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명상할 때 어떻게 생각을 멈출 수 있나요?

“명상할 때 생각을 멈추는 데 무엇이 도움이 될까요?” 수년 동안 명상을 수행하고 가르친 사람으로서 나는 이 질문에 “아무것도”라는 한 단어로만 대답할 수 있습니다. 여러 가지 이유로 사람이 생각을 멈추는 데 도움이 될 수 있는 것은 아무것도 없습니다.

생각은 어디에서 오는가?

처음에는 반대처럼 들릴 수도 있지만 양해해 주시기 바랍니다. 우리는 “생각”하지도 않고 생각을 창조하지도 않기 때문에 생각과 마음이 생각하는 것을 멈출 수 없습니다.. 생각은 냄새가 우리의 후각으로 감지되거나 나비가 눈으로 감지되는 것과 마찬가지로 뇌에 의해 발생하거나 발생하고 감지됩니다.

빵집을 지나갈 때 갓 구운 빵 냄새를 맡으면, 빵을 만들지 않았더라도 우리는 그 냄새를 압니다. 우리는 나비도 창조하지 않았습니다. 두 경우 모두 우리는 감각에 등록된 인식만을 인식합니다. 눈은 나비를 “알지” 못합니다. 그것은 만남에 대한 반응으로 “나비”라고 말하는 이미지를 받아들이는 마음입니다.

예를 들어, 당신은 명상을 하고 있는데 빵 굽는 냄새를 맡는다. 그 향기를 인지하면 “갓 구운 빵 냄새가 좋아요.”라는 생각이 들게 됩니다. 생각한 직후에는 “내가 소년이었을 때 학교에 가다가 밀러 부인의 빵집을 지나던 때가 생각납니다. 좋은 시절이었습니다. 밀러 부인에게 무슨 일이 일어났나요? 그녀에게 아들이 있었던 것으로 기억합니다. 그 사람이 어떻게 됐든, 그 사람이 가업을 물려받았나요?” 안녕하세요 이야기와 안녕 명상입니다. 익숙한 것 같나요?

생각은 여느 지각과 똑같습니다. 생각에는 ‘자성’이 없으며 경험이 풍부한 명상가는 공허한 것으로 봅니다. 생각을 보는 또 다른 방법은 마음이 이름이나 맥락을 받을 때까지 어떤 현실이나 의미도 없다는 것입니다.

명상가가 겪는 어려움은 생각이 일어나고 있다는 것이 아니라 생각이 마음을 뒤엉키게 한다는 것입니다. 그리고 종종 “이야기”가 되는 인식된 개념으로 바쁘게 만듭니다. 그렇다면 방해 요소를 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

생각 너머로 나아가기

생각의 행렬에 휩싸이는 과정을 초월하기 위해 우리는 마음 자체의 본성에 집중하고 그 본성에 속하도록 마음을 훈련해야 합니다. 생각은 마음이 아니지만 마음의 부산물입니다. 따라서 생각의 문제는 인식자로서 우리가 생각을 ‘쫓고’ 그 생각에 애착을 갖게 되고 마침내 그 생각과 동일시된다는 것입니다.

실제 단계

일단 명상을 하고 나면 “현재에 머무르는” 데 도움이 되는 몇 가지 접근 방식이 있습니다.

시도되고 진실된 방법 중 하나는 눈을 살짝 뜨고 명상하는 것입니다. 이렇게 하면 환상과 공상에 빠지는 경향이 줄어듭니다. 또한, 호흡에 집중하고 숨을 들이쉬거나 내쉴 때마다 최대 10까지 세고 다시 시작하세요. 계산하는 동안 어떤 생각에 얽매였다면 그 생각으로 돌아가서 다시 시작하십시오. 목표는 반드시 10에 도달하는 것이 아니라 단순히 생각의 산만함에서 벗어나 현재에 머무르는 것입니다.

정신적으로 “뒤로” 발걸음을 내딛으세요. 당신의 “존재의 중심”을 향해 “안으로” 이동한 다음 긴장을 풀고 모든 생각, 의제, 기대 또는 선입견을 버리십시오.

당신이 기다리고 있거나 듣고 싶어하는 것이 무엇인지에 대한 어떤 개념도 없이 기다리거나 듣는 태도를 취하십시오. 핵심은 몸과 감정, 마음을 깊게 이완시키는 시간을 갖는 것입니다.

몸을 이완시키다

명상적 초점을 확립하는 열쇠는 휴식입니다. 몸의 긴장을 풀고 시간을 가지세요. 쿠션이나 의자에 앉되 가능하면 등을 지지하지 않고 자유롭게 놓아두십시오. 어떤 경우에도 척추를 곧게 세우고 곧게 유지하십시오. 턱을 가슴 안으로 살짝 집어넣으세요. 이는 척추를 확장하고 턱, 입, 목의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 혀를 윗니 뒤에 두고 입을 살짝 벌린 상태로 입과 코를 통해 매우 부드럽게 숨을 쉬십시오.

몇 시간 동안 고요하게 앉아 있을 수 있다는 생각을 가지고 의도적으로 앉은 자세를 확립하십시오. 즉, 몸은 명상의 기초이고 마음의 일부이므로 몸도 명상하고 있습니다.

감정을 편안하게

몸이 이완되면 감정에 주의를 돌리고 차분하고 고요해집니다. 태양 신경총에 초점을 맞추고 탁 트인 푸른 하늘을 반사하는 거울 같은 표면이 있는 잔잔한 물 웅덩이를 시각화하세요. 넓은 느낌이 당신의 느낌 자연에 스며들게 하십시오.

부력이나 기분이 좋아지는 느낌을 경험할 수 있습니다. 이것은 감정의 본성에 영향을 미치는 마음의 자연스러운 상태입니다. 명상, 요가, 불교 또는 기타 영적 전통을 실천하는 사람들이 종종 차분하고 행복해 보이는 이유가 바로 이것이다.

마음을 편안하게

이제 감정이 고요해졌으므로 마음이 단순히 쉬도록 허용하고 그 본성 안에서 휴식을 취하려는 의도로 마음에 주의를 돌리십시오. 생각은 일이며, 생각은 마음을 그 자체로부터 멀어지게 하여 성격의 모든 드라마에 얽히게 합니다. 성격은 또 다른 생각일 뿐이다.

모두 놓아주세요. 생각을 억누르거나 “밀어내려고” 하지 마십시오. 당신 존재의 중심으로 긴장을 풀고, 의식은 모든 곳에 동일하게 존재한다는 것을 기억하십시오. 당신은 단순히 이 상태에서 휴식을 취하면서 명상할 필요가 없습니다. 그것은 잠자는 것처럼 자연스러우나 의식을 잃는 대신에 당신은 자각하고, 깨어 있고, 명료해집니다. 분리된 자아는 없지만 ‘생명의 현존’으로 가득 찬 공간처럼 되십시오.

명상할 때 어떻게 생각을 멈출 수 있나요? 간단한 대답은… 당신은 할 수 없다는 것입니다!

결론

일단 당신이 고요히 앉아 있는 능력을 개발했다면 당신은 당신 자신의 새로운 버전으로 가는 문을 열었다는 것을 알게 될 것입니다. 당신을 괴롭히던 사람이나 상황으로 인해 당신은 더 인내심을 갖고 덜 짜증을 내거나 동요하게 된다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 또한 흔히 말하는 삶의 “좋은 것, 참된 것, 아름다운” 측면에 대해 더 민감해지는 것을 발견할 수도 있습니다.

이러한 변화는 영혼의 “명함”이거나 진정한 존재인 당신 자신의 “명함”입니다. 명상의 내면적 길은 우리가 추구할 수 있는 가장 매혹적인 연구입니다. 그것을 통해 당신은 자신만의 독특하고 특별한 방식으로 살아 숨 쉬는 모든 것과 많은 공통점을 갖고 있음을 발견할 수 있습니다.

명상할 때 어떻게 생각을 멈출 수 있나요? 간단한 대답은… 당신은 할 수 없다는 것입니다!

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