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독특한 학습 스타일을 사용하여 스트레스와 불안을 낮추는 방법

업무(그리고 그 밖의 모든 것)를 완료하기 위해 다양한 형태의 기술에 집중해야 한다는 점을 감안할 때, 플러그를 뽑고 자연적인 것과 접촉하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다(스트레스와 불안을 낮추는 방법). 낮과 저녁 대부분의 시간을 “연결”하면 신경계에 미묘한 동요가 발생하여 긴장을 풀기가 어렵습니다. 우리는 연결되어 있습니다.

그리고 이것은 일반적으로 낮과 밤의 일부에서 발생하기 때문에 우리는 그것을 표준으로 보고 일반적으로 그것이 우리의 정신과 신체에 미치는 영향을 알아차리지 못합니다. 그렇다면 우리는 실제로 플러그를 뽑는 것이 어떤 것인지 잊어버렸기 때문에 왜 우리가 많은 시간 동안 불안하고 스트레스를 받는지 궁금해합니다.

플러그를 뽑을 때 우리 앞에는 우리가 피하려고 애쓰는 내면의 고요함으로부터 끝없는 전환을 제공하는 스크린이 없기 때문에 우리는 불안하고 불편함을 느낍니다.

이러한 고조된 스트레스와 불안감을 진정시키기 위해 도움이 될 것이라고 약속하는 앱은 끝없이 많습니다. 우리가 자신을 진정시키기 위해 불안감을 조성하는 동일한 전자 장치를 사용한다는 것은 아이러니해 보입니다.

이러한 앱의 대부분은 잠시 멈추고 현재에 집중하도록 상기시켜주는 차임벨과 휴식 과정을 안내하는 명상 안내와 같은 청각적 유형의 지원에 의존합니다. 다른 사람들은 마음을 진정시키는 음악이나 소리를 제공합니다. 개인적으로 이러한 청각 도구는 내가 참석하는 데 더욱 방해가 됩니다. 나는 명상할 때 침묵을 선호합니다.

침묵 속에 앉아 있을 때 내 마음은 잠시 동안 속도를 늦추고 그동안 받아온 모든 입력을 처리합니다. 오랜 명상가로서 나는 여전히 마음을 완전히 식히는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 속도를 늦출 기회가 있습니다. 나에게는 바로 그때 마법이 일어난다. 내 잠재의식 속에서 끓어오르던 것들에 대한 아이디어가 빛을 발하게 됩니다. 문제에 대한 답이 갑자기 명확해집니다. 마음과 몸이 진정됩니다. 하지만 그건 나와 내 마음이 작동하는 방식입니다. 당신은 아마도 다를 것입니다.

세 가지 학습 스타일

모든 사람은 청각, 시각, 운동 감각 등 세상과 상호 작용하고 명상하는 데 선호하는 방식을 가지고 있습니다. 이는 세 가지 학습 스타일로 간주됩니다. 나에게는 누군가가 주제에 대해 이야기하거나 무언가를 설명하는 것을 듣는 것이 개념을 묘사하는 사진을 보는 것만큼 효과적이지 않습니다. 왜냐하면 나는 시각적이기 때문입니다. 내 남편은 청각과 운동 감각의 교차자입니다. 그는 개념을 처리하기 위해 여러 가지를 이야기해야 하며 신체적으로 일을 함으로써 더 잘 배울 수 있습니다. 우리 중 한 사람이 다른 사람에게 무언가를 설명하려고 할 때 이것이 어떻게 어려움을 초래할 수 있는지 여러분도 알 수 있을 것입니다. 🙂

시각적

나는 산만한 느낌의 소리로 시각적인 경향이 있습니다. 나는 명상할 때 사물을 시각화합니다. 나에게는 밖에 앉아서 자연을 관찰하는 것이 놀라울 정도로 편안하다. 봄과 여름에는 얼굴에 불어오는 바람과 몸에 닿는 태양의 따뜻함을 느낄 수 있는 야외에서 명상 수련을 하는 것을 좋아합니다.

명상할 때 눈을 감는 것을 좋아하는 사람도 있고, 촛불과 같은 물체를 부드럽게 응시하는 것이 집중하는 데 도움이 되는 사람도 있습니다. 사물을 주의깊게 관찰하고, 그 뉘앙스를 세세하게 알아차리는 것은 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

편안하고 집중된 상태(예: 명상할 때)에 시각화를 사용하는 것은 잠재의식에 무언가가 진짜라는 것을 보여주는 강력한 방법입니다. 당신이 그것을 보고 감정적으로 느낄 수 있다면 당신의 잠재의식은 당신의 생각과 현실의 차이를 구분할 수 없습니다. 이것이 바로 최고의 운동선수들이 육체적인 운동을 하지 않고도 발전할 수 있는 방법입니다. 그것은 또한 끌어당김의 법칙이 어떻게 작동하는지.

운동감각

운동감각이 더 강한 사람들은 접촉과 움직임에 의해 움직입니다. 걷기 명상이 이 그룹에게 더 매력적일 것 같습니다. 걷기 명상에서는 체중이 한 발에서 다른 발로 이동하면서 발의 각 부분이 바닥에 닿는 것을 느끼면서 천천히 걷습니다. 움직임과 접촉을 선호하지만 걸을 기회(또는 공간)가 없는 경우, 명상하는 동안 무언가(가급적이면 천연 소재로 만들어진)를 들고 있으면 생각에서 현재 순간으로 되돌아가는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

터치키스 큐브우리는 컴퓨터와 마우스, 전화기, 자동차 및 기타 교통수단 등 플라스틱을 만지며 하루의 많은 시간을 보냅니다. 하루 동안 만지는 플라스틱 물건과 나무, 돌 또는 기타 자연 물체의 비율을 잠시 생각해 보십시오. 우리 인간의 뿌리는 우리가 자연 세계와의 연결을 박탈할 때 그 차이를 알 수 있습니다.

터치키 큐브를 가지고 노는 아이나는 본 적이 다양한 제품 당신의 관심을 현재로 되돌리고 당신을 기반으로 삼는 것이 유일한 목적인 천연 재료로 만들어졌습니다. 나무, 돌, 천연 직물, 금속으로 만들어졌으며 손에 쥐고 현재에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이것들은 주의를 산만하게 하기 위해 고안된 플라스틱, 회전하는 안절부절 못하는 장치만큼 흥미롭지는 않지만, 요점은 그 반대를 수행하는 것입니다. 즉, 마음을 진정시키기 위해 중심을 잡고 중심을 잡는 것입니다.

귀의

청각 학습자는 말, 음악, 기타 소리 등 소리를 통해 사물을 더 잘 이해하고 처리합니다. 이 그룹의 경우 안내 명상은 명상을 설명하는 사람의 말에 마음을 고정하고 집중시키는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 차분한 음악이나 자연의 소리도 동일한 이점을 제공할 수 있습니다. 작업하는 동안 음악을 연주하면 청각 학습자가 집중하는 데 도움이 되지만 다른 사람에게는 큰 방해가 됩니다.

대부분의 마음챙김 Calm, Simple Habit, Headspace 및 Breethe와 같은 명상 앱은 주로 특정 목적(잠자기, 불안한 순간 처리, 출퇴근 등)에 초점을 맞춘 안내 명상을 사용하여 현재에 집중하고 기반을 마련합니다. 순간. 많은 사람들에게 이것은 매우 강력하며 바쁜 하루 중에 오아시스를 만드는 데 도움이 됩니다.

노래 그릇 깊은 명상과 평화로운 상태를 불러일으키는 아름다운 음악을 만들어 보세요. 요가, 레이키, 음악 치료, 소리 치유에 자주 사용됩니다. 싱잉볼이 만들어내는 풍부한 하모니는 신체의 차크라 균형을 맞추고 스트레스를 해소하며 전체적인 치유를 촉진합니다.

배경에서 자연의 소리를 듣는 것도 진정 효과를 낼 수 있습니다. 저는 다양한 자연 트랙을 제공하는 이명 환자를 돕기 위해 보청기와 함께 작동하도록 고안된 멋진 무료 앱을 발견했습니다. 숲의 소리, 바다의 부서지는 파도, 새들의 노래, 바람이 나무를 스치는 소리, 캠프파이어의 타닥거리는 소리 등으로 방해가 되는 배경 소음을 더 쉽게 차단하여 집중할 수 있습니다.

한 가지 크기가 모든 사람에게 적합하지는 않습니다

여기에 설명된 아이디어를 조합하여 실험하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾으십시오. 또한 매일 다르다는 것을 이해하십시오. 어느 날 당신에게 효과가 있었던 것이 다음 날에는 당신을 완전히 짜증나게 할 수도 있습니다. 유연하게 행동하고 마음이 말하는 대로 흘러가세요.

실험하면서 이러한 도구가 진정으로 진정하고 집중하는 데 도움이 되는지, 아니면 단순히 마음이 전달하려는 내용에서 주의를 돌리게 하는 것인지 알아보세요. 마음챙김과 명상의 치유력 중 하나는 마음의 소리에 귀를 기울이도록 돕는 능력입니다. 치유하는 방법을 배우십시오 무엇이든 깨질 수 있습니다. 주의가 산만해지면 치유 과정에서 더 멀어지게 됩니다.

실험을 통해 다음 사항을 확인하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 명상하는 다양한 방법. “올바른” 방법은 없습니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 그렇지 않습니다. 명상은 ~ 아니다 연꽃 자세로 앉아 마음 속에 백지 상태를 갖는 것을 의미합니다(그것이 당신에게 효과가 없는 한).

명상은 앉아 있을 때, 서 있을 때, 걸을 때, 누워 있을 때 일어날 수 있습니다. 제가 설명한 집중 방법은 마음의 잡담을 늦추는 데 도움이 될 수 있지만, 그 무엇도 그것을 막을 수는 없습니다. 당신은 인간입니다. 당신은 당신의 두뇌를 끌 수 없습니다. 명상은 당신의 마음 속에 무슨 일이 일어나고 있는지 보다 객관적으로 관찰하여 마음에서 벗어날 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 당신은 당신의 생각이 아니며 명상은 당신이 그것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

귀하의 실험 과정을 지원하기 위해 내 권장 리소스 페이지 나는 나 또는 내가 알고 신뢰하는 사람들이 만든 다양한 책, 강좌 및 제품을 모았습니다. 나는 새로운 것을 배우고 실험하면서 이 페이지를 업데이트합니다. 내 희망은 거기에 있는 무언가가 당신의 여행에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

자신만의 학습 스타일을 사용하여 스트레스와 불안을 줄이는 방법

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원하는 삶을 창조하세요: 끌어당김의 법칙과 마음챙김의 결합

끌어당김의 법칙은 우리의 긍정적이거나 부정적인 생각이 긍정적이거나 부정적인 경험을 가져온다는 것을 암시합니다. 나의 최근 책, 끌어당김의 법칙에 대한 마음챙김 가이드, 그 믿음과 마음챙김의 강력한 실천을 결합시킵니다. 의도적인 호흡, 글쓰기, 참여를 통해 행복의 요소인 건강, 부, 사랑을 표현하는 방법을 연마하게 됩니다.

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끌어당김의 법칙에 대한 마음챙김 가이드

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