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명상하기 가장 좋은 시간은 언제입니까? [Video]

초급(및 중급) 명상가가 갖는 가장 일반적인 질문 중 하나는 하루 중 명상하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

명상을 위해 선택한 시간은 필수적인 것은 아니지만 변화를 가져옵니다.

이 기사에서는 가능한 모든 각도에서 이 질문에 답합니다.

실용적인 답변

나는 하루 중 다양한 시간에 명상하는 것이 미치는 영향에 대한 과학적 연구를 본 적이 없습니다. 따라서 명상 교사이자 거의 20년 동안 정기적으로 명상을 해온 내 경험을 바탕으로 답변해 드리겠습니다.

명상을 통해 최대한의 혜택을 얻으려면 이상적으로는 기분이 좋을 때 연습하는 것이 좋습니다. 쉬었다 그리고 알리다. 따라서 이는 과식한 직후나 졸리거나 육체적으로 지쳤을 때를 의미하지 않습니다.

그 외에도 특히 초급 및 중급 명상자에게 가장 중요한 것은 단순히 일상의 습관을 유지하는 것입니다.

따라서 실용적인 대답은 다음과 같습니다. 명상하기 가장 좋은 시간은 귀하의 일정에 가장 잘 맞는 시간입니다. 즉, 일관되게 그것을 할 가능성이 가장 높은 때입니다. 그리고 그것은 당신의 생활 방식과 일상에 달려 있습니다.

그렇다면, 하루 중 다양한 시간대의 구체적인 장점과 단점을 살펴보겠습니다.

하루 중 다른 시간

아침 명상

화장실을 다녀온 직후, 아침 식사 전 등 이른 아침 명상은 대부분의 교사들이 권장하는 시간이다.

장점:

  • 하루의 스트레스에 대한 완충 장치를 만듭니다.
  • 하루의 바쁜 일이 시작되기 전에 습관을 들이면 되기 때문에 매일의 습관을 유지하는 것이 더 쉽고, 건너뛰지 않도록 하세요.
  • 하루 종일 더 나은 기분과 톤을 설정합니다.
  • 실천의 이점을 일상생활에 더욱 쉽게 적용할 수 있습니다.
  • 자연스럽게 더 나은 휴식을 취하게 되어 더 나은 명상을 하게 됩니다.
  • 마음속에 방해 요소가 줄어들고 주변 소음도 줄어듭니다.

단점:

  • 평소보다 조금 일찍 일어나야 할 수도 있습니다.
  • 어떤 사람들은 아직도 약간 졸려서 집중하기 어렵다고 느낍니다.

명상 습관을 기르기 위해 자기 훈련에 어려움을 겪고 있다면 이 글을 읽어보세요.

정오 명상

점심 식사 전 정오에 명상하는 것은 아침에 시간을 낼 수 없고 스트레스가 많은 하루 중에 휴식이 필요한 바쁜 직장인들에게 점점 인기가 높아지고 있습니다.

장점:

  • 하루 중 자연스러운 휴식을 제공하여 긴장을 풀고 남은 하루의 도전에 대비할 수 있도록 해줍니다.
  • 우리 대부분에게 정오는 완전히 깨어 있고 깨어 있지만 아직 피곤하지 않은 시간이며, 이는 명상을 위한 이상적인 상태입니다.

단점:

  • 방해받지 않고, 이상한 느낌 없이 앉아 명상할 수 있는 좋은 장소를 찾는 것은 어려울 수 있습니다.
  • 업무의 성격에 따라 점심시간은 바쁘고 일관성이 없을 수 있습니다. 며칠 단축해야 할 수도 있고, 긴급 전화/작업으로 인해 방해를 받을 수도 있습니다.

저녁 명상

밤에 의미 있는 명상 수련을 유지하는 것은 어려운 일이지만 아침형 인간이 아닌 사람들에게는 선호되는 시간일 수 있습니다.

장점:

  • 하루의 스트레스를 회복하는 좋은 방법
  • 업무 시간과 개인 시간 사이에 좋은 휴식 시간을 만듭니다.
  • 시간적 압박이 덜하다
  • 하루를 마친 후 긴장을 풀고 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

단점:

  • 너무 피곤해서 명상을 할 수 없을 수도 있습니다
  • 정신이 덜 기민해지고 휴식을 취하게 되어 졸린 세션으로 이어질 수 있습니다.
  • 매일 명상하는 것이 어려울 수 있습니다. 어떤 밤에는 긴 근무일로 인해 피곤함을 느낄 수도 있고, 참여할 수 있는 사교 활동이나 가족 활동이 있을 수도 있습니다.
  • 건너뛰어야 하는 경우에는 “나중에 남겨둘” 수 없습니다. 당신은 그것을 놓쳤어요

명상의 목표가 주로 더 나은 수면을 취하는 것이라면 잠자리에 들기 직전에 명상을 하는 것이 좋습니다. 이를 위해 요가 니드라(Yoga Nidra) 수련을 추천합니다.

반면에 주로 다른 목적으로 명상을 한다면 저녁 일찍, 이상적으로는 저녁 식사 전에 연습하는 것이 더 좋습니다. 명상 중에 졸음으로 인해 어려움을 겪는다면 언제든지 이 답변을 참조하세요.

주문형 명상

정식 명상 수련을 위해 선택한 시간이 무엇이든 상관없이, 하루 동안 두어 번의 “간단한 명상”도 수련할 것을 적극 권장합니다.

이는 언제, 어디서나, 어떤 자세로든 수행되는 비공식 명상 수련입니다. 일반적으로 1~3분 정도 지속되며, 눈을 뜨거나 감은 채로 실시할 수 있습니다.

이를 위해 마음챙김 알림 도구를 사용할 수도 있고, 스트레스를 받거나 감정적으로 촉발될 때마다 잠시 잠시 멈추는 것도 좋습니다.

영적인 책들이 말하는 것

대부분의 명상 전통과 고대 명상 매뉴얼에서는 명상을 위한 이상적인 시간은 일출 2시간 전이라고 말합니다. 힌두교 전통에서는 이 시간을 명상에 좋은 시기로 높이 평가하며, 브라마무후르타.

이 권장 사항에 대한 영적인 설명은 현재로서는 평온함과 순수함이 우세하다는 것입니다(사트바) 대기에서, 그리고 “에너지는 중앙 채널을 통해 더 쉽게 흐른다(수슘나)”.

예를 들어 요기들은 이에 대해 매우 강하게 생각합니다. 스와미 시바난다(현대 요가의 아버지 중 한 사람이자 내 길에 초기 영감을 준 사람)의 말에 따르면:

오 맨! 그것은 브라마무후르타 지금!

코를 골지 마십시오. 침대에서 구르지 마십시오.

담요를 버리십시오.

일어나서 힘차게 명상을 시작하고 내면의 자아의 영원한 행복을 즐기십시오.

—스와미 시바난다

이 소름끼치는 권고에 대한 보다 자연스러운 설명은 다음과 같습니다.

  • 어둠과 햇빛에 노출되면 송과선이 활성화됩니다. 송과선은 멜라토닌과 같은 호르몬을 분비하여 일주기 리듬과 기타 모든 호르몬을 조절합니다.
  • 빛이 없는 밤에는 멜라토닌 생산량이 가장 높습니다.
  • 멜라토닌의 방출은 이완, 내면으로의 전환, 마음의 잠재의식 상태 경험(명상과 유사)과 관련이 있습니다.
  • 그러므로 밤이 끝나고 낮이 시작되기 전에 우리가 완전히 휴식을 취하면서도 멜라토닌의 진정 효과와 마음을 바꾸는 효과의 영향을 받아 여전히 명상을 할 수 있는 시간이 있습니다.

일부에게는 이것이 훨씬 더 수용 가능한 설명일 수 있습니다.

고대 스승들이 두 번째로 좋아하는 명상 시간은 일몰입니다. 그리고 몇 가지 “특별한 수행”을 따르는 하드코어 전통 명상가에게 이상적인 시간은 몇 시간 잠을 자고 난 후인 오전 2시입니다. 😳🤯

잘 알려진 현대 요기인 사두구루에게 명상하기 가장 좋은 시간은 오전 3시 또는 오전 3시 30분입니다.

명상하기 가장 좋은 시간(결론)

결론적으로 이 주제에 대한 나의 일반적인 답변은 다음과 같습니다.

명상하기 가장 좋은 시간은 이른 아침, 화장실 다녀온 후, 아침 식사 전입니다.

어떤 이유로든 그것이 불가능하다면, 당신의 일정에 맞는 시간에 명상을 하십시오. 당신이 따르고 매일 습관으로 유지할 가능성이 더 높은 시간을 선택하십시오.

저녁에 명상하기로 결정했다면 저녁 식사 전에 수행하십시오. 그렇지 않으면 수행하는 동안 졸음에 시달릴 가능성이 높습니다.

그리고 어떤 시간을 선택하든 하루 중 몇 가지 간단한 명상을 포함하고 일상적인 습관을 유지하세요. 이것이 명상의 세 기둥 중 하나이며 수행의 기초입니다.