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그룹으로 운동하는 것이 당신에게 더 좋나요? 과학은 그렇다고 말할 수도 있습니다!

연구에 따르면 운동은 신체적, 정신적 건강 모두에 있어 수많은 이점을 제공합니다. 하지만 그룹과 함께 운동하는 것만으로도 특별한 이점이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 틀에 박힌 운동에 빠져 있거나 노력한 만큼의 성과를 거두지 못하고 있다고 느끼신다면, 일부 그룹 활동에 참여하는 것이 그 벽을 허무는 열쇠가 될 수 있습니다. 친구와 함께 체육관 세션을 예약하거나 스피닝 수업에 참여하는 등 그룹 운동이 게임을 바꿀 수 있는 5가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 그룹 운동은 책임감을 갖게 해줍니다.

운동을 그만둔다고 말하는 것은 너무 쉽습니다. 하지만 친구들이 이미 운동복을 입고 합류하면 물러서기가 조금 더 어려워집니다. 그룹과 함께 운동할 때 얻을 수 있는 주요 이점 중 하나는 책임감을 갖게 된다는 것입니다. 그룹 훈련은 상호 노력과 관심으로 결속되어 참여를 장려하고 사람들이 목표를 향해 나아갈 수 있도록 해줍니다. 한 연구에 따르면 친구와 함께 체중 감량 프로그램을 시작한 참가자 중 95%가 프로그램을 완료한 반면, 혼자 프로그램을 완료한 참가자는 76%에 불과했습니다.

그룹 참가자들은 또한 다음과 같은 가능성이 46% 더 높았습니다. 유지하다 목표를 달성한 후 체중이 감소합니다. 따라서 지속적인 효과를 찾고 있다면 분대 목표를 설정할 시간입니다!

2. 그룹 운동은 영감을 주고 동기를 부여할 수 있습니다.

그룹으로 운동해 본 적이 있다면 동료들과 함께 상황에 맞서거나 선의의 경쟁에서 그들을 이기고 싶은 열망을 확실히 경험했을 것입니다. 에너지와 열정으로 목표를 향해 노력하는 같은 생각을 가진 사람들에게 둘러싸여 있는 것보다 더 동기를 부여하는 것은 없습니다. 이러한 건전한 경쟁과 동료의 압력은 지구력 강화, 심장 건강 증진, 자신감 고취 등 자신의 피트니스 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 2011년 한 연구에서는 참가자들이 혼자 및 성과가 뛰어난 파트너와 함께 일련의 플랭크를 수행하도록 했습니다. 그들은 다음 단계의 파트너와 함께 일하는 것이 혼자 하는 것보다 참가자의 플랭크 시간을 24% 증가시키는 것을 발견했습니다.

또한 그룹 운동은 새로운 것을 시도하도록 영감을 줍니다. 친구들이 당신에게 새로운 기계를 시험해보라고 권유할 수도 있고, 그룹 수업 강사가 당신에게 같은 근육을 사용하는 다양한 방법을 보여줄 수도 있습니다. 일상 생활을 바꾸는 것은 두 가지 효율성 모두에 필수적입니다. 그리고 향유; 그룹에 속해 있으면 다양성을 계속해서 드러내도록 영감을 줄 수 있습니다.

3. 그룹 운동은 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다

초보자가 혼자 하다보니 실수하기 쉽습니다. 그러나 자격을 갖춘 강사는 귀하의 자세를 안내하고 부상 위험을 피하면서 운동을 최대한 활용할 수 있도록 큰 지원을 제공할 수 있습니다. 또한 그룹수업은 워밍업으로 시작해서 쿨다운으로 끝나는 경우가 많아 근육의 긴장을 풀어주고 부상을 예방해줍니다. 또한, 자격을 갖춘 강사는 귀하에게 기존의 부상이나 동작이 해로울 수 있는 상태가 있는 경우 특정 동작에 대한 대안에 대한 지침을 제공할 수도 있습니다.

4. 그룹 운동은 사회 생활을 향상시킵니다.

그룹으로 운동한다는 것은 운동의 모든 우여곡절을 함께 겪는 것을 의미하며, 함께 운동하는 사회 그룹의 사회적 유대를 강화하고 새로운 우정을 쌓을 수도 있습니다. 친구들과 함께 운동하는 것은 현재의 관계를 강화하고 함께 시간을 보내는 재미있고 건강한 방법이 될 수 있습니다. 서던 캘리포니아 대학교(University of Southern California) 연구진의 연구에 따르면 배우자, 친구, 동료와 함께 운동한 사람들은 혼자 운동한 사람들보다 운동을 더 즐겼다고 합니다. 일부 가족은 함께 산책을 가거나 스포츠를 하는 등 운동을 가족 활동 중 하나로 삼기도 합니다. 이는 함께 시간을 보내고 좋은 추억을 만드는 재미있고 건강한 방법이 될 수 있습니다.

5. 그룹 운동은 바로 재미있는

에너지 넘치는 스핀이든 Zumba 수업이든, 빠르게 움직이는 팀 스포츠이든, 콘서트에서 친구들과 함께 춤을 추든, 그룹의 에너지만큼 개인의 에너지를 공급하는 것은 없습니다. 그 효과 중 하나는 뇌에서 분비되는 호르몬인 엔돌핀의 생성으로, 자연스럽게 기분을 좋게 만들고 행복감을 느끼게 하며 통증을 줄여줍니다. 2009년 옥스퍼드 대학 과학자들의 연구에서는 같은 선수들이 45분 동안 혼자 노를 젓는 것과 같은 시간 동안 팀으로 노를 젓는 것을 비교했습니다. 팀 세션에서는 운동선수의 엔돌핀 수치가 더 높은 것으로 보고되었습니다.

전체적으로, 피트니스 목표를 위해 추가 동기가 필요하거나 새로운 친구를 사귀고 싶거나 그룹 운동은 커뮤니티를 만들고 더 건강하고 행복한 삶을 향한 무한한 기회를 만듭니다.