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떠나는 게 왜 이렇게 어려울까?

최근에 스위프티와 테일러 스위프트의 노래 “It’s Time To Go”에 나오는 지혜에 대해 이야기를 나누는 동안, 더 이상 도움이 되지 않는 것을 떠나는 것이 어떤 것인지 생각하기 시작했습니다. 낭만적인 관계, 우정, 직장 또는 다른 것이든, 저는 이런 유형의 결정 지점이 매우 공감됩니다. 그것은 고통스러운 장소가 될 수 있습니다. 결정을 내리고 성장이 일어날 수 있는 장소입니다. 우리는 쉽게 거기에 갇혀 머릿속에서 나선형을 그리며 두려움에 마비될 수 있습니다. 저는 제 삶과 수년에 걸친 고객과의 작업을 통해 떠나는 것이 힘들지만 필요하다는 것을 배웠습니다. 이런 경우 건강한 방식으로 놓아주는 법을 배우면 그 경험에서 성장하고 결정에 대해 더 평화롭게 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

떠나는 게 왜 그렇게 힘든가

이 섹션을 시작하기 전에 변화가 긍정적인 변화일지라도 변화가 어렵다는 기본적인 이해를 하는 것이 중요합니다. 더 이상 도움이 되지 않는 사람이나 무언가를 버리는 것은 간단한 일이 아닙니다. 우리의 가장 깊은 핵심에서 우리는 관련된 사람들을 정말로 소중히 여깁니다. 우리는 그들을 다치게 하거나, 실망시키거나, 실망시키고 싶지 않습니다. 우리는 그것이 “그렇게 나쁘지 않다”고 스스로를 쉽게 설득하고, 희생을 치르고, 그 결과를 겪으면서도 머물기 위한 변명을 찾을 수 있습니다.

떠나기로 하는 결정은 본질적으로 어렵습니다. 불확실성에 직면해야 하기 때문입니다. 인간으로서 우리는 알려지지 않은 것보다 익숙한 것을 선호합니다. 두려움은 “나는 이걸 할 수 없어”와 “너무 어려워”와 같은 생각으로 지배할 수 있습니다. 의심과 실수를 두려워해서 스스로를 제지하고 싶어하는 것은 자연스러운 일입니다.

효과가 없는 일을 그만두려면 엄청난 용기와 내면의 인내가 필요합니다.

마지막으로, 우리는 슬픔을 두려워하기 때문에 우리에게 도움이 되지 않는 상황에 머무르는 경향이 있습니다. 놓아주고 나아가려면 상실에 직면하고 그 상실과 관련된 고통을 느껴야 합니다. 슬픔을 피할 수는 없습니다. 우리는 움직일 의지가 있어야 합니다. ~을 통해 그것. 하지만 천천히, 우리의 슬픔은 새롭고 아름다운 시작으로 변모합니다.

놓아주기 위한 팁

더 이상 필요 없는 것을 버리려고 한다면, 다음의 몇 가지 팁을 참고하면 결정에 대해 좀 더 마음이 편해질 수 있습니다.

  1. 유연성의 중요성을 인식하세요

“절대 포기하지 마세요”라는 문구는 영감을 주는 물병에 잘 어울리는 문구이지만, 현실은 훨씬 더 복잡합니다. 이런 종류의 전부 아니면 전무의 사고방식은 우리가 평생 자신의 결정에 갇혀 있다고 믿게 만듭니다. 더 정확한 문구는 “열심히 노력하고 합리적인 도전을 견뎌내세요. 하지만 자신의 가치, 시간, 자원, 강점도 고려하여 필요에 따라 조정하세요.”와 같습니다. 물병에 잘 어울리지 않죠?

소위 “포기”는 이야기의 끝이 될 필요는 없습니다. 또 다른 장이 될 수 있습니다. 적응은 약함의 반대입니다. 말 그대로 살아있는 것들이 살아남는 방법입니다. 자연에는 우리 주변에 예가 많이 있습니다. 구부러지지 않는 나무는 바람에 부러질 것입니다. 빛을 향해 움직일 수 없는 식물은 어둠 속에 남아 자라지 않을 수 있습니다. 사람으로서 우리는 비슷한 상황에 처할 수 있습니다. 최선을 다했지만 유기화학을 통과하지 못하고 전공을 바꾸는 것을 거부하는 대학생은 자신의 직업적 관심사를 추구할 수 있는 또 다른 방법을 놓칠 수 있습니다.

대신 이런 생각을 해보세요. “유연함은 현명하고 강인한 태도입니다.”

  1. 창의적이 되세요

오래된 속담인 “연습하면 완벽해진다”는 말은 오해의 소지가 있습니다. 연습만으로는 반드시 성공으로 이어지지 않기 때문입니다. 연습은 종종 도움이 될 수 있지만 한계도 있습니다. 예를 들어, 저는 평생 매일 축구 연습을 할 수 있지만, 평범한 선수가 되지는 않을 것이고, 더구나 놀라운 축구 선수가 되지는 않을 것이라고 확신합니다. 잘 수행할 수 있는 기술에 대해 이야기하고 있다 하더라도, 항상 완벽한 사람은 없습니다. 올림픽 금메달리스트도 마찬가지입니다. 분명히 그렇지 않은 것을 만들려고 애쓰고 있다면, 한 걸음 물러나서 스스로에게 이렇게 물어보세요. “내가 정말로 원하는 것은 무엇일까?” 그리고 “이게 왜 나에게 매력적으로 느껴지는 거지?” 축구의 경우, 그것은 동지애, 움직임 또는 경기 자체일 수 있습니다. 가장 중요한 것이 무엇인지 명확히 하면, 우리는 에너지를 더 효과적으로 지시할 수 있습니다.

대신 이 생각을 해보세요. “연습은 종종 도움이 될 수 있습니다.”

  1. 변화를 위한 공간을 마련하세요

변화를 위한 공간을 유지하는 것이 어려울 수 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 당신은 이미 다른 사람들에게 의사가 될 것이라고, 이 사람과 결혼할 것이라고, 이 직장에 남을 것이라고 말했기 때문에 다른 사람들의 판단을 두려워할 수 있습니다… 또는 “나는 스스로에게 내가… 할 것이라고 말했다” 또는 “모두가 기대한다…”와 같은 비슷한 버전입니다.

부끄러움을 느끼는 것은 매우 불쾌하지만 일시적입니다. 부끄러움은 우리의 행동이 도덕과 가치와 일치하지 않을 때 발생하는 내부 경고 알람입니다. 까다로운 점은 이 경고 시스템이 완벽하게 신뢰할 수 없다는 것입니다. 때로는 거짓 경보가 발생합니다. 따라서 부끄러움이나 당혹감에 어떻게 대응할지 결정할 때 맥락을 염두에 두는 것이 중요합니다. 예를 들어, 누군가에게서 훔치는 것이 당신의 가치에 어긋난다면, 부끄러움을 경고 신호로 해석하고 행동을 바꿀 것입니다. 반면에, 돈을 잃고 사람들에게 불편을 끼치는 결혼식을 취소한 후 부끄러움을 느낀다면, 그것이 거짓 경보라고 결정하고 가치에 부합하는 행동을 계속할 수 있습니다.

대신 이런 생각을 해보세요. “내 인생을 살아야 하는 사람은 나이고 계획을 바꾸는 것도 허락돼.”

  1. “도박꾼의 몰락”을 주의하세요

“나는 이미 너무 많은 시간, 돈, 에너지를 투자했다…”는 생각은 우리를 잘못된 믿음으로 인해 건강에 해로운 상황에 갇히게 만듭니다. ~해야 한다 나아지세요. “도박꾼의 망각”이라고 불리는 투자 손실에 대한 두려움은 우리를 같은 행동 패턴에 갇히게 하여 더 많은 손실로 이어집니다. 상당한 돈을 도박으로 날린 사람을 생각해보세요. 그들은 “나는 이미 이만큼의 시간과 돈을 투자했어. 적어도 내 투자를 회수하기 위해 계속 플레이해야 해.”라고 생각하는 것이 유혹적일 수 있습니다. 이러한 잘못된 믿음은 끝없는 함정입니다. 진실은 우리가 건강에 해로운 것에 시간, 돈 또는 에너지를 투자할 때 문제를 영속시킬 뿐만 아니라 다른 옵션에 투자하지 않는다는 것입니다. 스스로에게 물어보세요. “비용이 너무 많이 들기 전에 얼마나 멀리 갈 수 있을까?” 당신의 대답은 인생의 다른 지점에서 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 젊을 때 헤어지기로 결정하기 전에 낭만적인 관계를 더 오래 유지할 의향이 있을 수 있습니다. 아이를 갖고 싶어하는 것에 가까워지고 있다면, 그 기간을 단축하기로 선택할 수 있습니다. 이러한 결정을 내리려면 개인적 가치, 목표, 상황의 맥락을 고려하여 무엇이 당신에게 맞는지 알려주십시오.

대신 이 생각을 해보세요. “똑똑한 투자자는 필요에 따라 방향을 바꿀 것입니다.”

이 글 전반에 걸쳐 언급했듯이, 더 이상 도움이 되지 않는 상황을 놓아주는 것은 매우 어려운 일입니다. 떠나거나 머물기로 결정하는 데 어려움을 겪을 때 첫 번째 반응이 자신을 비판하는 것이라면, 샌디에이고의 전문 심리학자에게 도움을 구해야 할 때일 수 있습니다. 치료사는 자신에게 친절과 연민을 보이는 방법을 가르쳐 주고 결정에 대해 더 평화롭게 느낄 수 있도록 도와줄 것입니다. 어려운 삶의 변화와 전환에 직면했을 때 외로움과 압도감을 ​​느끼기 쉽습니다. 행동 지향적 심리학자와 협력하면 도움이 되지 않는 사고 패턴에서 벗어나고, 가치를 명확히 하고, 목표를 향해 의미 있는 단계를 밟는 데 도움이 됩니다. 그때까지 기억하세요. 융통성은 현명하고 강하다는 뜻이에요!

오늘 저희에게 연락해 치료가 어떻게 진행되는지, 어떤 결과가 나올지 알아보고 예약을 진행하세요.

Unsplash의 Yuvraj Singh의 사진