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내면의 신성함을 받아들이는 5가지 자세 – 블로그

Zephyr Wildman은 혁신적인 요가 수련을 통해 전체적인 웰빙과 자기 발견을 육성하는 데 전념하는 노련한 요가 교사입니다. 25년 넘게 강의하고 연구한 그녀는 요가 해부학, 생리학, 생체 역학은 물론 요가 실천에 적용되는 철학을 전문으로 다루고 있습니다.

Zephyr는 내면의 신성함을 포용하기 위한 5가지 포즈를 공유합니다.

마하 무드라 – Janu Sirsasana 또는 Paschimottanasana

내가 요가 수련에 사용하는 가장 좋아하는 무드라 중 하나는 마하무드라(Maha Mudra)입니다. 종종 요가에서 “그레이트 씰(Great Seal)”이라고 불리는 마하 무드라(Maha Mudra)는 신체적 자세(아사나), 호흡 조절(쿰바카), 에너지 잠금 장치(반다)를 통합하여 생명 에너지(프라나)를 원하는 부위로 보내는 강력한 기술입니다. 의도나 상태. 이 수련은 프라나를 자극하고, 억제하고, 지시하여 정신적 명확성, 집중력 및 만족으로 이어지는 차분한 평온 상태를 강화함으로써 신체적, 정신적, 영적 웰빙을 촉진합니다.

탄트라 경전 Gheranda Samhita에 따르면 프라나 작업에는 5단계가 있습니다.

  • 프라나를 원하는 의도로 인도하기

Maha Mudra는 Janu Sirsasana, Uttanasana, Paschimottanasana와 같은 앉은 자세와 Sukhasana와 같은 앉은 자세로 수련할 수 있습니다. 내가 가르칠 때 정기적으로 사용하는 가장 좋아하는 것은 Adho Mukha Svanasana에서 수행하는 것입니다.

나는 프라나를 활성화하기 위해 Kapalabhati, Bhastrika, Surya 또는 Chandra Bhedana와 같은 자극적인 Pranayama를 미리 수행하여 이 Mudra 연습을 즐깁니다. 내 의도에 따라 나는 안타라 쿰바카(들이마시면서 유지) 또는 바히아 쿰바카(숨을 내쉬며 유지)를 수행합니다. 이 두 홀드는 프라나를 지시하는 배경을 만듭니다. 숨을 들이쉬는 것(안타라 쿰바카)은 마치 조명된 충만함 속에서 목욕하는 듯한 느낌을 주며, 집중에 활력을 주고 활력을 주고 흥분시키는 공간을 제공합니다. 숨을 내쉬는 것(Bahya Kumbhaka)은 빛나는 공허함을 만들어 내 주의를 집중시킬 수 있는 고요함, 고요함, 심오한 고요함을 제공합니다.

원하는 ‘봉인’을 생성하려면 세 가지 반다를 모두 사용해야 합니다. ‘위대한 반다’인 마하 반다에는 Mula Bandha(골반저부 리프트), Uddiyana Bandha(하부 복부 리프트) 및 Jalandhara Bandha(목 고정)가 포함됩니다. 이 자물쇠는 몸통의 에너지나 프라나를 봉인하고 특정 의도 영역으로 전달합니다.

아사나, 쿰바카, 반다와 마하무드라의 의도의 조합은 학생들의 전반적인 의식 상태와 웰빙에 있어서 심오한 변화를 경험하도록 이끌 수 있습니다.

Purvottanasana 또는 Vasisthasana 변형

나는 중력이 끊임없이 우리에게 작용하기 때문에 이 자세와 그 변형을 매우 좋아하며, 이것이 중력이 나를 위해 작용하도록 하는 좋은 방법이라고 생각합니다. 하루 중 대부분의 시간 동안 우리는 앉거나 책상, 운전대 또는 테이블 위에 몸을 구부린 채 굴곡 상태를 유지합니다. 이 자세는 몸 뒤쪽의 지지력과 맞물려 몸의 앞쪽을 열어 해당 동작의 균형을 맞춥니다.

자세를 취하는 동안 견갑대를 안정시키고 몸의 뒤쪽을 앞쪽으로 끌어당기는 힘을 극대화하기 위해 팔의 내부 회전을 권장합니다. 이 자세는 수카사나(Sukhasana)에 앉아 무릎을 구부려 ‘탁상’ 모양을 만들거나 다리를 쭉 뻗고 맞물린 자세로 할 수 있습니다. 중력에 대항하여 허리를 구부리는 것은 매우 어렵고 도전적인 일이지만 그 이점은 육체적인 것 이상으로 확장됩니다.

이 자세의 미묘한 의미는 ‘등이 강하고 앞이 트인’이라는 불교 문구를 연상시킵니다. 이는 내가 열린 마음과 생각으로 현재와 미래를 용감하게 마주할 때 내 뒤에 있는 강하고 지지적인 존재를 인정하는 것을 의미합니다.

Virabhadrasana – 팔 변형이 있는 전사

전사 자세는 나의 요가 수련에 필수적이며, 나는 종종 이러한 강력한 자세의 변형을 중심으로 순서를 정합니다. 전사 포즈의 신체적 이점에는 다리, 골반 및 등 근육을 강화할 뿐만 아니라 자세의 라자식 특성으로 인해 몸과 마음에 활력을 불어넣는 것이 포함됩니다. 하지만 포즈 뒤에 숨은 미묘한 의미가 수행자에게 매혹적인 묵상을 제공한다고 믿습니다.

Virabhadrasana의 어원은 “영웅” 또는 “전사”를 의미하는 Vira, “친구”, “축복받은” 또는 “상서로운”을 의미하는 Bhadra, “자세” 또는 “자세”를 의미하는 Asana의 세 가지 산스크리트어 단어에서 유래합니다. 일반적으로 전사 Virabhadra의 이름을 따서 “전사 포즈”로 번역됩니다. 이 자세는 열린 마음과 마음으로 현재의 순간, 미지의 것, 어떤 도전에도 용감하게 맞서는 전사의 힘, 용기, 결단을 상징합니다. 이는 개방성과 결합되어 신체의 힘과 힘의 느낌을 구현합니다.

이 자세는 항상 내 안의 전사 정신을 불러일으켜 요가 수련 중에 발생하는 과거의 기억, 미래의 예측 또는 현재의 어려움에 직면하도록 도와줍니다. 탄력성을 구축합니다. Virabhadrasana는 우리가 내면의 전사를 찾고, 어떤 장애물에 직면하더라도 동기 부여의 불, 결단력 및 연민의 미덕을 활용하도록 격려합니다.

Virabhadrasana III – 팔 변형이 있는 전사

Virabhadrasana III는 모든 요가 수련에 필수적입니다. 특히 우리 중 많은 사람들이 하루의 대부분을 의자에 앉아 보내므로 엉덩이 안정 장치와 회전근이 약해집니다. 이 자세는 이러한 효과를 상쇄하는 데 탁월합니다. 또한, 나이가 들수록 근육 활동, 사용 및 운동 범위가 감소하여 균형을 조절하는 능력을 상실하는 경우가 많습니다. 우리가 살아가고, 일하고, 나이가 들면서 체력과 건강을 유지하기 위해 다리 균형을 유지하는 요가 자세를 수행하는 것은 큰 이점을 제공합니다.

Virabhadrasana III는 다리, 코어, 등을 강화할 뿐만 아니라 정신적 집중력과 명확성을 향상시킵니다. 균형에 도전함으로써 이 자세는 몸과 마음 사이의 더 깊은 연결을 촉진합니다. 이는 안정성이 육체적으로나 정신적으로 내면에서 나온다는 것을 강력히 상기시켜 줍니다.

이 자세를 취하면 자신감과 고유 감각이 형성되고, 계속해서 일어설 수 있으며 만족스러운 삶을 향해 나아갈 수 있습니다. 각 수련이 더 큰 힘, 회복력, 내면의 평화를 향한 단계라고 상상해 보십시오. Virabhadrasana III는 당신이 전사의 결단력과 우아함으로 우뚝 서서 인생의 도전에 맞서도록 영감을 줍니다.

파드마/로터스 무드라를 이용한 수카사나

요가에 대한 많은 정의 중 하나는 명상입니다. 하타요가에서는 호흡의 움직임을 통해 몸과 마음을 결합하고, 인간임을 경험하면서 의식을 일깨움으로써 적극적으로 명상합니다. 따라서 요가 수련은 마음의 본성, 의식의 본성, 인간 존재의 본질에 대한 탐구가 됩니다.

루퍼트 스피라(Rupert Spira)가 정의한 의식은 “모든 것이 알려지고, 그 안에서 모든 것이 나타나고, 그것으로 모든 것이 만들어지는 것입니다. 그것이 전부입니다. 우리가 알고 경험하는 모든 것은 그 의식의 모습입니다.”

우리의 실천은 최선을 다해 의무와 책임을 다하며, 행복한 삶을 창조하는 것을 목표로 합니다. 당신이 무엇을 갖고 있거나 갖고 있지 않거나, 누구를 알거나 모르거나, 무엇을 하거나 하지 않거나, 어디에 살고, 운전하고, 입든… 진화하여 우리가 항상 그랬던 것, 앞으로도 계속 될 것, 즉 우리의 진정한 본성, 진정한 자아, 의식이 되기를 갈망합니다.

각각의 실천은 우리가 겪은 일, 우리 자신을 발견한 곳, 그리고 구체화된 존재로서 더 큰 목적을 달성하기 위해 어떻게 앞으로 나아갈 것인지를 성찰할 수 있는 특권적인 기회입니다. 요가는 소속감, 의미, 목적을 창조하는 의식입니다. 연꽃 몸짓으로 이 순간을 표시함으로써 우리는 지금 여기에 있으며, 과거 환경에서 원치 않는 에너지와 집착을 방출하고 새로운 의도를 위한 새로운 공간을 만들 준비가 되어 있습니다.

당신의 마음과 연결하고 스스로에게 물어보세요. 무엇을 풀어내야 합니까? 더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 것은 무엇입니까? 이미지, 감정, 단어를 모아 손에 날려보세요. 당신만이 이해할 수 있는 이유로 그들이 당신에게 봉사했기 때문에 그들을 존중하십시오. 당신 안과 주변에 당신의 인식을 그려보세요. 존재하는 모든 것, 즉 당신이 잘 살고 사랑받는 삶의 신비, 기쁨, 사랑, 경이로움, 호기심이 당신 안에 있습니다. 당신의 삶을 신성한 것으로 여기십시오. 당신의 몸은 신성한 것입니다. 이 순간은 신성한 것입니다. 자신의 제한된 자아를 넘어 고양된 존재 상태로 자신을 들어 올리세요. 당신의 신성한 손으로 생명을 붙잡는 데 집중하세요. 두려움, 평범함, 불확실함을 뛰어넘을 때 도움을 요청하고 들어보세요. 삶에 깊은 감동을 받을 수 있는 새로운 가능성과 기회에 자신을 열어보세요. 이 순간을 성스럽게 만드세요.

버려야 할 것을 릴리스할 수 있도록 도움을 요청하고 해당 릴리스를 지원하기 위해 이 연습에서 필요한 것이 무엇인지 들어보세요. 평온함, 건전함, 평화의 상태로 자신을 회복하려면 무엇이 필요합니까? 용기, 힘, 희망, 관용, 인내, 수용, 창의성, 에너지, 기쁨, 명확성, 온화함, 친절, 부드러움, 사랑?

당신의 의도를 정하세요: 나와 함께 하세요. 우리가 수행 의식을 시작할 때 이 의도가 우리를 안내하게 하십시오.

Zephyr에 대해 자세히 알아보세요:

홈페이지: https://zephyryoga.com/

인스타그램: @zephyrwildman