명상이 요가를 더 잘하게 만드는 5가지 방법 – Daily Cup of Yoga

심사 숙고. 요가. 두 사람은 배트맨과 로빈처럼 함께 어울립니다(망토는 적지만… 일반적으로).

지난 50년 동안 서양에서 인기를 얻은 영적 건강 수련으로서 우리는 요가와 명상을 함께 묶는 경향이 있습니다. 우리가 하나를 읽을 때마다 다른 하나도 그리 멀지 않습니다. 그리고 우리가 요가 바지를 사려고 할 때 근처에 명상 말라가 있는 것을 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그러나 요가와 명상 사이의 명백한 상관관계에도 불구하고, 둘 중 하나를 수행하고 둘 다를 수행하지 않는 사람들이 여전히 셀 수 없이 많습니다.

큰 실수.

요가는 편안한 마음에 도움이 되는 편안한 몸을 만들어주기 때문에 명상을 더 잘하게 해줍니다. 말할 것도 없이, 다리가 두 개로 부러지는 느낌 없이 가부좌 자세를 취하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 명상은 다섯 가지 주요 방식으로 요가를 더 잘하게 해줍니다. 한 번 보자.

명상이 요가를 더 잘하게 만드는 방법

1. 명상은 아사나에 집중하는 데 도움이 됩니다.

요가를 수련할 때 우리는 물론 몸을 단련합니다. 그러나 우리는 동시에 마음을 훈련해야 합니다.

아사나(자세)를 할 때마다 우리는 그 자세에 집중해야 합니다. 자세를 취하는 동안 몸에 마음을 집중함으로써 우리는 아사나를 완전히 경험하게 됩니다. 요가 아사나는 정신 건강에 많은 이점을 제공하지만, 그러한 이점을 얻으려면 실제로 우리가 하고 있는 일에 집중해야 합니다.

안타깝게도 많은 사람들이 자신의 생각과 방해 요소를 요가 스튜디오 문 앞에 놔두지 않습니다. 그래서 그들은 요가에 집중할 수 없습니다.

명상은 집중력과 집중력을 향상시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그리고 이 때문에 요가 자세를 취할 때 마음을 몸에 집중하는 것이 더 쉬워집니다. 그 결과 아사나에 마음과 몸이 완전히 몰입됩니다.

2. 명상은 산소 소비를 줄입니다.

명상의 잘 알려지지 않은 이점 중 하나는 신체가 산소를 사용하는 방식을 변화시킨다는 것입니다.

과학적 연구에 따르면 명상은 산소 소비율을 10% 정도 낮춰줍니다. 이는 우리가 명상 중과 명상 후에 호흡을 더 잘 조절할 수 있다는 것을 의미합니다. 이것은 요가를 수련할 때 숨이 가빠지는 사람을 위한 획기적인 제품입니다. 그렇다면 요가를 하기 전에 명상을 해보고, 요가를 하는 동안에도 여기저기서 마음챙김 호흡을 연습하는 시간을 가져보세요. 이렇게 하면 호흡을 조절하는 데 도움이 됩니다.

이는 요가를 더 오랫동안 수련하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 프라나야마를 더 잘 제어할 수 있게 해줍니다.

3. 명상은 요가의 철학적 측면을 발견하는 데 도움이 됩니다.

요즘 대부분의 요가 스튜디오는 철학보다는 신체 운동에 더 관심을 두지만, 역사적으로 요가는 두 가지 모두에 관한 것이었습니다.

진정으로 요가 생활 방식을 받아들이고 싶다면 철학적인 측면을 접해야 합니다. 명상이 도움이 될 수 있습니다.

요가 시스템 자체에는 Trataka(Still Gazing), 차크라 명상, 만트라 및 건전한 명상(Nada Yoga)과 같은 많은 명상이 포함되어 있습니다. 이러한 명상 기법은 마음을 훈련하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 요가의 고급 단계를 위해 심신을 준비하는 데에도 도움이 됩니다. 결국, 비즈니스 미팅에 대해 걱정하는 동안 풍구 마유라사나(상처받은 공작 자세)를 진정으로 경험하기는 어렵습니다.

4. 핫요가를 하면 땀이 너무 많이 나나요? 명상이 도움이 될 것입니다

비크람(핫 요가)을 수련하는 사람이라면 땀을 너무 많이 흘리는 것이 어떤 것인지 압니다. 그러나 명상은 그것을 바꿀 수 있습니다.

우리는 체온이 올라가면 땀을 흘리게 됩니다. 하지만 명상을 하면 심박수와 혈압이 낮아지고, 이로 인해 몸이 시원해지고 땀이 나는 현상도 줄어듭니다.

따라서 핫요가를 할 때 약간 덥고, 땀이 나고, 냄새가 날까봐 걱정된다면 명상을 해보세요.

5. 명상은 균형을 향상시킵니다.

Warrior III에서 약간 흔들리는 느낌이 드시나요? 적어도 한 과학 연구에 따르면 명상은 그것을 바꿀 것입니다.

난양공과대학 국립교육원의 잉 키(Ying Kee) 박사와 그의 동료들은 32명의 남성을 두 그룹으로 나누었습니다. Kee는 두 그룹 모두 물통을 들고 한쪽 다리로 서게 했습니다. 이 일을 하는 동안 Kee는 한 그룹에는 손에 주의하라고 요청했고, 다른 그룹에는 자신이 좋아하는 모든 것을 생각하도록 허용했습니다. 그런 다음 Kee는 두 그룹 구성원의 균형을 테스트했습니다.

그 결과, 몸에 주의를 기울이면 균형이 향상되고, 현재 하고 있는 일이 아닌 다른 것에 대해 생각하면 실제로 균형이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

따라서 아사나 자세를 오랫동안 유지하고 싶다면 자세를 취하는 동안 몸에 주의를 기울이십시오.

요가를 더 잘하기를 진지하게 생각하는 사람이라면 누구나 육체적, 정신적 운동을 모두 받아들여야 합니다. 그리고 후자 중에서 명상이 가장 중요하다.

명상을 수련함으로써 우리는 요가 생활방식을 더 많이 받아들일 뿐만 아니라 요가 스튜디오에서 성공할 수 있는 마음을 준비하게 됩니다.

명상의 이점은 상당하며 요가 수련을 개선하는 데 있어 매우 중요합니다.

명상을 연습하지 않고 요가의 육체적 측면만 수행해 왔다면 이제 변화가 필요한 시점일 것입니다.

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편집자 주: 이 글은 캐나다 온타리오 주 해밀턴에 거주하는 명상 교사인 폴 해리슨(Paul Harrison)의 게스트 포스트입니다. 그는 20년의 경력을 가지고 있으며 2,000시간 이상 명상을 했습니다. 그는 프리랜서 기자로도 활동하고 있다.