 단어가 연상시키는 것은 무엇이든 너무 많이 생각하지 않고도 할 수 있습니다. 이를 수행하는 데 잘못된 방법은 없습니다!

예를 들어, 앞뒤로 움직이는 그네를 관찰한다고 상상해 보십시오. 어떻게 보겠습니까? 어떤 측면에 중점을 두시겠습니까? 호흡이 콧구멍을 통해 들어오고 나가는 것을 느끼고, 그 속도에 주의를 기울이고, 호흡이 몸을 통해 움직이는 방식을 관찰하는 것이 호흡을 관찰한다는 의미입니다. 집중하기 가장 좋은 대상 중 하나는 자신의 마음이 만든 것입니다. 따라서 특정 이미지가 떠오르면 이를 기준으로 계속 연습할 수 있습니다.

신체 감각

몸 전체에서 느끼는 거의 모든 것을 “감각”이라고 부를 수 있습니다. 당신의 몸은 끊임없이 다양한 감각을 수용하고 메시지를 보내고 있습니다. 따라서 그날의 환경이나 신체를 사용하는 방식에 따라 감각의 범위가 달라질 수 있습니다.

따뜻함, 차가움, 답답함, 부드러움, 심지어 타는 듯한 느낌, 따끔거림 등을 느낄 수도 있습니다. 머리부터 발끝까지 몸에 주의를 기울일 때 몸은 무엇을 말합니까? 우리는 이 질문에 대한 귀하의 답변을 센세이션이라고 부릅니다.

우리의 감정을 느끼기

당신의 몸은 항상 환경으로부터 정보를 수집하고 있습니다. 그런 다음 이 정보를 처리하고 해석하여 몇 가지 결론을 도출합니다. 그리고 우리는 대개 과거 경험의 렌즈를 통해 이러한 감각이나 감정을 내면화합니다.

그것은 우리의 감정을 파악하는 대신 “이 상황은 매우 짜증나네요”라고 말하는 것처럼 보일 수 있습니다. 감정을 명명하거나 관찰할 수 있으면 마음의 이끌림에서 벗어나 몸에 계속 머물 수 있습니다. ‘오늘은 정말 나쁜 날이었어’라는 생각은 우리를 현재 순간에서 멀어지게 할 수 있습니다. 그러나 “기분이 안 좋다”고 말할 때 우리는 우리가 경험하고 있는 감정을 정의하고 마음챙김의 기회가 일어납니다. 그런 다음 우리 몸에서 나쁜 느낌이 무엇에 해당하는지 생각해 볼 수 있습니다. 우리는 어떤 지원이 필요한지 결정할 수 있습니다. 우리의 감정을 인식함으로써 우리는 그 밑에 있는 충족되지 않은 욕구를 자세히 살펴볼 수 있습니다.

감정

숨결을 느끼다

호흡을 느낀다고 말할 때 주로 가슴의 움직임, 복부의 부종, 콧구멍을 통해 공기가 여과되는 것과 같은 호흡의 육체적인 감각을 의미합니다… 호흡하는 동안 느끼는 변화를 관찰할 수 있습니다. 호흡이 불러일으키는 모든 “느낌”을 위한 공간을 만들 수 있는지 확인하십시오.

생각과 감정 관찰하기

마음이나 생각을 따라갈 수 있다는 것은 섬세한 균형입니다. 대부분의 사람들은 명상의 목적이 생각을 멈추거나 전혀 생각이 없는 상태에 도달하는 것이라고 믿습니다. 그러나 그것은 연습의 목적이 아닙니다. 우리가 하고 싶은 것은 생각이 왔다가 가는 것을 지켜보는 것뿐입니다. 이것을 이해하면 명상에 대한 우리의 관점이 달라집니다.

그래도 말은 쉽지만, 그렇죠? 명상이 관찰의 상태라는 것을 이해하더라도 실제로 그렇게 하는 것은 단지 이해하는 것과는 다릅니다. 밧줄로 단단한 바위에 자신을 묶는 것처럼 물체에 주의를 집중시키는 것을 생각해 보십시오. 당신이 선택한 초점인 호흡에 주의를 집중할 때, 그것은 마치 당신 자신을 그 순간에 고정시키는 것과 같습니다. 이 상태에서는 새들이 당신 주위를 날아다니고, 구름이 당신 위에 떠다니지만, 당신은 가만히 서서 모든 것이 지나가는 것을 지켜볼 뿐입니다.

그러므로 호흡이나 몸에 주의를 집중하면서 생각을 지켜보는 것은 구름이 흘러가는 것을 지켜보는 것과 같습니다.

동료를 위한 마음의 평화

호흡과 생각의 파도

호흡은 연속적인 움직임이며, 그 패턴을 관찰하기 시작하면 호흡에 대한 많은 세부 사항을 알아차리기 시작합니다. 사실 호흡의 구조는 파도와 같습니다. 숨을 들이쉴 때 올라가고, 내쉴 때 떨어지는 파도. 당신은 그것을 시각화할 수 있고, 몸으로 느낄 수도 있고, 그것이 당신 안에서 불러일으키는 다른 감각이 있을 수도 있습니다. 이 파동에는 모양, 속도, 평탄점 또는 정지 순간이 있습니까? 이러한 관점에서 호흡을 보기 시작하면 “호흡파동”이 당신에게 어떤 영향을 미치나요?

호흡과 마찬가지로 생각의 흐름이 빨라지고 느려지는 것을 느낄 수 있습니다. 때로는 마음이 파도 없는 맑은 물과 같을 때도 있고, 때로는 마음이 탁하고 물살이 거칠어질 때도 있습니다. 우리는 이러한 생각의 움직임을 “생각의 파도”라고 생각할 수 있습니다.

여자 호흡

호흡에 주의를 기울이기

마음은 본질적으로 고정된 구조가 아닙니다. 그것의 주요 기능은 우리를 살아있게 하고 사고의 노선을 만들어내면서 과거와 미래에 대한 아이디어를 끊임없이 만들어내는 것입니다. 신체의 감각, 그날 경험하는 감정 또는 기타 외부 요인으로 인해 산만해질 수 있으며 이러한 산만 함은 실제로 집중력을 잃을 수 있습니다. 당신의 마음은 때때로 현재 순간이 아닌 다른 곳으로 당신을 데려갈 수 있습니다.

당신이 이런 일을 겪고 있다는 것을 깨달을 때마다 마치 바위에 자신을 고정시키는 것처럼 호흡에 집중하려고 노력하십시오. 우리는 이러한 전환을 “호흡에 주의를 기울이기” 또는 “호흡에 주의를 기울이기”라고 부릅니다. 당신의 초점과 관심을 스포트라이트로 생각하십시오. 빛이 다른 곳으로 바뀔 때 계속해서 호흡에 다시 집중하도록 선택하십시오.

판단 없이 증거함

명상하는 동안 우리는 생각에 너무 깊이 들어가거나 마음 상태를 해석하지 않고 자신을 관찰하기를 원합니다. 그날 당신의 생각이 급격하게 변한다면, 그것을 목격하도록 노력하십시오. ‘생각이 오래 전에 멈췄어야 했는데 왜 이런 일이 일어나는 걸까?’라는 생각이 든다면 판단한다는 뜻이다. 그러한 판단은 당신을 수행에서 멀어지게 할 뿐만 아니라 마음을 명상과 반대되는 상태로 이끌어 줍니다. 우리의 목표는 해석하거나 판단하는 것이 아닙니다. 우리의 목적은 단지 우리 안에서 일어나는 일을 있는 그대로 관찰하는 것입니다.

신체 스캔

일상 생활에서 문서를 스캔하는 데 사용할 수 있는 스캔 장치나 가방을 스캔하는 공항 보안 검색대의 스캐너를 생각해 보세요. 몸을 스캐닝하는 연습은 매우 유사하며 집중된 주의를 기울여 몸 전체를 빠르게 살펴보는 것이 포함됩니다.

명상 수련 중에 몸을 스캔하라는 지시를 받았다면 가장 쉬운 방법으로 할 수 있습니다. 머리에서 발끝까지 또는 발에서 위로 주의를 몸 전체로 이동할 수 있습니다. 이는 본질적으로 한쪽 끝에서 시작하여 몇 초, 몇 분 동안 호흡하면서 신체의 각 부분에 주의를 기울여 해당 영역을 조사하고 관찰하는 것을 의미합니다. 이러한 관찰을 분석하거나 그에 대해 판단을 내리지 않는 것이 중요합니다. 그 대신, 신체 각 부분의 감각이나 느낌을 알아차리고 싶을 뿐입니다.

일부 명상은 특히 몸을 살펴보거나 이완시키는 데 중점을 둡니다. 이러한 유형의 명상은 팔다리부터 중심부까지 스캔하거나 신체의 특정 부위만 검사하는 것과 같은 기술을 사용합니다. 이렇게 하면 마치 새로운 것을 발견하는 것처럼 몸에 집중하여 깊게 연습할 수 있습니다.

시선을 부드럽게 하기

시선

어떤 가르침에서는 눈을 감고 명상을 수행하는 반면, 다른 가르침에서는 눈을 약간 뜨고 수행합니다. 시간이 지나면 어느 것이 자신에게 가장 적합한지 알게 되겠지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

눈을 계속 뜨고 있으면 주의를 기울여 주위를 둘러보고 있는 것처럼 보여서는 안 됩니다. 눈꺼풀은 풀려 있어야 하며 시선은 한 곳에 머물러야 합니다. 우리와 시각의 관계는 우리가 생각을 관찰할 때와 같아야 하지만, 생각이 우리를 지나갈 때 휩쓸리지 않아야 합니다. 눈을 살짝 떴을 때 인지하는 프레임이 있지만, 당신은 이 프레임과 적극적인 관계를 갖고 있지 않습니다.

신체적으로는 눈썹 사이의 안면 근육이 부드러워야 하고 턱은 느슨하게 유지되어야 합니다. 우리가 “시선을 부드럽게 하세요” 또는 “한 지점에서 시선을 부드럽게 유지하세요”와 같은 말을 할 때 이것이 바로 우리가 의미하는 바입니다.

호흡 속도를 늦추고 진정시키기

우리는 일반적으로 마음챙김 수행에서 호흡의 흐름과 속도를 방해하지 않고 관찰할 수 있는 공간을 찾습니다. 하지만 처음에는 호흡이나 심장 박동이 약간 빨라질 수 있습니다. 그러므로 호흡을 조금 진정시키면 명상이 더 쉬워집니다.

호흡 속도를 늦출 수 있는 한 가지 방법은 의식적으로 오랫동안 숨을 내쉬는 것입니다. 호흡이 빨라지고 휴식이 필요할 때 또 다른 옵션은 잠시 동안 호흡에 집중하면서 호흡의 흐름을 관찰하는 것입니다. 호흡 이외의 앵커를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 신체의 일부, 사물, 들리는 소리 등… 어떤 닻에 초점을 맞추면 자동으로 신경계를 이완시키고 호흡을 느리게 할 수 있습니다. 공황 상태에 있고 호흡에 집중하면 더욱 불안해진다면 눈을 뜨고 명상을 계속하면서 주변의 감각 자극 중에서 기준점을 선택해 보세요. 촛불을 켜고 그 불꽃에 집중하거나 음악, 만트라 또는 차임벨을 선택하여 함께 할 수 있습니다.

일반적으로 호흡이 느리고 깊어질수록 마음은 더 차분해지고 맑아집니다. 마음을 늦추는 것에 대해 말할 때, 우리는 순간에 우리 자신을 고정시키고 생각의 파동이 가라앉을 때까지 우리 자신을 강요하지 않고 수행에 머물면서 우리의 중심을 찾는 것을 의미합니다. 우리의 생각을 멈추려고 하면 더 많은 혼란과 새로운 생각의 사슬이 생기는 경우가 많습니다. 이러한 사슬에 얽매이지 않고 집중을 유지하고 호흡의 고요함을 연마하면 마음도 저절로 느려지기 시작합니다.