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명상을 통해 마음의 평화를 지키는 방법

카테고리: 건강과 명상 | 명상하는 방법 | 명상과 두뇌 | 최근 명상 게시물

마음을 보호한다는 의미(6가지 격려 방법)

정크푸드가 몸에 좋지 않다는 것은 모두가 알고 있지만 마음에도 마찬가지라는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 우리가 명상할 때 마음의 습관적인 경로가 유익하게 변하는 것처럼, 우리가 폭력, 부정적, 악의, 험담 또는 잡담을 마음에 공급할 때 마음은 도움이 되지 않는 방식으로 변할 수 있습니다.

뇌 건강을 보호하려면 신체를 건강하고, 잘 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 수분을 공급해야 한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 마음을 보호하는 것은 약간 더 미묘한 문제입니다. 여기에는 생리적 건강뿐만 아니라 정신적, 정서적, 영적 건강을 유지하는 것도 포함됩니다.

마음을 영적으로 보호하려면 건강한 마음이 어떤 느낌인지 아는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 우리가 항상 설탕 함량이 높은 음식을 먹는다면 그 영향에 대한 관점을 얻기가 어렵습니다. 그러나 30일 동안 설탕을 금하십시오. 다시 설탕을 섭취하기로 결정하면 설탕의 효과를 훨씬 더 잘 알게 될 것입니다. 마찬가지로, 우리 마음이 소음, 혼돈, 드라마에 자주 둘러싸여 있다면, 우리는 그것이 미치는 영향을 잘 인식하지 못할 수도 있습니다. 마음의 평화를 보호하려면 먼저 마음이 평화로울 때 어떤 느낌인지 알아야 합니다.

마음의 평화를 경험하는 한 가지 방법은 명상을 하는 것입니다. 계속 연습할수록 이 느낌은 더욱 익숙해집니다. 계속 나아가면 우리는 어디를 가든지, 심지어 도전적이고 자극적인 상황에서도 마음의 평화를 더 잘 가져갈 수 있게 됩니다.

그러나 우리가 흔들리지 않는 비반응성을 개발할 때까지 우리가 마음 앞에 두는 것에 대해 선별적인 태도를 취하는 것이 도움이 됩니다. 건강이 최우선이고 설탕을 너무 많이 먹지 않으려고 노력하고 있다면 왜 사탕 가게에서 시간을 다 보내나요?

마음을 보호하는 방법

마음을 보호하는 것은 마음이 무엇을 소비하고 있는지 더 잘 인식하는 것에서 시작됩니다. 여기에는 우리가 보는 것(영화, 텔레비전 또는 소셜 미디어), 읽는 것(소설, 신문 또는 소셜 미디어), 그리고 우리가 참여하는 행동 유형(가십, 악의, 부정적인 자기 대화)도 포함됩니다. 마음에는 중립적인 활동이 없습니다. 우리가 하는 모든 일은 우리의 영적 건강에 더 가까워지거나 멀어지게 합니다.

다음은 마음을 보호하는 몇 가지 방법입니다. 목록을 읽으면서 어떤 일이 일어나는지 주목하십시오. 특히 혐오감, 저항 또는 방어적인 태도를 경험하는 경우 더욱 그렇습니다. 우리는 아직 도움이 되지 않는 행동 하나하나를 포기할 준비가 되어 있지 않을 수도 있습니다. 그러나 아기 단계에서 다음을 시도하고 기분이 어떤지 관찰하십시오. 더 나아가도록 격려받을 수도 있습니다.

스트레스 제한
스트레스로부터 뇌를 보호하는 데는 충분한 수면을 취하는 것과 같은 신체적 요인도 포함됩니다. 건강하고 충분한 휴식을 취한 마음은 대처 능력이 더 높습니다. 경계를 설정하면 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 정기적인 명상 수련은 부적절하게 반응하여 스트레스를 악화시키는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폭력을 제한하세요
엔터테인먼트라고 분류하는 내용과 알아야 할 뉴스 유형을 선별적으로 선택하세요. 폭력에 지속적으로 노출되면 우리의 뇌가 변화하고 정신과 대처 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 폭력을 제한하는 것에는 가혹하거나 분열을 일으키는 발언을 최소화하는 것이 포함될 수 있습니다.

부정적인 것을 제한하라
우울증으로부터 마음을 보호하려면 부정적인 생각이 다른 사람에게서 비롯됐든, 내면의 비판자에게서 비롯됐든 제한하는 것이 도움이 됩니다. 대화에 경계를 설정하고 불평, 최악의 시나리오 사고, 부정적인 자기대화를 피하기 위해 최선을 다하십시오.

악의를 제한하라
악의는 다른 사람에게 해를 끼치기를 바라는 행위입니다. 우리는 적들이 최악의 상황을 겪을 자격이 있다고 생각할 수도 있지만, 이런 유형의 생각, 말, 행동은 정신에 건강에 해롭습니다. 악의의 널리 퍼진 형태 중 하나는 다른 사람의 고통 속에서 즐거움을 찾는 것입니다. 따라서 자신이 재미있다고 생각하는 것이 무엇인지 알아두십시오.

구역 해제 제한
때때로 우리는 마음을 쉬는 것과 마비되거나 도피하는 것을 혼동합니다. 진정한 휴식은 회복 효과가 있지만 소셜 미디어를 스크롤하거나 TV를 폭음하거나 친구들과 험담을 나누면 기분이 더 나빠지는 경우가 많습니다.

정신을 위한 영양

마음을 보호한다는 것은 나쁜 것을 제거하는 것뿐만 아니라 좋은 것으로 마음에 영양을 공급하는 것을 의미합니다. 물리적 공간을 정리하고, 마음을 자연 속에 야외로 두고, 고요함과 고독을 받아들이는 것은 모두 도움이 되는 실천이 될 수 있습니다.

자기 관리를 위한 건강한 환경에서는 명상 연습을 위한 충분한 공간도 찾을 수 있습니다. 궁극적으로 더 큰 지혜와 연민을 키우는 것은 인지적, 정서적, 영적 건강을 보장하기 위한 최고의 도구입니다.

저자 소개:

마인드웍스팀

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