더 잘 집중하는 방법: 안내 명상
만약 이 시기에 집중하기가 어렵다고 생각한다면 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 여름철 즐거움의 유혹, 과열되고 탈수되는 경향, 동시에 많은 일을 하는 타고난 성향을 결합하면 집중력 부족에 대한 처방이 있습니다. 이러한 집중력 부족은 우리의 생산성을 떨어뜨리고 불안의 주요 원인이기도 합니다.
모든 멀티 태스킹의 영향을 최소화하는 주요 방법 중 하나는 하루 중 소셜 미디어와 외부 입력을 모두 차단할 시간을 따로 확보하는 것입니다. 하지만 저는 그 모든 멀티태스킹의 효과를 뒤집을 수 있는 추가 전략을 제시하고 싶습니다. 나는 쉽고 의미 있는 방식으로 더 잘 집중하고, 참석하고, 참석할 수 있도록 마음을 훈련할 수 있는 도구를 제공하고 싶습니다.
자신이 면제되었다고 생각한다면 다음 테스트를 시도해 보세요. 다음에 자리에 앉아 식사를 할 때 한입 한 입씩 마음에 집중하도록 도전해 보세요. 당신은 비록 한 가지 일, 즉 식사만 하고 있다고 생각하더라도 음악을 듣거나, 채팅하거나, 책을 읽거나, 이메일을 확인하고 있을 수도 있다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 따라서 첫 번째 전략은 하루에 한 번은 아니더라도 가끔씩 마음챙김 식사를 실천하는 것입니다. 몇 입이라도 먹는데만 집중하세요!
마음을 진정으로 훈련하려면 좀 더 집중적인 연습이 필요할 수 있습니다. 그래서 저는 여러분에게 두 가지 기술을 제안하고 싶습니다. 이를 함께 재구성하여 자신을 재교육하고 집중력을 높이고 순간에 집중하고 궁극적으로 쉽게 집중할 수 있는 기회라고 생각하십시오. 과학적 연구에 따르면 이와 같은 명상 수련은 집중과 집중력에 사용되는 뇌의 일부를 실제로 발달시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 마음을 위한 피트니스 요법과 같습니다. 현재에 집중하고 현재에 머물 수 있는 능력을 키우고, 떠오르는 생각을 떨쳐버리고(항상 떠오르는 생각을 떨쳐버리고 전반적으로 방해 요소에 대한 면역력을 키우도록 훈련하고 있습니다.)
이 첫 번째 기술은 간단하며 하루에 단 몇 분이면 됩니다. 호흡 주기를 세어보세요. 들이쉬고, 내쉬고, 하나. 들이쉬고, 내쉬고, 두 번. 들이쉬고, 내쉬고, 세 번. 등등. 처음에는 2~3개 정도만 얻을 수도 있습니다. 그러나 연습을 하면 집중력도 향상될 것이며 집중력도 향상될 것입니다. 당신이 할 수 있는 일을 하고, 생각이 중단되면 다시 그 생각으로 돌아가십시오.
두 번째 기술은 안내 명상입니다. 우리는 함께 최대 10번의 호흡 주기를 수행합니다.
자신의 마음을 통제할 수 있다는 사실을 알게 되면 참으로 안심이 됩니다. 떠오르는 모든 작은 아이디어나 주변 세계의 세부사항에 주의를 기울일 필요가 없습니다. 몇 번의 맛있는 순간을 위해 조용히 앉아서 그저 알아차릴 수도 있습니다. 현재 순간에 마음챙김을 마음대로 할 수 있으면 집중력이 자연스럽게 향상됩니다.
마음 훈련의 선물로 매일 이 수련 중 하나 또는 둘 다를 수행하십시오. 그렇다면 밖으로 나가서 시즌이 제공하는 모든 혜택을 누리세요!
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리사 헤들리