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더 나은 밤의 수면을 위한 3단계

충분한 양질의 수면을 취하는 것은 끊임없는 노력입니다. 빡빡한 일정과 책임이 생활습관 및 유전적 소인과 충돌하면서 상쾌하게 아침에 일어나는 일은 대부분의 사람들에게 드물거나 들어본 적도 없는 일입니다. 에 따르면 SleepHealth.org미국 성인의 70%는 정기적으로 수면이 부족하며, 11%는 수면이 부족하다고 보고합니다. 매일 밤. 더 나은 밤의 수면이 절실히 필요하기 때문에 CDC는 수면 부족을 “공중 보건 전염병”으로 분류합니다.

신체 통증, 정렬 불량 또는 전반적인 불편함으로 고통받는 경우 작업은 더욱 어렵습니다. 그렇다면 무엇을 할 수 있습니까? 다행히 모든 것이 손실되지는 않았습니다. 적극적이고 실질적인 접근 방식을 통해 우리는 귀하가 양질의 수면을 되찾고 삶을 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있다고 믿습니다. 다음은 시작하기 위한 세 가지 간단한 단계입니다.

1. 적절한 긴장 완화

잠들기 전 마지막 2시간은 수면의 질을 결정하는 데 매우 중요합니다. 운에 맡기지 마세요. 몇 가지 간단한 조정만으로 몸과 마음이 편안한 잠을 잘 수 있도록 준비할 수 있습니다.

우선, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 마지막 식사나 간식을 섭취하세요. 심야 식사에는 인슐린을 급격하게 증가시키고 에너지 수준을 조작하여 수면을 방해할 수 있는 설탕이 가득한 경우가 많습니다. 술, 너를 만들면서 느끼다 피곤해, 비슷한 일이 있을 거야 방해 효과 당신의 수면의 질에 대해. 저녁에는 피하세요.

잠자리에 들기 90분 전에는 휴대폰을 포함해 모든 화면을 꺼두세요. 화면에서 나오는 블루라이트는 숙면을 방해하는 것으로 나타났습니다. 따라서 취침 전 눈을 쉬게 하는 시간이 길수록 좋습니다. 한 쌍의 투자 블루라이트 안경 화면 빛의 흡수를 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 착용할 수 있으며 시력 관련 두통도 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 잠자리에 들 시간이 다가올수록 정신적 부담을 덜도록 노력하세요. 잠자리에 들기 직전에는 무섭거나 감정적인 콘텐츠를 시청하지 마세요. 일에 대해 생각하는 것조차 마음이 더 활동적이고 스트레스를 받게 되어 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 대신, 독서(가급적 소설이나 즐거운 독서)를 즐기거나 사랑하는 사람들과 대화를 나누며 휴식 시간을 보내세요.

 

2. 올바른 조건 설정

잠에 있어서는 환경이 중요합니다. 잠자는 장소와 방법은 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 방해로 인해 깨어나지 않도록 돕는 데 큰 역할을 합니다.

빛, 온도, 소리라는 세 가지 요소에 집중하세요. 암막 커튼은 몸과 마음을 더욱 편안하게 해주는 구세주가 될 수 있습니다. 특히 동쪽을 향한 창문이 있거나 밝은 가로등이 있는 지역에 거주하는 경우 더욱 그렇습니다. 밤에 난방을 끄는 것은 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비할 뿐만 아니라 에너지 비용을 몇 달러 절약할 수 있는 좋은 방법입니다. 연구 결과 65도 정도의 시원한 방이 건강한 수면에 가장 도움이 된다는 것입니다.

소음과 관련하여 침묵이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 완벽하게 조용한 방에서 자면 위층 이웃이나 외부 차량 소리와 같은 작은 소음에 잠에서 깨어날 가능성이 더 높습니다. 대신, 팬이나 백색소음 기계를 사용하여 눈에 띄는 소음을 은폐할 수 있는 주변 소리의 풍경을 만드세요.

3. 올바른 제품을 사용하세요

가장 중요한 것은 편안한 밤의 휴식이 편안함에서 나온다는 것입니다. 모든 매트리스, 시트, 베개가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 열을 조절하고 피부에 쉽게 닿는 고품질 소재에 약간의 추가 투자는 그만한 가치가 있습니다.

신체적 편안함을 위해 모든 경우에 적용되는 일률적인 치료에 안주하지 마십시오. 귀하의 신체는 독특하며 귀하의 휴식에는 맞춤형 수면 솔루션이 필요합니다. 옆으로 자는 사람의 경우, 다리 스페이서 정렬을 유지하고 밤 동안 무릎 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 허리 통증이나 척추 고민이 있거나 단순히 더 편안한 등 자세를 찾고 계시다면, 무릎 엘리베이터 척추가 최적의 휴식 위치에 놓이도록 도와줍니다. 자궁 경부 조정에는 훌륭한 것들이 많이 있습니다. 옵션 편안함도 증가시킵니다.

올바른 도구는 여러분의 몸이 여러분이 그동안 찾아 헤매던 수준의 안정감과 이완을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘 밤에는 더 나은 잠을 자세요

더 나은 삶은 더 나은 밤의 잠에서 시작됩니다. 테라피 베개와 정형외과 베개로 편안하고 편안한 경험을 즐겨보세요. 핵심제품. 우리는 당신의 몸에 꼭 맞는 맞춤형 수면 솔루션을 제공하여 당신의 삶을 더욱 활기차게 만들기 위해 최선을 다하고 있습니다. 척추 지압사의 지도를 받아 개발된 당사의 수면 제품은 통증과 불편함으로 고통받는 사람들의 요구를 뛰어넘도록 설계 및 설계되었습니다. 허리 지지, 경추 교정, 자세 조절, 통증 완화 또는 단순히 숙면이 필요한 경우 핵심 제품 팀이 도움을 드릴 수 있습니다.

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