링크세상 링크모음
링크세상 링크모음 링크 애니 웹툰 링크 드라마 영화 링크 세상의모든링크

명상과 코로나바이러스 – Live and Dare

코로나바이러스가 왔고 전 세계가 이에 대해 이야기하고 있습니다. 그런데 그것이 명상과 무슨 관련이 있습니까? 명상이 이 혼란스러운 시기에 당신을 안전하고 침착하며 두려움 없이 유지하는 데 도움이 될 수 있습니까? 특정 코로나바이러스 명상이 있습니까? 이 글은 이러한 질문에 답하는 것을 목표로 합니다.

보라, 삶의 자연적인 불확실성이 이제 확대되었다! 코로나바이러스에 감염될까봐 걱정될 수도 있고, 가족이나 친구가 아프거나 죽는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 아마도 당신은 지역 사회나 인류의 미래에 대해 걱정하고 있을 것입니다. 또한 끊임없는 뉴스 업데이트와 늘어나는 사망자 수에 압도당할 수도 있습니다.

나는 합리적인 예방 조치를 취하고 있지만 개인적으로 코로나바이러스를 두려워하지 않습니다(이 기사를 읽으면 그 이유를 알게 될 것입니다).

당황하지 말고 연습하세요!

이 재난은 평온, 평정, 수용과 같은 명상을 통해 개발한 기술과 자질을 일상 생활에서 실천할 수 있는 좋은 기회입니다.

우리는 이 시간을 활용하여 자신을 위해 일하고, 인간으로서 성장하고, 더 많이 명상하고, 우리가 아끼는 사람들과 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 또한 우리 삶에서 진정으로 중요한 것이 무엇인지 생각해 볼 수 있는 좋은 시간이기도 합니다.

여기서 명심해야 할 세 가지 원칙이 있습니다.

신중한 준비

우리는 조심해야 하지만 당황해서는 안 됩니다.

위생과 건강에 유의하시고, 사람과 모임과의 불필요한 접촉을 피합시다.

이것들은 모두 우리가 취할 수 있는 구체적인 조치입니다. 하지만 이에 대해 당황하거나 신경질적으로 될 필요는 없습니다. 그것은 도움이 되지 않습니다. 사실, 이는 단순히 면역 체계를 약화시킬 뿐입니다(현재로서는 좋은 생각이 아닙니다)…

명상자로서 우리는 균형의 중간 방법, 즉 조심스러우면서도 침착함을 찾으려고 노력합니다.

인간 부족

우리가 명상을 통해 배우는 교훈 중 하나는 연민과 하나됨입니다. 우리는 이 어려운 상황에 모두 함께 있다는 것을 깨닫기 때문에 이것은 지금 매우 관련이 있습니다.

자신을 돌보는 것은 다른 사람을 돌보는 것이고, 다른 사람을 돌보는 것은 자신을 돌보는 것입니다. 당신은 이것에 혼자가 아닙니다!

정신건강

재난과 위험 상황에서는 정신 건강을 돌보는 것이 필수적입니다. 그러므로 명상의 중요성. 이는 이 상황의 스트레스와 불안을 관리하고, 침착함을 유지하고, 긍정적으로 생각하는 데 도움이 됩니다.

이렇게 하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 면역 체계가 강화되어 바이러스에 대한 저항력도 강화되는 것으로 입증되었습니다.

우리는 무엇을 할 수 있나요

(참고: 저는 의사가 아니며 의학적 조언을 제공하지도 않습니다. 이 기사의 모든 내용은 개인적인 연구 결과인 의견으로 간주됩니다.)

우리가 취할 수 있는 조치에는 5가지 유형이 있습니다.

  1. 노출을 제한하세요 (불필요한 여행, 회의, 행사, 공공장소는 피하세요)
  2. 위생 (지속적이고 철저한 손 씻기, 얼굴 만지기, 공공장소 접촉 피하기)
  3. 격리 준비 (몇 주치의 식량, 물, 의약품 등을 비축해두세요)
  4. 면역체계 강화
  5. 불안을 관리하세요

이 글에서는 명상이 도움이 될 수 있는 마지막 두 가지 항목에 초점을 맞추겠습니다.

면역 체계가 약할수록 위험이 높아집니다. 따라서 이제 면역 체계를 강화하는 것이 최우선 과제가 되어야 합니다. 이는 삶과 죽음의 문제가 될 수 있기 때문입니다!

앞서 말했듯이 우리는 코로나바이러스에 대해 아직 모르는 것이 많습니다. 어떤 사람들은 면역 체계를 강화하는 것이 바이러스 감염을 예방하는 데 도움이 되지 않을 수도 있다고 주장합니다. 그런 경우에도 제대로 기능하는 면역 체계는 바이러스로 인해 질병이 발생하지 않거나 심각한 합병증이 발생하는 것의 차이를 가져올 수 있습니다.

면역 체계를 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 많은 사람들이 비타민 D와 기타 보충제, 충분한 수면, 건강한 식단에 대해 이야기하고 있습니다.

면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 단 몇 분이라도 매일 찬물 샤워를 하는 것입니다. 이것은 제가 지난 4년 동안 매일 지켜온 습관이며, 면역력과 웰빙 측면에서 확실히 이점을 느꼈습니다.

그리고 물론 명상도요! 스트레스를 받는 마음, 지나치게 불안한 마음은 면역력을 약화시키기 때문입니다.

명상이 도움이 되는 방법: 면역력

스트레스와 불안에 지속적으로 노출되면 면역 체계가 약화되는 것으로 알려져 있습니다(1, 2, 3, 4, 5, 6). 다른 부정적인 감정도 마찬가지입니다.

실제로, Psychosomatic Medicine(2002)에 발표된 연구에 따르면 부정적인 감정을 가진 사람들은 주로 긍정적인 감정을 가진 사람들보다 감기에 대한 저항력이 덜한 것으로 나타났습니다.

이는 스트레스, 불안 및 기타 부정적인 감정을 관리하는 방법을 배우는 것이 바이러스에 대항하여 면역 체계를 강하게 유지하는 데 필수적인 부분임을 의미합니다. 그리고 명상은 바로 그렇게 하는 좋은 방법입니다.

현대 생활의 스트레스와 불안을 유발하는 요인이 충분하지 않다면 이제 우리는 코로나바이러스에 대한 끊임없는 뉴스와 대중의 공황으로 인한 모든 유발 요인을 갖게 되었습니다. 따라서 이제 자신에게 가장 적합한 수단을 통해 명상으로 마음을 마스터하는 방법을 배우는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

명상이 면역체계를 강화하고 스트레스에 대한 회복력을 강화하며 불안 관리에 도움이 된다는 것을 입증하는 여러 과학적 연구가 있습니다. 여기에서 전체 혜택 목록과 과학적 출처를 확인할 수 있습니다.

그러나 이를 위해서는 일정 기간 동안 규칙적으로(매일) 수행해야 하며 이는 대부분의 사람들에게 어려운 일입니다. 그렇기 때문에 습관 명상의 첫 번째 기둥입니다(이 무료 비디오 시리즈를 통해 자세히 알아보세요).

어떤 유형의 명상이 중요한가요? 예, 아니오.

명상에는 다양한 유형이 있지만 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 명상은 당신을 진정시키고 스트레스와 불안을 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 된다는 것입니다.

하지만 각 스타일은 독특하며 일부 스타일은 심호흡에 더 중점을 두고 있습니다(예: 프라나야마) 및 휴식 중(예: 요가 니드라)—따라서 면역체계 강화 측면에서 훨씬 더 강력할 가능성이 높습니다.

명상이 도움이 되는 방법: 위약 효과

명상의 형태로 긍정과 시각화 연습 또한 다음을 활용하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라시보 효과.

플라시보 효과라던가 위약 반응설탕 알약, 물 주사, 가짜 수술 등과 같은 가짜 건강 치료가 환자가 도움이 될 것이라는 기대를 가지고 있다는 이유만으로 환자의 상태를 개선하는 경우입니다. 치료를 통해 혜택을 받을 것이라고 믿는 사람이 많을수록 혜택을 경험할 가능성도 높아집니다. (원천)

여기서 중요한 요소는 치료의 형태가 아니라 얼마나 믿다 그 효능에 있어서. 어떤 사람들은 플라시보가 온갖 ‘기적의 치료법’과 대체의학 시술을 설명하는 메커니즘이라고 주장한다.

[For a deeper dive into the placebo effect check the following three books: You Are the Placebo; Suggestible You; The Biology of Belief.]

위약과 면역체계

플라시보 효과는 우리의 생각, 감정, 신념이 우리 몸을 변화시킨다는 것을 보여줍니다. 우리의 심리학은 우리의 생물학에 영향을 미칩니다.

사람들은 ‘설탕약’을 먹으면 병이 나을 것이라고 믿으며 실제로 치유되다. 실제로 우울증, 만성 통증, 파킨슨병, 불안, 천식, 간질, 고혈압, 불면증, 자가면역 결핍 등에 대한 “실제 치료”뿐만 아니라 위약 효과가 있는 사례가 많이 기록되어 있습니다.

따라서 여기서 내 주장은 간단합니다. 우리 자신이 강한 면역 체계를 갖고 있다고 믿는 것우리의 면역체계가 반응할 것입니다. 그것 더욱 강력해지고 효과적이게 될 것입니다. 바이러스와 질병과 싸우는 데.

위약을 이용한 내 인생 실험

나는 내 삶에서 이것에 관해 오랜 실험을 진행하고 있습니다. 이제 경고합니다. 여기서부터 상황이 이상해지기 시작합니다! 😉

저는 어렸을 때 심한 폐렴을 세 번이나 앓았고 만성 알레르기도 많이 앓았습니다. 성인 생활의 대부분 동안 나는 매년 감기에 걸리거나 심지어 독감에 걸리기도 했습니다. 몸에 대한 마음의 힘을 이해하고 의식적으로 플라시보 효과를 사용하기로 결정하기 전까지는 말이죠.

몇 년 전 나는 “내 자신에게 이렇게 확신했다”고 말했다. 나는 다시는 아프지 않을 것이다. 확언과 시각화를 사용하여 시간과 많은 반복이 필요했지만 이제는 나에게 쉬운 믿음이 되었습니다.

결과는 무엇입니까? 지난 6년 동안 저는 어떤 종류의 약이나 약도 복용하지 않았습니다. 독감 백신도, 아스피린도, 아무것도 복용하지 않았습니다. 그리고 여기저기서 몇 번의 재채기와 콧물을 제외하고는 매일매일 기분이 좋았고 아프지도 않았습니다.

한번은 폭우와 바람이 불기 시작했을 때 50명 정도의 일행과 함께 그레이트 배리어 리프(Great Barrier Reef)로 향하는 작은 배를 탔습니다. 2시간 넘게 진행됐는데 정말 힘들었습니다.

나를 제외하고 배에 탄 사람들은 모두 배 멀미를 했습니다. 그리고 나는 멀미약도 먹지 않은 유일한 사람 중 하나였습니다.

난 괜찮아, 난 괜찮아. 내 몸은 행복하고 건강합니다.” — 여행 중에 계속 나 자신에게 말했습니다. 나는 몸을 진정시키려는 분명한 의도로 그것을 여러 번 반복했습니다.

그래서 저는 이 코로나바이러스 사업에 대해 당황하지 않습니다.

나는 모든 합리적인 예방 조치를 취하는 동시에 내 마음의 힘으로 나 자신을 보호할 수 있다는 것을 이해하고 있습니다.

그리고 나는 무슨 일이 있어도 괜찮을 것이라는 것을 알고 있습니다.

명상은 내 마음이 더욱 강력해지는 데 도움이 되었으며 여러분의 마음에도 도움이 될 수 있습니다. 우리는 차분하고 집중된 마음이 성취할 수 있는 것의 표면만을 간신히 긁었습니다!

코로나바이러스 명상

코로나바이러스는 심각한 문제입니다. 빠르게 퍼지고 있으며 아직 치료법은 없습니다.

그러나 우리 자신을 보호하기 위해 취할 수 있는 조치는 많습니다. 노출을 제한하고 좋은 위생을 실천하는 것 외에도 우리는 다음 사항을 준수해야 합니다. 우리의 면역 체계를 강화하다 그리고 부정적인 감정을 관리하라 이 상황(두려움, 스트레스, 불안).

명상이 도움이 될 수 있습니다.

압도적인 수요에 부응하여 저는 이 목적을 위해 두 가지 특별 안내 명상을 만들었고 이를 주요 명상 프로그램에 포함시켰습니다. 무한한 삶.

명상 1: 면역력 강화

면역 체계를 강화하는 세 가지 강력한 도구인 휴식, 프라나야마 호흡, 특별한 시각화 및 확인 연습. 이는 건강을 개선하고 면역 체계를 크게 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

명상 2: 불안과 두려움 관리

코로나바이러스에 감염될까봐 걱정될 수도 있고, 가족이나 친구가 아프거나 죽는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 이 명상은 ROAR 방법을 통해 몸에서 두려움과 불안을 해소함으로써 두려움과 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이미 회원이라면 회원 포털로 이동하여 “안내 명상 라이브러리” 아래에서 이러한 명상을 찾을 수 있습니다.

아직 회원이 아닌 경우 여기를 클릭하여 지금 가입하고 $1 USD 평가판(처음 14일)을 활용하세요.

정기적인 명상 수련을 시작하거나 기존 수련을 더 깊이 시작하기 위한 적절한 시기를 기다리고 있었다면, 바로 이것입니다!

이 작업은 직접 수행할 수도 있고 가입할 수도 있습니다. 무한한 삶 프로그램 교사(나)의 도움과 의식 있는 개인들로 구성된 커뮤니티의 지원을 받아 단계별 시스템을 따르세요.

가입하시든 안하시든, 이런 목적으로 어떤 명상수행을 하시든, 건강하시고 무사하시길 바라겠습니다🙏🏻