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당신은 자신의 감정을 피하는 편인가요?

강하고 회복력이 강한 여성을 치료하는 심리학자로서 나는 내 고객이 울지 않으려고 최선을 다한다는 말을 자주 듣는다. 그들은 고통을 피하기 위해 자신의 감정을 밀어냅니다. 감정적 억압은 일반적인 방어 메커니즘입니다. 특히 감정을 표현할 여지가 거의 없는 환경에서 살거나 자랐다면 더욱 그렇습니다. 일부 문화와 사회적 서술에서는 부정적인 감정을 잘못된 것, 부끄러운 것, 약함의 표시로 봅니다. 그러나 부정적인 감정을 억누르면 해결되지 않은 감정이 축적되어 스트레스, 불안, 우울증은 물론 신체적 문제로 이어질 수 있습니다. 자연스럽고 인간적인 감정(특히 부정적인 감정)의 경험을 스스로 거부하면 다른 사람과 진정으로 관계를 맺을 수 없어 관계 긴장이 발생할 수 있습니다.

당신이 감정을 억누르고 있다는 신호

  • 당신은 부정적인 감정이 나쁘고, 약하고, 당혹스럽다고 믿습니다.
  • 당신은 어려운 감정을 혼자서 처리할 수 있어야 한다고 생각합니다.
  • 감정이 쌓이면서 사소한 일에도 과잉반응하는 경우가 있습니다.
  • 당신은 긍정적인 면을 내세우지만 속으로는 울거나 비명을 지르고 싶은 마음이 듭니다.
  • 당신은 표면적으로는 다른 사람들과 잘 지내지만, 감정적 친밀감과 가까운 친구 관계에서 어려움을 겪습니다.

고통은 인간 경험의 자연스러운 부분입니다. 우리가 그것을 밀어내려고 할수록 고통은 더 커집니다. 수용 및 헌신 치료(ACT)라는 치료법을 통해 감정을 우리 삶에 통합하는 새롭고 혁신적인 접근 방식이 제공됩니다. ACT 모델은 우리가 감정을 받아들일 때 더 만족스러운 삶을 살 수 있다고 가르칩니다.

ACT는 자신의 감정을 받아들이도록 권장합니다. 그들이 있는 그대로 이를 귀하의 요구 사항과 개인적 가치에 대한 귀중한 정보로 활용하세요.

부정적인 감정을 억누르지 않고 느끼는 방법

아래 도구는 귀하의 감정을 더 잘 인식하고, 이를 활용하여 귀하의 필요를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

  1. 자신의 감정에 라벨을 붙여 인식을 높이세요

자신의 감정에 이름을 붙이는 것은 인식과 수용을 촉진하고 강도를 줄이며 통제력을 높이는 데 도움이 됩니다. 감정 바퀴는 중앙에 6가지 기본 감정(슬픔, 분노, 무서움, 행복, 강함, 차분함)이 있고 바깥쪽 원에는 66개의 보다 구체적인 하위 감정이 있습니다. 이 시각적 표현은 자신의 감정을 더 잘 정의하고 검증하는 데 도움이 되는 단어 은행 역할을 합니다. 자신의 감정에 정기적으로 이름을 붙이면 감정적 반응을 위한 공간이 생기고 자신의 감정이 중요하다는 사실을 확인할 수 있습니다.

감정 휠을 사용하여 자신의 감정을 식별한 후에는 해당 감정에 대해 휠 반대편을 살펴보세요. 이 감정은 당신에게 필요한 것이 무엇인지에 대한 통찰력을 제공합니다. 예를 들어 ‘무력하다’의 반대말은 ‘강하다’와 ‘강하다’입니다. 자신에게 물어, “무엇이 나를 힘차고 강력하게 느끼게 할까요?” 그 대답은 당신이 감정적 필요를 돌보는 데 한 걸음 더 가까워지도록 도와줍니다.

  1. 당신의 감정을 온전히 느껴보세요

ACT 모델은 판단하지 않고 잠시 멈추고 자신이 느끼는 감정을 의식적으로 알아차리는 시간을 갖는 것을 옹호합니다. 가슴이 답답한지, 배가 뭉쳤는지, 목이 뭉쳤는지 등 몸에 감정이 어떻게 나타나는지 주의 깊게 살펴보세요. 자신의 감정 패턴에 대해 자세히 알아가는 것은 자신에 대해 더 많이 배우고 자기 연민의 실천을 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.

  1. 당신의 감정이 당신에게 말하는 것을 이해하십시오

우리의 감정은 우리의 근본적인 욕구에 대한 단서 역할을 합니다. 자신의 감정에 주의를 기울이고 귀를 기울이면 최선의 대처 방법을 알려줄 것입니다. 예를 들어:

  • 외로움 사회적 연결에 대한 필요성을 나타냅니다. 이 필요성을 충족시켜주기 위해 친구나 가족에게 다가가세요.
  • 경계를 넘었거나 자신에게 중요한 것이 위협받고 있다는 신호입니다. 분노는 자신을 주장하거나 불의를 해결하라고 말할 수도 있습니다.
  • 비애 위로나 치유가 필요함을 시사합니다. 상실을 슬퍼하고 친구, 가족, 치료사에게 도움을 구할 시간을 가지십시오.
  1. 단호한 의사소통을 사용하여 다른 사람들에게 자신의 감정을 존중하도록 요청하십시오

감정을 파악하고 인정한 후에는 단호한 의사소통을 사용하여 다른 사람에게 전달하세요. “나 진술”을 사용하면 다른 사람을 비난하거나 비판하지 않고도 자신의 감정을 명확하고 존중하는 방식으로 표현하는 데 도움이 됩니다. 어려운 대화를 나누면 요구 사항이 충족될 가능성이 더 높아집니다.

“I 진술”에 대해 다음의 간단한 공식을 사용하십시오:

“나는 느낀다 [emotion] 언제 [situation]. 나는 필요하다 [specific need].”

예를 들어:

  • “여러 가지 작업을 동시에 처리해야 할 때 부담감을 느낍니다. 양육 책임을 보다 균형 있게 분담할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.”
  • “제 기여가 인정받지 못하면 상처받습니다. 소중하게 여겨지고 감사하게 느끼려면 언어적 인정이 필요합니다.”

결론적으로…

부정적인 감정을 없앨 수는 없습니다. 그러나 당신은 그들이 말하는 것을 듣는 방법을 배울 수 있습니다. 여기에는 감정을 억누르지 않고 용기 있게 그 감정에 주의를 기울이는 과정이 수반됩니다. 일부 문화권에서는 일부 개인의 경우 감정에 대한 인식과 표현이 낙인 찍혀 있습니다. 자신의 감정을 발견하는 데 도움이 필요하거나 어디서부터 시작해야 할지 확실하지 않은 경우, Therapy Changes의 샌디에이고 심리학자의 전문적인 지도가 도움이 될 수 있습니다. ACT 및 기타 증거 기반 치료법에 대한 지식이 풍부한 당사의 유능한 팀원과 협력하면 자신의 감정을 그대로 받아들이거나 무시하지 않고 자신의 감정을 위한 공간을 만드는 것의 이점을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 발견과 새로운 사고 방식 및 생활 방식을 개발하는 여정은 쉽지 않습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 치료가 어떻게 도움이 될 수 있는지, 무엇을 기대할 수 있는지 알아보고 약속을 잡으려면 지금 저희에게 연락하십시오. 당신은 얻을 모든 것을 가지고 있습니다. 자신의 감정을 포용하면 스트레스가 줄어들고, 관계가 개선되며, 더 큰 행복감을 갖게 될 것입니다. 지금 바로 전화해 시작해 보세요.

Unsplash의 Zach Guinta가 찍은 사진