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명상할 때 우리는 괴로운 감정을 어떻게 처리해야 합니까? – 명상 블로그

단기간에 어떤 일을 끝내야 할 때, 불쾌한 정보를 우리가 인식하지 못하도록 하는 것이 필요할 수도 있습니다. 그러나 장기적으로 치러야 할 대가는 높을 수 있습니다. 이는 다른 사람들, 정치, 직장 생활, 가족에게서 쉽게 인식될 수 있습니다. “황제의 새 옷”은 황제가 불편한 진실을 숨기려고 할 때 어떤 일이 일어나는지에 대한 잘 알려져 있고 재미있는 예입니다. 어린 아이가 실제로 모든 사람에게 분명한 것을 큰 소리로 말할 때까지 다른 사람들은 그와 함께갑니다. 하지만 우리 자신은 어떻습니까? 우리는 어떤 종류의 정보가 우리의 의식에 들어오지 못하도록 막으려고 노력합니까?

무의식 속으로

거부와 억압은 모두 잘 알려진 방어 메커니즘입니다. 거부는 환경으로부터 받는 불쾌한 정보를 인정하기를 거부하는 것을 의미합니다. 억압은 우리 자신의 불쾌한 생각과 감정을 무의식 속으로 밀어넣는 것입니다. 그러나 이러한 방어 메커니즘은 불편함을 사라지게 하지 않으며 우리가 보지 못하는 방식으로 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 방어 메커니즘은 주로 무의식적이지만, 황제의 예에서 실제 생활에서도 일부 경우처럼 의식으로의 전환이 원활하게 진행됩니다.

명상은 우리의 다양한 충동이 스스로 발휘되는 자유지대입니다. 이상적으로는 명상에서 모든 충동을 똑같이 환영해야 합니다. 그러나 우리는 경험을 통해 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다. 어떤 충동은 불편함을 가져옵니다. 황제가 실제로 자신이 재단사들에게 속아서 옷도 입지 않은 채 돌아다녔다는 사실을 다루고 싶지 않았던 것처럼 우리도 그들을 상대할 필요가 없었습니다. 안절부절 못함과 같은 감정은 일반적으로 우리 명상에서 환영받지 못합니다. 불안함은 우리가 간단한 해결책을 선택하기를 원합니다. 나는 여기에 있고 싶지 않습니다. 지금 일어나고 있는 일에서 벗어날 수 있도록 명상을 중단하세요.

인정받을 필요가 있다

생각도 까다로울 수 있습니다. 우리가 성공하지 못한 것, 또는 우리가 다루고 싶지 않은 도전. 마음은 그러한 일들에 대해 계속해서 고민할 수 있으며, 이는 매우 피곤해질 수 있습니다. 무엇보다도 명상 소리가 있습니다. 좀 불분명하지 않았나요? 자신도 모르게 어려운 생각에서 벗어나 명상음을 바로잡는 데 주의를 집중하게 됩니다. 이후의 안내에서는 우리가 집중하고 있다는 것이 분명해졌습니다. 우리가 명확하고 뚜렷한 “명상 소리”를 향해 향하는 좁고 집중된 주의는 우리가 더 불분명한 “명상 소리”를 향해 향할 수 있는 넓은 각도의 인식을 제한합니다. 그러한 인식은 또한 덜 환영받는 충동을 포함하여 다양한 충동이 들어올 수 있는 주변부를 위한 공간을 허용합니다. 그러한 충동 역시 우리의 일부이므로 인정할 필요가 있습니다.

우리 안에 있는 완벽주의자와 더 수용적이고 자유로운 부분 사이의 갈등은 때때로 우리의 명상에 영향을 미칠 수 있습니다. 완벽을 위해 노력하는 것은 여러 측면에서 좋은 일이지만, 명상에서는 완벽한 이상은 도전을 의미합니다. Acem 명상은 부드러운 기술이므로 우리는 힘이 아닌 부드러움을 통해 더 자유로운 정신 태도를 얻기 위해 노력합니다. 가능한 한 부드럽게 소리를 반복합니다. 처음에는 명상의 소리에 자유롭게 집중하고, 그다음에는 또 다른 소리, 또 다른 소리에 집중합니다. 잠시 후 명상이 끝나고 우리는 각자의 자유 시간을 가졌습니다. 이는 쉬울 수도 있지만 때로는 더 까다로울 수도 있습니다.

선명해진다

안내와 결합된 명상을 통해 우리는 점차적으로 자신에 대해 더 많은 것을 이해할 수 있습니다. 우리는 어린 시절과 청소년기에 무엇이 우리를 형성했는지 더 잘 알 수 있습니다. 우리의 양육에 있어 부모, 형제자매, 친구, 기타 중요한 사람들이 우리에게 미친 영향은 더욱 분명해집니다. 현재 환경에 있는 사람들과 그들이 우리에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 우리가 직면하는 선택의 일부도 더욱 명확해집니다. 우리는 과거와 현재의 주요 사건을 더 잘 인식하게 되고 우리 자신의 형성 경험을 더 잘 이해할 수 있습니다.

우리 자신의 역사와 우리가 살고 있는 시대의 영향력이 더 명확해지면, 다른 사람 및 우리 자신과 관계를 맺는 것도 더 쉬워집니다. 우리는 우리의 진정한 본성과 더 조화롭게 일하고 지치지 않고 더 많은 것을 성취합니다. 관계가 더욱 쉽게 전개되고 발전합니다. 삶에 좀 더 솔직하게 접근하는 것은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 이익이 됩니다. 그럼에도 불구하고, 삶이 그러하기 때문에 우리는 그 과정에서 어느 정도의 불편함을 예상해야 합니다. “고통 없음. 이득은 없습니다.” 명상에 행운을 빕니다!

작성자: Gunnar Brataas, SINTEF 선임 연구원, 과정 강사, Acem Trondheim 대표.

번역자: Eirik Jensen