링크세상 링크모음
링크세상 링크모음 링크 애니 웹툰 링크 드라마 영화 링크 세상의모든링크

깊은 휴식을 위한 10가지 팁 – 블로그

신문

체크인부터 시작하세요. 즉각적인 질문이 있는 특정 일기가 있든, 그냥 머리를 비울 수 있는 빈 시트가 있는 공책이 있든, 일기 쓰기는 깊은 휴식의 상태를 찾으려고 시도하기 전에 시작하기에 좋은 장소입니다.

우리는 마음챙김 연습과 내면의 평온함을 찾는 데 도움이 되는 메시지가 포함된 이 저널 ‘마음챙김까지 5분’을 좋아합니다. 시간이 지남에 따라 일기를 사용하면 단순히 자신의 감정을 관찰하고 인정할 수 있지만 동시에 감정에 의해 통제될 필요가 없다는 것을 이해할 수 있습니다.

담그세요

이 시대에는 휴식할 시간을 계획해야 합니다. 쥐 경주는 끊임없는 방해 요소, 있어야 할 장소, 저글링할 직업으로 인해 그 어느 때보다 더 조증적인 것처럼 보이므로 재충전할 시간을 할당하는 것이 중요합니다. 이것이 다소 방종하다고 느끼는 것이 정상이지만 실제로는 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 데 한 시간을 보내거나 영화를 보는 데 두 시간을 보내는 것과 다르지 않습니다. 몸과 마음은 그로부터 훨씬 더 많은 것을 얻을 것입니다. 먼저 따뜻한 목욕을 하고 좋아하는 목욕 소금, 거품 목욕, 양초를 사용하세요. Epsom 목욕 소금은 독소를 제거하고 근육통과 통증을 완화하며 염증을 줄이는 동시에 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 좋아하는 바디 오일로 몸에 수분을 공급하여 마무리하면 몸이 편안해집니다. 우리는 Tisserand Muscle Ease Oil을 좋아합니다. 따뜻하고 편안하며 부드러운 옷을 입는 것으로 마무리하세요. 늦어도 휴식을 마친 후에는 많은 일을 할 필요가 없습니다.

몸을 완전히 지탱하다

이렇게 다양한 소품, 담요, 쿠션을 사용하는 것은 과해 보일 수 있지만, 재충전이 필요하다면 완전히 사용하세요. 여기 집에서 시도할 수 있는 회복 자세 3가지가 있습니다. 무의식적으로 어떤 긴장도 붙잡고 있지 않도록 몸이 완전히 붙잡혀 있는 느낌을 즐겨보세요.

집 안에 공간을 만들어보세요

방해받지 않을 것임을 알면 마음이 편안해집니다. 집에 있는 모든 사람에게 자신이 있을 곳을 알리고 소음을 줄이고 방해하지 않도록 하세요. 귀하의 나머지 가족은 귀하가 얻는 나머지로부터 장기적으로 혜택을 얻게 될 것입니다. 따라서 이는 말처럼 이기적이지 않습니다! 편평하게 누울 수 있을 만큼 공간이 충분하고, 복잡하지 않고 따뜻하고 아늑할 공간을 찾으세요. 그것이 거실을 한 시간 동안 출입 금지로 만드는 것을 의미한다면 그렇게 하십시오! 이 존재에 대해 엄격하고 확고한 태도를 취하십시오. 너의 t할 것.

뇌가 휴식을 취하도록 촉발하는 연관성 구축

빵 굽는 냄새나 좋아하는 요리 냄새를 맡을 때 어떤 연관성이 떠오르나요? 편안하고 따뜻하며 편안함을 느끼시나요? 우리의 후각은 우리의 기분과 에너지를 바꾸는 데 매우 강력하지만 이러한 연관성을 구축하려면 시간과 과거의 경험이 필요할 수 있습니다. 에센셜 오일을 디퓨징하거나 맥박 지점에 오일을 추가하여 연습을 시작하세요. 우리는 당신이 공간에 완전히 도착하고 마음에 집중할 수 있도록 도와주는 Tisserand의 이 작은 3단계 세트를 좋아합니다. 깊은 휴식이 규칙적인 의식이 되고 매번 오일을 사용하여 시작하면 어디를 가든지 오일을 가지고 다닐 수 있으며 마치 매트 위에서 하는 것처럼 즉각적으로 차분하고 넓어지며 집중된 느낌을 받을 수 있습니다.

따뜻하게 지내세요

주의가 산만해지면 휴식 상태를 방해할 수 있으므로 반드시 담요로 몸을 덮으십시오. 시작하기 전에는 추위를 느끼지 않더라도 마음이 편해지거나 졸리면 체온이 약간 떨어질 수 있습니다. 오가닉 코튼 요가 담요는 부드럽고 촘촘하여 몸이 안전한 누에고치 아래 완전히 감싸져 있는 듯한 느낌을 줍니다!

인내심을 가지세요

처음 시작하면 앞으로 더 나은 일이 있을 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 당신은 안절부절 못하고 불안한 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 감정은 모두 100% 정상이며 수년 동안 명상을 실천해 온 사람들도 이와 같은 날을 겪을 것입니다. 인내심을 가지십시오. 마음은 때때로 정착할 수 있도록 원을 그리며 돌아다녀야 합니다. 시간이 지남에 따라 당신은 그것에 싸이고 흡수되는 대신에 단지 존재라는 자신의 공간으로 천천히 표류하면서 이것을 단지 알아차리고 당신의 생각을 관찰하는 법을 배우게 될 것입니다.

필요하다면 움직여라

하루 종일 책상에 앉아 있다 보면 우리 몸이 가장 하고 싶어하지 않는 일은 가만히 누워 있는 것입니다. 쉬기 전에 몸을 움직여야 하는지 확인하고 체크인할 수 있는 기회를 주십시오. 요가 자세인 아사나는 몸을 풀어주어 오랜 시간 동안 고요함 속에서 명상을 할 수 있게 해줍니다. 따라서 그것이 빠른 스트레칭이든, 운동이든, 요가이든, 신체에 필요한 것이 무엇인지에 맞춰 조정하십시오.

만트라, 안내 명상 또는 요가 니드라(Yoga Nidra)를 사용하세요.

우리는 매트 위에 누울 수 있게 되었습니다. 목욕을 하고 몸을 적당량 움직이고, 긴장을 풀기 위해 오일을 사용했습니다. 촛불이 켜져 있습니다. 우리의 몸은 소품과 푹신한 담요로 충분히 지탱되고 있지만, 여전히 마음은 수다를 떨기 시작하고, 어느새 우리는 걱정으로 가득 차서 생각에 잠깁니다. 안내된 명상이나 요가 니드라를 사용하여 우리의 인식에 집중하면 우리가 깊은 생각에 빠지는 것을 막고 현재 순간에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. 만트라를 사용하는 것도 한 가지에 대한 인식을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다양한 기술을 시도해보고 어떤 기술이 가장 적합한지 확인하십시오. 우리는 모두 다르며 각 방법은 어떤 날에는 훌륭할 수 있지만 다른 날에는 그렇지 않을 수 있습니다. 따라서 모두 시도해 보세요.

서두르지 마세요

일단 휴식을 취한 후에는 서두르지 말고 빨리 가서 아이들을 데리러 가거나 설거지를 하십시오. 자신에게 어떤 경험이 다가오고 있는지 진정하고 의식적으로 흡수할 시간을 주십시오. 수련의 큰 부분은 수련과의 연결을 구축하고 혜택을 얻을 수 있도록 에너지를 전환하는 데 미치는 영향을 알아차리는 것입니다.