당신은 감정적으로 얼마나 자각하고 있습니까?

자신의 감정을 인식하지 못하면 통제할 수도 없습니다. 이는 필연적으로 직장에서의 성향과 성과에 영향을 미칩니다.

고급 건축 회사의 조명 디자이너인 제이슨에게 자신의 감정이 작품에 영향을 미치는지 묻는다면 그는 웃을 것입니다. 그는 사무실 건물에 대한 고객의 비전을 실용적이고 미적으로 만족스러운 디자인으로 바꾸는 자신의 능력이 중요하다고 말했습니다. 그의 감정은 그것과 아무 관련이 없습니다.

Jason의 동료에게 물어보면 다른 이야기를 듣게 될 것입니다. 그들은 고객 및 동료와의 업무가 일관성이 없다고 말할 것입니다. 그가 기분이 좋으면 모든 일이 잘 될 것입니다. 그러나 그가 화를 내거나 좌절할 때 그의 상호작용은 어려움을 겪습니다. 그는 잘 듣지 않고 고객의 제안을 경멸합니다. 필연적으로 고객은 자신의 희망사항을 정확하게 반영하지 못했다는 이유로 그의 초기 디자인을 거부합니다. 그리고 그의 동료들은 그가 기분이 좋지 않을 때 그를 피하는 것을 알고 있습니다.

분명히, 그 디자이너가 자신의 감정과 그것이 그의 행동에 어떻게 영향을 미치는지 확인하지 못하는 것은 그의 작업 성과에 해를 끼칩니다. 그에게 부족한 것은 감정적 자기 인식입니다.

정서적 자기 인식이란 무엇입니까?

정서적 자기 인식은 자신의 감정과 그것이 행동에 미치는 영향을 인식하고 이해하는 능력입니다. 당신은 당신이 어떻게 느끼는지, 왜 그렇게 느끼는지 알고 있습니다. 그리고 당신의 감정이 당신이 하는 일에 어떻게 도움이 되거나 상처를 주는지 알 수 있습니다. 당신은 또한 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 대한 정확한 감각을 가지고 있습니다. 감정적 자기인식은 감정보다는 생각과 아이디어에 초점을 맞추는 인지적 자기인식과 다릅니다.

정서적 자기 인식은 내 감성 지능 모델의 12가지 역량(학습된 기술과 학습 가능한 기술) 중 하나입니다. 제이슨은 현재 감정적으로 자기 인식을 하지 못하지만 그러한 인식을 발전시킬 수 있습니다. 감성 지능에는 감정 관리, 타인에 대한 인식, 관계 관리와 관련된 역량도 포함됩니다.

정서적 자기 인식이 왜 중요한가요?

이 디자이너의 상황은 자신의 감정을 인식하지 못하면 그것을 통제할 수도 없음을 보여준다. 그러한 인식의 부족은 또한 다른 사람의 감정을 감지하고 공감하는 데 방해가 됩니다. 자신의 감정이 어떤지 모르면 긍정적인 시각을 유지하거나 다른 사람에게 영향을 주기가 어렵습니다. 코넬 대학의 연구에 따르면 정서적 자기 인식 역량을 갖춘 높은 수준의 기술은 직장에서의 전반적인 성공을 예측합니다. Korn Ferry Hay Group이 실시한 연구에 따르면 감정적 자기 인식 역량을 갖춘 리더의 92%가 높은 에너지와 높은 성과를 내는 팀을 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 이와 대조적으로, 자기 인식이 낮은 리더들은 직장에서 부정적인 분위기를 조성했습니다.

정서적 자기 인식을 개발할 수 있습니다

자신의 감정과 그것이 행동에 미치는 영향을 인식하는 것은 수영이나 테니스 기술을 익히는 것처럼 개발할 수 있는 기술입니다. 그리고 다양한 수준의 활동과 마찬가지로 자신의 감정을 알아차리는 것은 한 번 하고 영원히 지속되는 것이 아닙니다. 마음챙김과 마찬가지로, 발전하려면 주의와 연습이 필요하고, 유지하려면 매일의 주의가 필요합니다.

자기 인식을 구축하는 핵심 도구는 자신의 신체를 조정하는 것입니다. 겁이 나거나 분노할 때, 평온할 때보다 심장이 훨씬 빠른 속도로 두근거립니다. 가벼운 땀이 나거나 호흡이 더 빨라질 수 있습니다. 아니면 어깨 근육이 긴장될 수도 있습니다.

당신의 감정과 그것이 당신의 행동에 미치는 영향을 알아차리는 것은 주의와 연습이 필요하며, 마음챙김과 마찬가지로 매일의 관심을 유지해야 합니다.

위스콘신 대학교 건강한 정신 센터의 동료 Richard Davidson은 우리 각자의 두뇌에 신체 지도가 있다고 설명합니다. 뇌섬(insula)이라고 불리는 뇌 부분에는 우리 몸의 여러 기관과 관련된 특정 세포가 있습니다. 뇌섬의 세포 그룹은 심장, 폐 및 기타 기관에 맞춰져 있습니다. 신경과학자들은 심박수, 근육 긴장 및 기타 신체 신호를 감지하는 능력을 이렇게 부릅니다. 상호 수용. 뇌섬엽은 우리 몸의 신호를 뇌의 영역으로 전달하여 해당 신호의 중요성과 그 정보를 어떻게 처리할지 결정합니다.

이 안내 명상을 시도해 보세요

마음챙김 명상을 실천하는 것의 일부는 순간의 호흡을 자각하는 것입니다. 신체 스캔을 사용하면 호흡과 감정에 수반되는 신체의 다른 부분의 변화를 알아차리는 능력을 강화할 수 있습니다. 나는 건강한 정신 개발에서 Davidson 교수와 나눈 대화를 위해 몇 가지 안내 오디오 연습을 만들었습니다. 또는 다음 신체 스캔 연습을 사용할 수 있습니다.

어떤 강한 감정도 느끼지 않을 때 이 운동을 시도해 보세요. 당신이 느끼는 다양한 감각을 주목하십시오. 그런 다음 무서운 영화를 보거나 실제 눈물을 흘리는 영화를 시청하세요. 무섭거나 슬픈 부분이 나오면 바로 영화를 멈추고 신체 스캔을 다시 시도하세요. 영화에서 감정을 불러일으키는 장면 이후에 촬영한 스캔과 침착했을 때 스캔한 스캔 사이에 호흡, 근육 긴장, 심박수에서 어떤 차이가 느껴지나요? 직장에서 스트레스가 많은 하루를 마치고 집에 가기 전에 몇 분 동안 몸을 스캔해 보세요. 영화 촬영 후 신체를 스캔했을 때와 동일한 신체적 신호를 발견하셨나요?

Daniel Goleman은 정서적 자기 인식 및 기타 감성 지능 역량에 대한 일련의 입문서를 보유하고 있습니다. 이 시리즈는 정서적 자기 인식 입문서로 시작됩니다.

이 기사는 원래 2017년 3월 30일에 게시되었습니다..