명상의 메커니즘 – 호흡법. 마음챙김. 심사 숙고.

명상에 관해 제가 듣는 가장 빈번한 피드백은 다음과 같습니다. “명상은 나에게 적합하지 않습니다. 내 마음이 너무 시끄러우니까요.” 나는 보통 명상은 사실 누구를 위한 것이 아니라고 대답합니다. 사실 누군가가 처음부터 그것을 좋아하는 경우는 매우 드뭅니다. 이전에 훈련을 받은 적이 없다면 마음의 고요함을 즐기는 것이 쉽지 않습니다. 명상 수행에서 즐거움을 얻는 것은 완전히 감사할 때까지 헌신과 끈기가 필요한 성취입니다. 이는 예를 들어 수영과 같은 성인이 되어 처음으로 신체 활동을 시도하는 것과 유사합니다. 익숙해지는 데 시간이 걸리기 때문에 처음부터 즐기지 못할 가능성이 가장 높습니다.

그렇다면 질문은, 왜 명상 수련이 정신 건강에 그토록 자연스럽고 꼭 필요한 것처럼 보일까요?

우리 뇌의 본질과 그것이 현대 생활 방식에 의해 어떻게 자극되는지 이해한다면, 명상을 위해 “태어난” 사람은 아무도 없다는 것을 깨닫게 됩니다. 명상은 마음을 침묵시키는 것이며, 우리 마음 전체에 자연적으로 존재하는 소음으로 인해 쉽게 달성할 수 없는 “의식”의 일부에 침투할 수 있게 해줍니다. 이것이 규칙적인 명상 수행이 마음의 소음(chitta vritti nirodha)을 줄일 수 있는 이유입니다. 이것이 달성되면 무엇이 우세할 것인가? 명료함 또는 초의식 (산스크리트어로 ‘dhyána’로 알려져 있음).

그러므로 명상하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 특히 우리는 아주 어릴 때부터 뇌의 인지적 부분을 생각하고 지속적으로 자극하도록 격려받으며, 이는 학교 생활 동안 계속되고 성인 생활을 통해 더욱 까다로워지기 때문입니다. 하루 평균 최소 8시간 이상 특정 기능을 집중적으로 활용해야 합니다. 뇌파 (베타 및 델타) 명상이 일어나는 뇌의 다른 부분(알파 및 감마)은 마치 기계인 것처럼 옆에 두십시오. 분명히 이것은 불균형한 삶을 야기하고, 탈진과 통제할 수 없는 스트레스에 대한 명확한 감각을 쉽게 인식하게 만듭니다.

*DeRose Meditation에서는 경험을 향상시키기 위해 명상 수련이 항상 제시되고 특정 호흡법 및 신체 기술과 같은 다른 많은 지원 운동과 연관되어 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.