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매일 얼마나 많은 시간 동안 명상을 해야 합니까?

명상을 얼마나 오랫동안, 얼마나 자주 해야 하는지는 명상하는 이유에 따라 다릅니다. 스트레스나 불안 문제, 기타 정신 질환을 치료하기 위해 명상을 하고 있다면 매일 30~60분 정도 더 긴 명상을 해야 합니다. 그러나 대부분의 사람들은 삶의 행복과 수용을 얻기 위해 명상을 합니다. 나는 그들을 평범한 명상가라고 부르고 싶습니다. 그들은 5분에서 2시간 동안 명상을 할 수도 있습니다. 그것은 정말 다양한 면에서 개인에 따라 달라지며, 이 기사에서 우리가 논의할 내용은…

당신은 그것을 완전히 잘못 생각하고 있습니다!

가장 큰 문제는 얼마나 오랫동안 명상해야 하는지 묻지 않는다는 것입니다. 당신은 실제로 내가 명상하고 결과를 볼 수 있는 최소한의 시간을 묻고 있습니다! 그리고 이것은 명상에 대한 잘못된 관점입니다!

결과를 찾고 있다면 결코 찾을 수 없을 것입니다!

대신, 얼마나 오랫동안 명상해야 하는지 물어보세요!

을 배우다 제대로 명상하다! 그리고 분 계산을 잊어버리세요!

매일 명상하거나 한 번에 명상하는 시간을 버리고 올바른 명상에만 집중한다면 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다!

여기에 또 다른 오해가 있습니다. 명상을 오래할수록 더 많은 결과를 볼 수 있다는 것입니다. 나는 그것이 틀렸다고 말하고 싶지 않지만 완전한 진실을 알아야합니다. 그냥 앉아서 눈을 감고 뭔가에 대한 꿈을 꾸기 시작하면 타이머가 울리고 세션이 끝났음을 알리는 신호가 방해를 받을 때까지 축하합니다! 당신은 효과적으로 일을 해냈습니다 0분 오늘의 명상.

단지 앉아서 생각하거나 꿈을 꾸는 것은 명상이 아닙니다! 명상은 당신이 현재 순간에 있을 때, 현재 일어나고 있는 일을 관찰할 때 진정으로 이루어집니다!

그래서 어떤 사람은 매일 1시간씩 명상을 하고 현재 순간에 있으려고 전혀 노력하지 않고, 다른 사람은 20분 정도만 명상을 하면서 지속적으로 현재에 머물려고 노력한다면, 나중에 명상의 결과를 훨씬 더 빨리 보게 될 것입니다.

그러니 생각해 보세요.

“명상은 양보다 질이 낫다”

당신은 충분한 시간 동안 명상하고 있습니까?

이제 당신은 “오, 양은 중요하지 않습니다! 매일 5분만 명상하겠습니다! 왜냐하면 5분 후에는 대개 꿈이 나를 항상 데려가기 때문입니다!”라고 말합니다.

그렇다면 당신은 아직도 그것을 이해하지 못하고 있는 것입니다!

내가 그렇게 말할 때 “양보다 질이 중요하다”, 나는 품질만이 중요하다고 말한 적이 없습니다.

명상의 양을 절대로 늘리지 않으면 결코 도전할 수 없습니다. 그리고 당신은 발전을 멈출 것입니다.

작게 시작해도 괜찮습니다! 하지만 남은 생애 동안 똑같은 일을 계속하는 것은 아닙니다! 읽다 당신이 초보자라면 이 글을 읽어보세요. 왜냐하면 아기 단계부터 시작해야 하기 때문입니다!

하지만 명상이 익숙해지면 명상 시간을 늘려야 합니다.. 나는 더 많은 것에 도전하는 것을 좋아하고, 5~10분만 더내 세션을 마친 후.

이 도전은 당신이 점점 더 명상하도록 만들 수 있습니다. 실제로 더 많은 시간 동안 집중하도록 마음을 도전하는 것입니다. 처음에는 어려울 것입니다. 그런 다음 점차적으로 새로운 기간에 적응하게 될 것입니다. 이때는 약간의 노력이 필요합니다. 다시 조금 더!

당신의 장기 목표는 무엇입니까?

당신은 무엇을 위해 명상하고 있나요? 명상을 통해 무엇을 원하시나요?

이 질문들 중 하나라도 답이 있다면, 그냥 마음에서 지워버려. 아무것도 아닌 명상!

이제 또 다른 문제가 발생합니다. 왜 마음에 목표를 두지 않고 명상해야 합니까?

가 어렵다, 명상할 때 내면의 무언가가 변하고 있다고 생각하십시오그리고 당신은 그게 뭔지 몰라요! 그래서, 당신은해야합니다 그것이 무엇인지 알기 위해 더 명상하라가능한 한 명상의 질과 양을 향상시키십시오. 그리고 어느 좋은 날, 당신은 당신 내부에서 무엇이 변화하고 있었는지 깨닫게 될 것입니다!

이 명상 만트라는 수년 동안 나에게 동기를 부여해 왔습니다!

그러므로 목표를 잊어버리십시오. 당신이 명상의 이러한 이점을 원하고 그 혜택을 원한다는 사실을 잊어버리고, 당신이 해야 할 일에만 집중하십시오!

위에서 말한 것조차도 개인적인 욕심 없이 명상할 수 있다면, 그것은 당신이 할 수 있는 최고의 일이 될 것입니다!

얼마나 명상해야 합니까?

이제 주요 질문으로, 얼마나 명상해야 합니까? 명상을 얼마나 좋아하는지, 얼마나 오랫동안 집중할 수 있는지에 따라 달라집니다!

하지만 한 가지 기억하세요. 제가 20분 동안 명상해야 한다고 한다고 해서 평생 동안 매일 20분만 명상하라는 뜻은 아닙니다. 명상에는 변함없는 것이 없습니다!

  1. 초보자: 그냥 시작하세요 5 분. 5분을 마친 후 뇌가 더 많은 것을 갈망하는지 관찰해보세요! 그렇다면 묵상해 보십시오. 10 분 다음날부터. 이 운동이 마음에 들기 시작하고 더 많은 운동이 필요하다고 느끼면 이 운동을 시작하십시오. 15~20분! 여기서 아주 중요한 것 하나, 무리하지 마세요! 명상을 과하게 하는 것만큼 좋은 것은 없지만, 즐겁지 않지만 결과만을 위해 더 많이 명상하는 경우가 있습니다! 곧 당신은 두뇌를 지치게 할 것입니다. 인내심을 가지십시오.

  1. 중급: 당신이 이미 몇 달, 심지어 며칠 동안 명상을 하고 있고 명상하고 집중할 수 있는 시간의 한계를 알고 있다면 그 시간을 늘릴 때가 아닙니다. 그리고 더 많은 일을 하기 위한 동기가 필요한 단계입니다! 하지만 명상의 이점을 전혀 생각해 본 적이 없다면 자신에게 동기를 부여하는 것이 가장 큰 도전이 될 것입니다.

대신에 명상을 시작한 이후로 달라졌다고 느끼는 것들을 찾아보세요.! 당신은 감정적으로 더 균형을 이루고 있습니까? 당신은 주어진 일에 더 잘 집중할 수 있다고 생각합니까? 그렇다면 그것보다 당신의 동기는 무엇입니까?이미 얻은 결과! 이 정도 시간만 명상함으로써 이런 것들을 발전시켰다고 생각해보세요! 이것은 확실히 당신을 앞으로 나아갈 것입니다!

따라서 여기서 핵심은 더 많은 명상을 하도록 끊임없이 자신을 밀어붙이는 것입니다. 하지만 명상에 대한 믿음을 잃거나 피곤해지는 정도는 아닙니다! 다양한 장소와 다양한 유형의 명상을 탐색하는 것도 과정을 흥미롭게 만들 것입니다! 자세한 내용은 이 기사를 확인하세요. 명상하기 가장 좋은 장소. 그리고 무엇이 가장 좋은지 5가지 유형의 명상 기법 계속해서 자전거를 타면 이 운동의 흥미가 떨어지지 않을 것입니다!

어떻게 하면 더 많이 명상할 수 있습니까?

당신의 명상 수련에는 더 이상, 심지어 5분이라도 더 명상할 수 없는 지점이 있을 것입니다. 이것은 당신의 뇌가 명상을 처리할 수 있는 정도입니다. (그 기간 동안!) 매일 같은 시간 동안 명상을 계속하세요.

그러면 어떻게 발전할 수 있을까요?

그것은 세션을 나눌 시간입니다. 매일 25분 명상으로 편안하고, 더 이상 움직일 수 없다면, 하루에 두 번 또는 그 이상 명상을 시작하세요! 이 기사 명상하기 가장 좋은 시간에 대해 자세히 알려줍니다.

주요 명상 세션은 25분의 명상으로 구성되지만, 그 이후에는 시간이 날 때마다 5~10분 정도 명상을 해보세요. 그러나 이렇게 하면 명상을 더 많이 할 수 있고 그 과정에 지치지 않게 됩니다.

제가 이 비법을 발견했을 때, 나는 문자 그대로 일일 명상 시간을 3배로 늘렸습니다! 나는 자유 시간이 있을 때마다 명상을 하곤 했습니다. 당시에는 무료였던 Headspace mini를 사용하고 추가 세션에서 3분만 명상했지만 하루 종일 4~5개의 추가 세션을 찾을 수 있었습니다!

이제 알다시피, “매일 얼마나 많은 시간 동안 명상을 해야 합니까?”

이 기사를 친구들과 공유하고 친구들도 이 멋진 연습을 시작하도록 동기를 부여하세요! 이 기사가 마음에 드셨다면 제가 최근에 작성한 기사 중 하나를 확인해 보세요. 위빠사나 명상 기법.

계속 명상하세요. 계속해서 자신을 탐구해보세요!

– 단순한 명상가