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망치를 버리고 자신을 사랑해보세요!

자신을 사랑하는 법을 배워보세요! 당신이 고통을 겪고 있거나, 감정적으로 파탄이 났거나, 연인을 잃거나 월급을 곧 잃을지라도. 어떤 조건이든 현실에 기반한 선택은 무엇이든 자신을 사랑하는 것 외에는 없습니다.

자신을 사랑하는 법을 배우는 것은 자신의 행복감에 매우 중요합니다. 자기애, 우리는 이것을 자기친절 또는 자기친화성이라고 부를 수 있습니다. 이는 개발할 수 있는 기술입니다. 극도로 자기비판적인 사람이라도 자기친절의 즐거운 자리에 올 수 있습니다.

이런 유형의 사랑은 성취감이나 부에 기초한 것이 아닙니다. 확실히 성취는 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 가진 것이 별로 없고 극도로 자신감 있고 자기를 사랑하는 사람들이 많이 있습니다. 많은 부유한 사람들과 권력을 가진 사람들이 자신을 혐오합니다. 아기와 어린아이처럼 우리도 조건 없이 사랑받을 자격이 있습니다. 그리고 우리 스스로!

이런 사랑은 자기 중심적이지 않습니다. 어떤 사람들은 종교적 명령이나 이기심에 반대하는 다른 견해 때문에 자기애를 비난합니다. 또한 일이나 강박적인 행동으로 자기 징계를 계속하는 조건이 될 수도 있습니다. 우리 중 일부는 자신의 가장 친한 친구가 될 수 있을수록 다른 사람들을 위해 더 많은 사랑의 공간을 갖게 된다는 것을 깨닫습니다.

우리는 포유류입니다. 우리는 서로를 양육하도록 유전적으로 연결되어 있습니다. 그러나 우리는 태어나서 죽을 때까지 고통을 겪습니다. 이 순간 우리는 자신이 사랑이라는 전제, 즉 자신을 사랑한다는 전제에 의문을 제기하기 시작할 수 있습니다.

우리 부모님이 우리를 사랑할 마음이 없다면 상황이 정말 잘못될 수 있습니다. 아마도 그들은 일하느라 너무 바빴거나 약물을 사용했거나 정신 건강에 문제가 있었을 것입니다. 그들은 우리가 얼마나 소중한지 지속적으로 우리에게 알려줄 수 없었습니다. 이 아이들은 의심하고, 덜 신뢰하고, 덜 자신감을 갖고, 무가치하고 사랑받을 수 없다고 느끼며 자랐을 것입니다.

이 아이들은 자라면서 그 공허함을 행동으로 채우려고 시도했을 것입니다. 물질을 하는 것, 일을 하는 것, 부를 하는 것, 권력을 행사하는 것과 같은 것입니다. 일이 잘못되면 그들은 자신이 주장하는 단점에 사로잡힐 것입니다. 그들이 어디에서 무엇을 하든 결코 충분하지 않았습니다. 그들은 기분이 점점 더 나빠졌지만 계속해서 더 많은 일을 했습니다. 그들은 개 꼬리를 쫓고 있었습니다.

일관되게 사랑하고 수용하는 부모 밑에서 자란 아이들은 대개 이것이 그들의 정신에 내면화됩니다. 그들은 충분하다고 느꼈습니다. 그들은 더욱 믿음직하고, 사랑스럽고, 자신감 있고, 가치 있는 사람이었습니다.

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물론 이는 사회적 문제이기도 하다. 우리 미디어는 이 제품을 가지거나 이 사람이 되면 우리는 속해 있다고 외칩니다. 우리의 미디어는 부족함, 결코 충분하지 않다는 느낌을 강화합니다. 그래서 우리는 뭔가가 부족하다는 착각에 힘입어 더 많은 것을 원한다는 착각을 계속 쫓습니다. 우리 국민 중 일부에게는 결코 충분하지 않을 것입니다.

하지만 사랑에 찬 관심을 충분히 받지 못한 우리 형제 자매들에게는 도움이 다가오고 있습니다. 도움을 통해 우리는 자신과의 단절된 관계의 고통에 대한 통찰력과 수용을 발전시킬 수 있습니다. 도움은 모델링과 행동을 통해 자기 사랑을 발전시키는 방법을 가르쳐줍니다. 도움은 “우리가 자신을 사랑할 수 있을 때까지 우리를 사랑합니다.”

어떤 사람에게는 사랑의 본질을 반영할 수 있는 한 사람이 필요합니다. 치료사, 친구, 성직자, 요가 또는 명상 교사, 마사지 치료사, 태극권 강사 등이 있습니다. 우리 중 일부는 올바른 책을 읽거나 최고의 팟캐스트를 들으면 세계로 나갈 수 있다고 생각합니다. 가치 있는 일은 무엇이든 위해 일하는 것입니다! 당신이 나아지려면 세상에 나가야 합니다.

무료 블루 데님 드레스 셔츠를 입고 소녀 스톡 사진커뮤니티는 우리에게 친절과 우정의 빛을 비추는 데 큰 요소입니다. AA 또는 NA와 같은 지원 그룹은 우리가 길을 걷기 시작할 때 종종 자신에 대해 기분이 좋지 않기 때문에 훌륭합니다. 그룹의 사람들은 수치심, 외로움, 불안 속에서도 우리를 사랑할 수 있습니다. 명상 그룹은 모두 수용되고 잘 대우되기 때문에 강력합니다. 교회 기도모임이나 성경공부모임이 효과적일 수 있습니다. Meet up Outdoor Adventure Group, Sierra Club 또는 NAACP와 같은 공통 원인 그룹은 강력할 수 있습니다. 북클럽. 우리 중 많은 사람들이 속해 있지 않다고 느끼면서도 소속감을 환영하는 그룹에 접근함으로써 그 믿음을 버릴 수 있다는 것은 참으로 역설적인 일입니다.

~ 안에 용서, 자애, 평화의 예술 잭 콘필드(Jack Kornfield)는 아프리카의 용서 의식에 대해 이렇게 설명합니다. “남아프리카의 바벰바 부족에서는 어떤 사람이 무책임하거나 부당하게 행동하면 그 사람을 마을 중앙에 아무런 제약 없이 혼자 두게 됩니다. 모든 작업이 중단되고 마을의 모든 남자, 여자, 어린이가 피고인 주위에 큰 원을 그리며 모입니다. 그런 다음 부족의 각 사람은 한 번에 한 사람씩 피고인에게 말하면서 원의 중앙에 있는 사람이 일생 동안 행한 좋은 일을 회상합니다. 세부적이고 정확하게 기억할 수 있는 모든 사건, 모든 경험이 기록됩니다. 그의 모든 긍정적인 속성, 선행, 강점, 친절이 주의 깊게 길게 낭송됩니다. 이 부족 의식은 종종 며칠 동안 지속됩니다. 마지막에는 부족의 고리가 깨지고 즐거운 축하 행사가 열리며 그 사람은 상징적으로 문자 그대로 부족으로 돌아온 것을 환영합니다.”

미숙하게 처리된 고통은 자기애를 부정하기 위한 설정이다. 고통은 불쾌합니다. 고통이라는 불쾌한 감각적 경험 직후에 우리는 종종 불쾌한 감정과 생각에 빠지게 됩니다. 상처, 낙담, 실망과 같은 감정. 자세히 보면 두려움이나 분노가 나타나는 경우가 많습니다. 우리는 종종 나와 나 자신의 관계에 대한 감염을 발견합니다. 우리는 “나는 상관없어”, “난 절대로 제대로 할 수 없을 거야”, “나한테 무슨 문제가 있는 거지?”와 같은 말을 하거나 느낄 수도 있습니다. 통증이 발생하면 우리는 종종 동일한 감정과 동일한 자기 의심에 대한 진술을 반복합니다. 그런 다음 과식, 사고 또는 미디어와 같은 고통스러운 행동을 사용할 수 있습니다. 이로 인해 통증이 더욱 악화됩니다.

아니면 우리 자신을 판단하는 대신 다른 사람을 판단하기 시작할 수도 있습니다. “이런 멍청이 같으니라고!” 또는 “그들은 결코 함께하지 못할 것입니다.” 그리고 감정이 있을 것이고, 두려움과 분노가 존재할 수도 있습니다. 우리가 자신을 때리든, 남을 때리든, 우리는 여전히 자신에게 상처를 주고 있습니다.

이는 우리 삶의 방향을 바꿀 수 있는 놀라운 기회가 될 수 있습니다. 우리는 뿌리 깊은 고통에서 벗어나 이를 무한한 사랑의 광활함으로 대체하고 있습니다. 긴밀한 관계에는 기쁨이 있을 것이며, 다른 사람들의 고통을 돕고 싶은 충동이 생길 것입니다. 우리는 모든 생명의 상호의존성을 분명히 볼 수 있습니다.

자기 사랑을 향해 나아가기 위해 할 수 있는 몇 가지 일은 다음과 같습니다.

  • 당신의 고통과 고통에 대한 조건화된 반응을 존중하십시오. 과거에는 오래된 습관이 어떤 면에서 당신에게 도움이 되었습니다. 기존 응답에 대한 통찰력은 새로운 응답을 공식화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과거의 지혜와 신경과학은 우리에게 얼굴이 필요하고 고통 속에서도 걸어야 한다고 가르쳐 왔습니다. 고통의 해결은 기쁨의 문이 될 수 있습니다.
  • 안전한 사람들과 함께 시작하세요.
  • 당신의 관계를 조사하십시오. 당신의 친구 그룹에는 독성이 있습니까? 그렇다면 그 사람들과의 근접성을 조정하는 것을 고려하십시오. “개들과 함께 누워 있으면 벼룩이 잡힙니다!” 무료 그의 파트너를 들고 남자의 사진 스톡 사진
  • 고통스러울 때 자신에게 어떻게 말하는지 살펴보고, 가혹하고 비판적이라면 바꿔보자! 그러나 판단을 판단하지 마십시오! 당신이 어린 시절의 아이를 부양할 때 하듯이 자신에게 말할 수 있습니까? 통증? “네, 아팠어요. 그러나 나는 또한 관심과 걱정을 느낍니다. 나는 위안을 주는 사람이자 위로가 필요한 사람이다. 지금 내가 느끼는 고통보다 더 많은 것이 나에게 있다. 나는 또한 그 고통에 대한 진심 어린 반응이기도 합니다(from Kristen Neff.).
    친애하는 앤디, 이것이 당신에게 힘든 일이라는 것을 압니다. 그러나 당신은 이 일을 이겨내고 더 나은 사람이 될 수 있는 모든 것을 당신 안에 갖고 있습니다!”
  • 자기 대화에서 어떤 판단도 피할 수 있나요? “늦어서 바보야!”라고 말하는 대신에. “내가 아는 가장 믿음직스러운 사람들 중 일부는 가끔 늦습니다. 다음엔 더 잘할게!” 당신은 무엇이 그른지 대신에 무엇이 옳은지에 주목하면서 긍정적일 수 있습니까? “남편과의 데이트에 늦었는데, 남편에게 써준 카드가 기분 좋아요!” Ajahn Brahm의 “벽에 있는 두 개의 나쁜 벽돌” 이야기 보기 https://www.youtube.com/watch?v=kiu7iHzYQhQ
  • 최선을 다했다는 점을 되돌아볼 수 있나요? 즉, 당신의 의도는 명예로웠지만 일이 잘못되었을 수도 있습니다. “제 시간에 도착하기 위해 정말 열심히 노력했지만 아직 배울 것이 더 많습니다.”
  • 일반적으로 다음과 같은 용서 만트라가 도움이 될 수 있습니다. “나는 그 당시 내가 가진 것으로 최선을 다하고 있었습니다!”
  • 감사를 실천할 수 있나요? 생명을 위해, 자신의 도덕성을 위해, 타인을 위해, 안식처를 위해, 음식 등을 위해.
  • 하루 종일 연습할 수 있는 짧은 문장이나 주문은 어떻습니까? “행복하세요” 또는 “내가 안전하고 건강하길 바랍니다.” 이는 뇌의 자기 판단 경로와는 다른 경로로 에너지를 이동할 수 있습니다. 창의력을 발휘해 보세요!
  • 통증이 활성화되면 마음챙김을 실천하는 법을 배우십시오. 통증을 개인적으로 받아들이지 않고 현재 순간 통증에 대한 객관적인 인식을 하십시오.
  • 통증이 느껴지면 문장이나 만트라를 연습하세요. “평화롭고 친절하게 살 수 있기를 바랍니다.” 잠시 동안 이것을 연습할 준비를 하십시오!
  • 고통스러울 때 자기 양육을 실천하세요. 아이스크림 가게, 친구와 와인 한 잔, 목욕, 배우자가 당신을 안아주는 것. 아마도 당신에게 기쁨을 주는 일, 당신이 늘 하고 싶었지만 시간이 나지 않았던 일이 있을 것입니다.

자원

타다. 나다니엘. 자기 존중: 자존감과 개인적 변화. 자그마한. 1985년

펠드먼, 크리스티나. 무한한 마음: 친절, 연민, 기쁨, 평정의 붓다의 길. 2017. 샴발라 2017.

네프, 크리스틴. 자기 연민: 자신에게 친절하다는 것이 입증된 힘입니다. 윌리엄 모로우 2011.

잘츠버그, 샤론. 자애로움: 혁명적인 행복의 예술. 샴발라. 2002.