I. 명상의 기초: 자애, 클래스 V

  1. 체크인
  2. 환영합니다. 이미지를 발표할 사람이 있나요?
  3. 우정: 반성: p37 “무한한 마음”

II. 중립적인 사람

  1. 이들은 하루 종일 우리가 거의 또는 덜 관심을 기울이는 사람들입니다. 우리의 인식은 그것들이 덜 흥미롭다는 것입니다. 그래서 우리는 마음챙김을 잃습니다. 우리는 이런 사람들에게 무관심합니다.
  2. 이것은 마음챙김이 없는 지각입니다. 지각은 감정, 견해, 신념 등의 역사에 기초합니다.
  3. 마음챙김: 깨어남; 기억하다
  4. 우리는 어떻게 우리의 선호가 우리를 눈멀게 하는지 깨닫고 있습니다.
  5. 중립적인 사람의 살아있음을 깨닫는 것; 우리 모두는 보여지고 사랑받고 싶은 갈망을 공유합니다
  6. 모든 사람에게 개방하는 것은 사심 없는 관대함의 행위이며, 용기가 필요합니다
  7. Metta 친절하게 존재하려는 의도: 관대함과 열린 마음

III. 안내된 중립인 명상 성적표

  1. 경각심과 이완의 자세를 취함
  2. 그리고 온유함과 수용성의 태도
  3. 당신이 자비의 의도를 유지하기 가장 쉬운 상황, 즉 기쁜 경험, 은인, 친구를 떠올린다.
  4. 그런 다음 당신에게 호감이 가는 사람이나 싫어하는 사람이 아닌 사람을 떠올리면 그 사람은 신경 쓰지 않기 쉽습니다. 자주 보는 사람이 될 수도 있습니다.
  5. 이 온화함 속에서 이 사람도 우리가 하는 사랑과 관심에 대한 모든 갈망을 갖고 있다는 것을 이해하십시오. 그들의 안녕을 기원합니다: 당신이 건강하기를 바랍니다(잠시 멈춤;) 당신이 평화롭기를(잠시 멈춤;) 편안하고 친절하게 살기를 바랍니다(잠시 멈춤)
  6. 만약 당신이 지루해지면, 이것이 지루함에 따르는 고통과 같다는 것을 인식하십시오. 사람에 대한 무관심. 당신은 당신 자신을 향한 메타의 의도를 고려할 수 있습니다:

    내가 나답게 잘 살 수 있기를 (잠시 멈춤;) 내가 평화롭기를 (잠시 멈춤;) 내가 편안하고 친절하게 살 수 있기를 (잠시 멈춤)

    III. 어려운 사람

    1. 우리 모두는 우리를 괴롭히는 사람들과의 상황을 갖고 있으며, 회피하게 될 수 있습니다. 이러한 상황과 사람들은 분노, 두려움, 죄책감, 조바심, 실망, 낙담, 불안과 같은 상태를 활성화할 수 있습니다.
    2. 우리가 행동을 허용한다면 그 결과는 파괴적일 수 있기 때문에 우리는 이러한 불쾌한 혐오 상태에 대처해야 합니다.
    3. 때로는 혐오감이 내면, 즉 죄책감으로 향하기도 하고 때로는 외면으로 분노가 되기도 합니다.
    4. 분노와 죄책감이 연결을 끊고 있습니다. 거기에는 사랑이 없습니다. 우리는 대개 자아감에 빠져 있습니다. 집착, 착각, 터널 비전, 복수 및 피해
    5. 우리는 세상에서 이 고통을 볼 수 있습니다
    6. 우리가 이것을 도움이 될 수 있는 고통으로 볼 수 있다면; 우리는 실제로 사람들의 분노에 화를 낸다. 반드시 그들
    7. 그러므로 우리와 다른 사람들이 화가 나면 우리는 괴로움을 겪는다.
    8. 실용적, 육체적 수준에서우리는 그들과 얼마나 가까워지고 싶은지 결정합니다
    9. 어려운 사람이 우리의 생각을 차지할 수도 있고, 우리는 계속해서 그들을 상대해야 할 것입니다
    10. 그리고 사람으로서 우리는 아마도 불안과 회피로 인해 더욱 혐오적인 사람이 될 수 있습니다.
    11. 이런 어려운 사람들은 우리에게 고통을 안겨주고 분노나 두려움으로 마음을 닫을 수도 있습니다.
    12. 우리는 지혜로 이해하고 두려움과 혐오에 대한 자비의 의도로 자신을 열어 자신을 보호하는 법을 배웁니다.
    13. Metta는 누군가를 바꾸는 것에 관한 것이 아닙니다. 우리가 누군가와 관계를 맺는 방식을 어떻게 바꾸고 관계가 바뀔 수 있는지에 대해 더 자세히 설명합니다.
    14. 우리는 또한 다른 사람들에게 거절을 해야 하지만 메타의 의도를 가지고 그렇게 해야 합니다.
    15. 때로는 “타자”에 대한 집착, 즉 트랜스가 매우 강하며, 우리는 트랜스를 깨기 위한 집중 수련으로 Metta를 사용할 수 있습니다.
    16. 그런 다음 혐오감에 대한 신체의 반응을 탐색할 수 있습니다.
    17. 우리는 자신을 싫어할 때 메타를 사용합니다. 과거의 문제를 통해 추억과 그 기억과 관련된 감정에 친절을 가져올 수 있습니까?
    18. 우리는 스스로에게 이렇게 질문할 수 있습니다. “우리의 투쟁은 무엇인가?” “우리는 왜 어려움을 겪고 있나요?” “우리 친구들은 우리가 무엇을 할 수 있는지 보여줍니다. 우리의 적들은 우리가 무엇을 해야 하는지 보여줍니다.” 괴테

    IV. 어려운 사람을 위한 안내 명상 Metta;

    1. 경보 완화 위치 찾기

    2. 기쁜 경험, 은인 또는 친구 등 자비의 의도를 활성화하기 쉬운 상황을 생각해 봅니다.

    당신이 건강하기를 바랍니다(잠시 멈춤;) 당신이 평화롭기를(잠시 멈춤;) 편안하고 친절하게 살기를 바랍니다(잠시 멈춤)

    1. 그리고 자신에 대한 자비의 의도를 가지십시오: 내가 안전하고 건강하기를 바랍니다(잠시 멈춤;) 내가 평화롭기를(잠시 멈춤;) 내가 편안하고 친절하게 살기를 바랍니다(잠시 멈춤.)

    2. 이제 당신에게 어려운 감정이 있는 사람을 고려해보세요. 그들이 당신 가까이에 앉아 있다는 것을 고려하십시오. 그들의 안녕을 기원합니다:

    당신이 건강하기를 바랍니다(잠시 멈춤;) 당신이 평화롭기를(잠시 멈춤;) 편안하고 친절하게 살기를 바랍니다(잠시 멈춤)

    1. 자비의 의도를 자신에게 돌리는 것을 고려하여 발생하는 어려운 감정을 찾으십시오. 불편함의 가장자리 탐색:

    이 가운데 내가 안전하고 건강하기를 바랍니다(잠시 멈춤;) 이 가운데 평화롭기를 바랍니다(잠시 멈춤;) 이 가운데서 편안하고 친절하게 살기를 바랍니다(잠시 멈춤).

    1. 당신이 자비의 의도를 전달하는 사람도 고통받고 있다는 것을 이해하십시오.

    2. 이 어려운 사람을 향한 자비의 의도를 전달하는 데 어려움을 겪고 있다면 인내심을 가지십시오.

    3. 어려운 사람에 대한 자비의 의도가 계속해서 불안해지면, 기뻐하는 사람, 은인 또는 친구에 대한 자비의 더 쉬운 의도로 물러나려는 의지를 가지게 됩니다.