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다리 쭉 뻗고 마음챙김 걷기 – Glo

지난 몇 달 동안 우리 모두가 압박감을 느껴 왔다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 우리가 한 가지 더 있을 수 없다고 생각할 때, 파도에 파도, 레이어 위에 레이어가 나타납니다. 그러나 우리가 대자연으로부터 배운 것이 있다면 그것은 엄청난 압력이 다이아몬드를 만든다는 것입니다. 우리는 우리를 둘러싼 상황에 의해 새로운 형태로 압박받고 있지만, 우리는 그 어느 때보다 더 강하고, 더 명확하고, 더 공감하는 모습으로 나타날 것입니다.

몇 달 간의 격리 후에 상황이 공개되기 시작했습니다. 우리는 큰 우려가 있고 일부 지역에서 새로운 코로나19 사례가 급증하고 있다는 사실을 알고 있지만, 외부에 있는 동안 바이러스에 감염될 가능성이 훨씬 적다는 것도 알고 있습니다. 그렇다면 지금은 밖으로 나가서 다리를 쭉 뻗고 동네 산책을 즐길 때일 것입니다(물론 마스크를 착용한 채).

마음챙김 걷기의 혜택을 누리기 위해 깨끗한 자연 속에서 살 필요는 없습니다. 주변 환경에 관계없이 몸의 부드러운 움직임, 호흡의 리듬 증가, 신선한 공기의 상쾌한 혜택을 계속 즐길 수 있습니다. 단지 몇 분만 걷는 것만으로도 머리가 맑아지는 데 도움이 된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이는 수천 년 동안 수천 명의 사람들이 사용해 온 기술이며 오늘날에도 마찬가지입니다.

걷는 시간은 짧게는 몇 분, 길게는 몇 시간이 될 수 있습니다. 속도와 속도는 귀하에게 달려 있습니다. 혼자 걸을 수도 있고, 친구와 함께 걸을 수도 있고, 큰 그룹으로 걸을 수도 있습니다. 정말 중요한 것은 지금 당장 우리의 일정을 좌우하는 모든 일에 시간을 투자한다는 것입니다. 조금만 걸어도 많은 공간이 생길 수 있습니다.


5분간 마음챙김 걷기 연습

  1. 자유롭게 움직일 수 있도록 편안한 옷과 신발을 착용하세요. iOS용 Glo 앱이 있는 경우 명상 타이머를 실행하여 1분 간격 차임벨을 사용하여 5분으로 설정하세요.
  2. 2분간 평소 속도로 걷는 동안 깊고 맑은 호흡을 하면서 혈액이 흐르도록 하세요. 주변 환경에 주의하세요. 어디에서 아름다움을 느낄 수 있나요? 어떤 주변 소리를 받아들일 수 있나요?
  3. 속도를 늦추면서 발바닥에 주의를 집중하세요. 발뒤꿈치가 땅에 닿은 다음 발의 공이 닿는 것을 느낄 수 있도록 더욱 속도를 늦추십시오. 다음 발을 내리면서 발뒤꿈치가 올라가는 것을 느끼면서 각 접촉 지점을 계속해서 알아차리세요. 1분 동안 슈퍼 슬로우 모션으로 걸으세요. 발이 올라갔다가 다시 내려오는 것을 알아차리세요.
  4. 발걸음을 호흡과 동기화하기 시작하세요. 숨을 들이쉬며 한 발을 들어 올리고, 숨을 내쉬며 몸 앞에 내려 놓습니다. 다음 숨을 들이쉴 때 다른 쪽 발을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 앞쪽에 놓습니다. 1분 동안 느린 동작으로 계속합니다.
  5. 감각과 호흡 인식이 항상 거기에 있다는 것을 알고 자연스러운 속도로 돌아가는 데 마지막 순간을 투자하십시오. 이것이 당신에게 활력을 준다는 것을 알고 조금 더 빨리 걸어보세요.