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두통과 편두통 완화에 도움이 되는 식품

다음은 이 동영상의 오디오 콘텐츠에 대한 대략적인 내용입니다. Greger 박사가 언급한 그래프, 차트, 그래픽, 이미지 및 인용문을 보려면 위 비디오를 시청하십시오.

두통은 사람들이 응급실에 가게 되는 5가지 이유 중 하나이며, 일반적으로 사람들이 의사를 찾는 주요 이유 중 하나입니다. 이를 예방하기 위해 할 수 있는 일 중 하나는 유발 요인을 식별하고 피하는 것입니다. 편두통을 유발하는 일반적인 요인으로는 스트레스, 연기, 배고픔, 수면 문제, 초콜릿, 치즈, 알코올과 같은 특정 유발 식품, 월경 주기 또는 특정 날씨 패턴 등이 있습니다.

식이 요법과 관련하여 현대 의학의 아버지인 윌리엄 오슬러(William Osler)는 “엄격한 식물성 식단”을 제안했습니다. 결국 편두통과 관련된 신경 염증은 엄격한 식물성 식단으로 감소될 수 있습니다. 왜냐하면 많은 식물성 식품에는 항염증 화합물과 항산화제가 풍부하고 육류 제품에도 염증 유발 특성이 있을 수 있기 때문입니다. 그러나 그 이후 117년 동안 시험을 치르지 못했습니다.

위약 보충제를 투여받은 사람들 중 절반은 상태가 좋아졌다고 말했습니다. 절반은 그렇지 않다고 말했다. 그러나 엄격하게 식물성 식단을 섭취했을 때 통증의 심각도가 크게 감소하여 훨씬 더 나은 결과를 얻었습니다. 이제 “진통제의 통증 감소 효과는 가능합니다. [plant-based] 다이어트는 적어도 부분적으로는 체중 감소로 인한 것일 수 있습니다.” 그들은 완전 채식을 하는 달에 약 9파운드를 더 감량했습니다.

식단의 지방 함량을 낮추는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 하루 2테이블스푼 미만의 기름 등 하루 30그램 미만의 지방을 한 달간 섭취한 사람들은 두통 빈도, 강도, 기간 및 약물 복용 필요성이 크게 감소한 것을 경험했습니다. 빈도와 강도가 감소합니다. 2주마다 3번씩 발생하던 편두통 발작이 한 달에 1번으로 줄어들었습니다. 그리고 저지방이라고 해서 SnackWells를 의미하는 것은 아닙니다. 그들은 더 많은 과일, 야채, 콩을 의미했습니다. 식품 산업이 이 용어를 채택하고 부패시키기 전에 저지방을 먹는다는 것은 애플잭이 아니라 사과를 먹는 것과 같은 의미였습니다.

이제 이것은 정말 하루에 2,500칼로리를 섭취하는 사람을 위한 10% 지방과 같은 저지방 다이어트. 일반적인 식단에 비해 지방이 20% 미만이지만 평균에 비해 상대적으로 저지방 식단인 경우는 어떻습니까? 심한 통증의 발작이 5배 감소한 것을 포함하여 두통 빈도와 심각도가 동일하게 크게 감소했습니다. 개입에는 주로 고기, 유제품 및 정크에서 발견되는 포화 지방 섭취를 절반 이상 줄이는 것이 포함되었기 때문에 연구자들은 포화 지방 섭취를 줄이면 편두통 발작을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 반드시 그들이 덜 받고 있는 것은 아닙니다. 에 화합물이 존재합니다. ive 녹색 진짜 채소 CGRP로 알려진 편두통 유발 펩타이드에 결합할 수 있습니다. 제약 회사들은 이에 결합하는 무언가를 찾아내려고 노력해 왔지만, 그 약들은 효과적이지 못했고 또한 독성이 있어서 양배추에서는 볼 수 없는 문제였습니다.

녹색채소에도 마그네슘이 들어있습니다. 식품 공급 전반에 걸쳐 발견되지만 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 견과류, 씨앗 및 통곡물에 가장 집중되어 있습니다. 엽록소의 중심원자이다. 그래서 당신은 할 수 있습니다 보다 녹색 색상의 강도에 따라 생산 통로에 식품이 얼마나 많은 마그네슘을 함유하고 있는지를 보여줍니다. 마그네슘 보충제는 ~ 아니다 편두통의 심각도를 감소시키는 것으로 보이지만 처음에 발생하는 발작 횟수도 줄일 수 있습니다. 매일 600mg의 마그네슘 디시트레이트를 시작하는 것에 대해 의사에게 문의할 수 있지만, 마그네슘 보충제는 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그래서 자연이 의도한 방식으로 섭취하는 것을 추천합니다.

특히 도움이 될 수 있는 음식이 있나요? 나는 생강 가루에 대해 이야기했습니다. 카페인을 타이레놀, 아스피린 또는 이부프로펜과 같은 일반 진통제와 결합하면 효능이 향상될 수 있습니다. 긴장성 두통의 경우 약 130mg, 편두통의 경우 100mg(차 3잔에 섭취할 수 있는 양) . 수석 조사관의 이름이 Lipton인 것은 우연일 뿐이라고 생각합니다.

참고: 당신 ~할 수 있다 과용해라. 두통이 있는 어린이, 청소년에게 하루에 콜라 1.5리터를 마시고 콜라를 끊으면 90%를 치료할 수 있습니다. 하지만 이는 카페인 효과라기보다는 코카콜라 효과일 수도 있습니다.

그리고 마지막으로, 식물성 식품 중 하나는 ~ 아니다 가장 좋은 아이디어는 이것 천진난만해 보이는 놈: 캐롤라이나 리퍼, 세상에서 가장 매운 고추… 정신이 아찔할 정도로 뜨거워서 뇌의 동맥을 막아 소위 벼락 두통을 겪게 되는 이 34년차 노인—그 사람이 남자였다는 사실이 왜 놀랍지 않습니까?

고려해 보시기 바랍니다 자원 사이트에서 도움을 주기 위해.