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명상 신화 vs. 현실 – Glo

여러분이 “명상”이라는 단어를 들어본 적이 없다고 상상해 보시기 바랍니다. 그것에 대해 들어 본 모든 것을 잊어 버리십시오. 이제, 더 큰 평온함, 창의성, 존재감 및 인내심을 포함할 수 있는 부작용으로 스트레스의 영향을 줄이고, 더 잘 집중하고, 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있는 방법이 있다고 말하면 어떨까요? 그리고 당신이 해야 할 일은 편안하게 앉아서 관심을 내면으로 돌리는 것뿐이라면 어떨까요?

음, 명상은 그렇게 간단하면서도 전혀 간단하지 않습니다. 엄청나게 어렵게 느껴질 수 있고 다양한 기술이 포함되며 평생 연습이 필요합니다. 하지만 혜택을 경험하기 시작하기 위해 해야 할 일은 한 번에 몇 분 동안 자리에 앉아 있는 것뿐입니다(자세한 내용은 나중에 설명하겠습니다). 최선의 의도에도 불구하고 명상을 시작하는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 종종 우리의 선입견이 방해가 됩니다. 그럼 우리가 명상하지 못하게 만드는 가장 큰 신화 중 일부를 살펴보고 한 번에 하나씩 폭로해 봅시다.

오해 #1: 명상할 수 있는 완벽한 시간을 따로 마련해야 해요

우리 대부분은 명상의 엄청난 이점을 알고 있지만, 그렇다고 해서 우리가 너무 바쁘다거나, 세상이 너무 이상하다거나, 머지않아 상황이 진정되고 마침내 자리를 비울 것이라고 생각하는 것을 막지는 못합니다. 명상하다. 이런 일이 일어난다면 정말 좋겠지만, 가능성은 있습니다. 세상은 멈추지 않고 삶은 여전히 ​​바쁘게 계속될 것입니다.

명상의 가장 큰 장점은 자신만의 규칙을 만들 수 있다는 것입니다. 일정이 빡빡하다면 5분만 앉아 시작해 보세요. 가장 바쁜 사람이라도 몇 분의 여유 시간이 있습니다. 매일 같은 시간에 하면 연습을 계속할 가능성이 더 높지만, 잠시 휴식을 취할 때마다 이어폰을 꽂고 약간의 고요함을 느끼는 것도 괜찮습니다.

명상하기 가장 좋은 시간은 언제든지, 언제나입니다. 우리가 압도되어 한 가지 더 처리할 수 없을 것 같을 때? 잠시 멈추고 숨을 쉬기에 완벽한 시간입니다. 우리가 프로젝트 사이를 이동하면서 지쳐있을 때? 소셜 미디어를 스크롤하는 대신 명상을 해보세요. 줄을 서서 기다리고 있나요? 꾀하다. 누군가와 갈등을 겪고 있나요? 꾀하다. 계속할 수도 있지만 요점을 이해하신 것 같습니다. 명상하기 가장 좋은 시간은 내일이 아니라 바로 오늘입니다.

오해 #2: 명상을 하고 나면 평화로움을 느낀다고 합니다

사실은 명상을 해도 평화로운 느낌이 들지 않는 경우가 많습니다.  명상에는 많은 포인트와 목적이 있지만 가장 가치 있는 것 중 하나는 단순히 자신의 생각과 감정을 인식하는 것이 목표라는 것입니다.

우리 모두는 명상가가 어떤 모습이어야 한다고 생각하는지에 대한 비전을 가지고 있습니다. 연꽃 자세로 앉아 있고, 하늘거리는 옷을 입고, 수정으로 둘러싸여 있고, 눈을 감고, 얼굴에 고요하고 행복한 표정이 가득합니다. 그러므로 우리가 명상하려고 노력했지만 그런 식으로 보이거나 느껴지지 않을 때 우리가 실패했다고 생각하는 것은 당연합니다. 우리는 스스로에게 “편안한 타입이 아니다”라고 말하고 노력을 포기합니다.

사실은 명상을 해도 평화로운 느낌이 들지 않는 경우가 많습니다. 명상에는 많은 포인트와 목적이 있지만 가장 가치 있는 것 중 하나는 단순히 자신의 생각과 감정을 인식하는 것이 목표라는 것입니다. 이는 혼란스럽고 불안하며 실망스러울 수 있습니다. 많은 생각과 감정이 표면으로 드러나면서 기분이 좋지 않습니다. 하지만 여행의 일부는 현재 일어나고 있는 일을 바꾸지 않고 현재 상태로 유지하는 법을 배우는 것입니다. 이로 인해 이전보다 더 스트레스를 받거나 초조해 졌다고 생각할 수도 있지만, 자신이 얼마나 스트레스를 받고 동요했는지 깨닫게 될 수도 있습니다. 자신의 감정을 인식하면 감정이 동요되지만 결국 시간이 지나면 감정이 맑아지고 안정될 수 있습니다.

명상은 아마도 세상에서 가장 어려운 일일 것입니다. 누구도 그것이 쉬울 것이라고, 노력에 대한 즉각적인 보상을 받을 것이라고 말하지 않았습니다. 명상의 이점이 효과를 발휘하려면 시간이 걸릴 수 있다는 점을 알아두세요. 마치 악기를 배우는 것처럼 연주하는 음악이 매력적으로 들리기까지 며칠, 몇 주, 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 시간이 지나면 편안함이 느껴지기 시작할 것입니다. 기억하세요. 당신은 그림처럼 완벽한 명상가로 변신해서는 안 됩니다. 명상은 단순히 당신을 가장 진정한 자아로 되돌려 보내야 합니다.

오해 #3: 명상할 수 있는 조용한 장소를 찾아야 한다

명상을 위한 조용한 장소를 찾는 것은 우리 중 많은 사람들이 더 이상 누리지 못하는 사치입니다.  좋은 소식은 언제 어디서나 명상을 할 수 있다는 것입니다.

룸메이트나 가족과 함께 생활하는 사람들에게는 개인 공간이 우리에게 다가오고 있다는 느낌을 받을 때가 있습니다. 명상을 위한 조용한 장소를 찾는 것은 우리 중 많은 사람들이 항상 누리는 사치는 아닙니다. 좋은 소식은 언제 어디서나 명상을 할 수 있다는 것입니다.

명상 수련은 방해 요소를 없애는 방법을 배우는 과정입니다. 우리의 흩어진 생각과 “여기저기” 있다는 느낌을 활용하기 위해. 마법처럼 완벽한 고요함에 도달해야 한다고 말한 사람은 아무도 없습니다. 그것은 연습이다. 눈을 감고 심호흡을 하며 자신에게 집중하는 시간을 가지시겠습니까? 가장 사람이 많은 집에서도 할 수 있습니다. 당신이 “Private 5″를 받고 있다고 갱단에게 알리십시오. 별도의 방(또는 방의 한 구석)으로 가서 다음과 같이 알려주십시오. “이곳은 앞으로 5분 동안 내 구역입니다. 일이 끝나면 나는 세상에서 가장 좋은 사람이 될 거예요.” 헤드폰을 착용하고 좋아하는 음악이나 온라인 명상 수업을 들어보세요.

혼자 사는 분들의 경우 상황에 따라 명상할 완벽한 공간이 없다고 느낄 수 있습니다. 우리는 명상실, 크리스털이 있는 화려한 제단, 심지어 명상 쿠션이나 향도 필요하지 않다는 점을 상기시키기 위해 왔습니다. 우리는 신성한 공간을 마련하는 것을 좋아하지만 명상을 연습하기에 가장 좋은 장소는 실제로 명상할 수 있는 장소입니다. 요즘은 구할 수 있는 곳이면 어디든지 가지고 다니고 있습니다.


이제 변명의 여지가 사라졌으니 연습할 시간입니다. 우리의 초보자의 명상 경로 필수 사항을 배우면서 적응하는 데 도움이 되는 안내 실습으로 가득합니다.