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명상과 요가의 관계

명상과 요가는 어떤 관계가 있나요? 어떻게 유사하고 어떻게 다른가요? 이러한 개념은 매우 추상적이기 때문에 처음에는 주제가 다소 혼란스러워 보일 수 있습니다. 명확히 해야 할 몇 가지 질문에 대해 알아보겠습니다!

심사 숙고

명상과 요가

명상과 요가는 일반적으로 꼬투리에 들어 있는 두 개의 완두콩과 같으며 두 가지가 종종 함께 사용된다는 말을 들어보셨을 것입니다. 이제 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 우리는 요가를 자세와 어려운 신체 움직임으로 인식하는 경향이 있는 반면, 명상은 복잡한 정신 운동(특히 수련하지 않는 사람들에게는 까다로움)으로 봅니다. 하나는 움직임에 뿌리를 두고 있고 하나는 마음 속에만 존재한다고 가정하기 때문에 둘의 공통점이 무엇인지, 왜 밀접하게 관련되어 있는지 이해하기 어려울 수 있습니다. 사실, 그들 사이의 관계는 아주 간단합니다!

명상을 통해 우리는 무엇을 이해하는가?

명상은 다양한 문화와 난해한 가르침에서 볼 수 있는 개념이자 실천입니다. 이러한 다양한 문화와 가르침에 따라 실천과 원칙 측면에서 약간의 차이가 있을 수 있지만 명상에 관해서는 공유된 요소와 공통 정의가 있으며 가장 근본적인 것은 자각입니다. 우리는 종종 인식을 얻기 위해 다양한 기술과 도구를 사용하며, 이 주제에 대해 더 깊이 이해하고 싶다면 블로그 게시물 명상이란 무엇인가/아닙니까?를 확인하실 수 있습니다.

명상은 우리의 초점과 인식을 내면 세계로 향하도록 요구하는 수행입니다. 그것은 행동이나 목적지가 아니라 과정이고 상태입니다. 이 정의가 이러한 관계와 관행을 더 잘 이해하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그러나 모든 것이 신비로워 보이는 것에 여전히 혼란스러워진다면 걱정하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 사실, 명상은 거의 모든 사람에게, 특히 처음에는 복잡한 수행입니다. 이것이 바로 많은 가르침이 초보자를 위한 가장 기본적이고 접근하기 쉬운 도구와 실습을 제안하는 이유입니다.

요가 교육

간단히 말해서, 요가는 자각을 향한 고유한 도구, 기술 및 길을 제공하는 가르침입니다. 또 다른 생각은 요가가 자신을 알면서 우주를 알도록 초대한다는 것입니다. 요가는 전 세계적으로 가장 널리 퍼진 관행 중 하나가 되었습니다. 그리고 인기가 높아지는 데에는 특별한 이유가 있습니다.

소셜 미디어와 인터넷 덕분에 많은 사람들이 전 세계의 다양한 관점과 정보에 노출되었습니다. 이런 방식으로 요가는 조금 더 널리 접근 가능해졌지만, 결코 새로운 수련은 아니며 그 기원은 고대 역사까지 거슬러 올라갑니다.

요가 교육은 여러 강사를 통해 지난 세기에 인도에서 다른 나라로 전파되었습니다. 요가의 철학과 규율은 강렬한 신체 수련부터 교육적 설명까지 다양합니다. 교육학이란 무엇을 의미합니까? 요가 교육에는 알아차림을 달성하는 8단계가 있습니다. 이러한 단계 중 일부는 더 추상적이지만 모든 사람이 일상 생활에서 실천할 수 있는 일부 단계도 있습니다. 단계는 다음과 같습니다:

  1. 야마
  2. 니야마
  3. 아사나
  4. 프라나야마
  5. 프라티아하라
  6. 다란
  7. 디야나
  8. 사마디

처음 두 단계는 우리 자신과 주변 사람들을 위해 적응해야 하는 행동 패턴과 윤리 원칙에 관한 것입니다. 예를 들어, “비폭력” 또는 “도둑질 금지”와 같은 원칙은 요가의 철학적 기초를 형성하며 다음 단계를 수행하는 동안 가져야 할 사고방식과 태도도 보여줍니다. 세 번째 단계인 ‘아사나’는 ‘자세’를 의미합니다.

요가

우리가 “요가”라고 알고 있는 것은 실제로는 아사나 수련입니다. 요가 교육에서 아사나 또는 자세는 우리 몸이 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 강화하고, 더 깊은 명상 자세로 우리를 데려가는 데 도움이 됩니다. 또한, 그러한 전체론적 가르침에서는 몸, 마음, 영혼이 서로 연관되어 있고 전체적으로 기능하는 것으로 간주됩니다. 요가 자세의 목적은 완벽하게 수행하거나 곡예사가 되는 것이 아닙니다. 오히려 한 포즈에서 다른 포즈로 흐르는 호흡과 몸의 조화가 우선이다. 이런 식으로 우리는 운동 규율보다는 인식 규율을 적용합니다. 먼저 자세를 연습하는 동안 마음이 방황하지 않도록 하고, 몸과 현재 순간에 대한 자각을 유지하고자 합니다. 그러므로 우리는 요가의 육체적 수련을 신체를 활동적으로 유지하면서 명상적인 상태에 있는 것으로 정의할 수 있습니다.

즉, 이러한 신체적인 포즈도 매우 좋은 운동입니다. 그들은 신체의 힘, 유연성 및 균형 한계를 뛰어 넘습니다. 실제로 요가의 신체적 측면은 요가가 대중에게 받아들여지고 점점 더 인기를 얻고 있는 가장 중요한 이유 중 하나입니다.

철학적인 기초 없이 요가를 수련하는 것도 하나의 선택입니다. 요가를 일상적인 운동으로 실천하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 우리는 “신체적 경험”과 같은 신경심리학 분야를 통해 우리의 일상 기분에 영향을 미치는 감정 상태가 일반적으로 우리 몸 내에서 일어난다는 것을 알고 있습니다. 또한 우리는 정신 상태, 기분, 전반적인 건강이 신경계가 기능하는 방식과 밀접한 관련이 있을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리 신경계의 안녕을 위해 신체 운동은 새로운 신경 연결을 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 명상 수련이 제공하는 추가적인 이점도 있습니다.

프라나야마는 단순히 신체 에너지를 증가시키고, 호르몬 체계 기능을 돕고, 정신적 과정을 조절하는 일련의 호흡 운동입니다.

아마도 “요가”라는 단어를 들을 때 떠오르는 개념이 이제 조금 바뀌었을 것입니다! 요가와 명상은 분리될 수 없으며 유사한 개념으로 서로를 지원합니다.

동료를 위한 마음의 평화

요가 단계를 계속 진행하면서 우리는 요가 단계를 명상의 하위 그룹으로 간주할 수 있습니다. 요가, 불교, 수피즘 등의 가르침에는 깨달음이라는 마지막 단계가 있습니다. 이 마지막 단계는 실제로 우주와의 통일성과 전체성을 이해하는 가장 깊은 명상 상태에 해당합니다. 요가라는 단어는 “통일, 전체”를 의미하는 “yuj”에서 유래되었습니다. 각 가르침마다 깨달음을 얻는 방법이 다릅니다. 동양의 학문은 종종 긍정적인 사고와 물질주의가 지배하는 서양의 관점과는 다른 원칙과 기초를 가지고 있습니다. 마지막 단계에 앞서, “사마디(Samadhi)” 또는 더 유명한 용어인 “열반(Nirvana)”에 도달하면서 인식과 집중력을 심화시키기 위해 노력하고 있습니다.

요가

명상 및 요가

명상이라는 단어를 들으면 가장 먼저 떠오르는 것은 무엇입니까? 연꽃 자세로 앉아 계시나요? 눈을 감고 있나요? 중재는 매우 광범위한 개념입니다. 그러나 명상을 호흡과 감각에 초점을 맞추고 앉은 자세에서 수행되는 마음챙김 수련이라고 생각하면 이는 요가에서 파생된 수련임을 알 수 있습니다. 사실 요가는 주제에 대한 글이 없고 말로 전달되던 시절에는 깊은 명상으로만 수련했습니다.

오래된 요가 텍스트에서 일부 정보가 등장하고 보다 체계적인 기능을 갖게 되면서 8단계 프레임워크가 설립되었습니다. 오늘날 물리학, 생물학, 생리학의 관점에서 이러한 단계를 살펴보면 명상과 요가의 관계가 더욱 명확해집니다.

마음챙김은 우리가 자각 실천을 통해 뇌에 새로운 신경 연결을 형성할 수 있음을 알려줍니다. 이러한 새로운 신경 연결이 우리 뇌에서 가장 발달된 부분인 신피질의 회백질을 증가시키기 때문에 이것은 매우 혁명적입니다. 이는 우리의 오래된 습관, 자동화된 행동, 무의식적인 행동, 심지어 중독까지도 바꿀 수 있다는 것을 의미합니다.

그렇다면 그것은 정확히 무엇을 의미합니까? 설명하겠습니다: 마음챙김은 실제로 우리 자신뿐만 아니라 환경과의 관계에서 우리 자신의 행동을 지도할 수 있고, 우리의 감정을 조절하고 건강한 경계를 설정할 수 있는 개인이 될 수 있는 기회를 제공합니다. 이러한 새로운 연결과 행동은 우리가 신경계의 특정 부분을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 현명한 사람. 이 부분은 커뮤니티가 되고, 신뢰할 수 있는 연결을 구축하고, 돌봄을 제공하고, 사교 활동을 하는 것을 지원합니다. 따라서 요가에서 야마와 니야마를 수련하면 명상을 통해 우리 자신을 더 잘 알 수 있고, 더욱 진정한 자신이 될 수 있다고 말할 수 있습니다.

균형을 잡는 바위

편안하고 균형 잡힌 호흡은 우리가 안전한 기분으로 더 쉽게 전환하는 데 도움이 되기 때문에 호흡의 흐름은 이 신경계 모드와 밀접하게 관련되어 있습니다. 또한, 더 강한 호흡 운동을 연습하고 호흡을 조절하는 근육을 훈련하는 것은 면역체계를 유지하고 지원하는 데 도움이 됩니다.

과학계의 최근 발전을 바탕으로 우리는 신체 활동을 통해 육체적 기억에서 더 무거운 감정과 트라우마를 완화하고 일상에서 어려운 감정을 헤쳐나가는 방식에 긍정적인 영향을 미치는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 또한, 행복과 안전을 경험할 수 있는 능력도 향상됩니다.

요가 및 기타 유사한 전체론적 가르침에서는 과거 경험의 잔여물이 없는 깨끗한 마음을 추구하며, 이것이 실제로 명상 상태를 표현합니다.

요가는 명상 상태에 있는 데 권장되는 수련의 총합이라고 말할 수 있습니다. 각 단계에는 구체적인 이점과 내부 관행이 포함됩니다. 일상 생활을 더 쉽게 만들고, 근육을 단련하고, 명상 수련을 심화하기 위해 이러한 수련을 사용할 수 있습니다. 요가를 통한 명상 수련이 불편하다면 언제든지 다른 접근법과 훈련을 시도해 볼 수 있습니다. 요가의 가장 중요한 기여는 호흡과 신체 인식을 강조한다는 것입니다. 요가의 기본 명상은 가장 인기 있는 명상 방법 중 하나인 호흡에 대한 자각을 유지함으로써 연꽃 자세로 수련됩니다.

이 글이 요가와 명상의 관계를 더 잘 이해하는 데 도움이 되기를 바랍니다! 원하신다면 댓글로 여러분의 경험을 공유해 주세요.

번역자: 담라 투명 부츠