링크세상 링크모음
링크세상 링크모음 링크 애니 웹툰 링크 드라마 영화 링크 세상의모든링크

겨울 동안 봄 마라톤 훈련을 순조롭게 진행하는 방법

브라이언 액턴

봄이나 여름에 마라톤을 뛸 계획이라면 소파에서 겨울을 보낼 수 없습니다. 겨울은 마라톤 목표를 달성하기 위한 중요한 훈련 기간입니다. 그러나 낮 시간이 짧고, 기온이 낮고, 날씨가 위험한 상황에서는 훈련하려는 동기를 찾는 것이 어려울 수 있습니다.

추가 계획과 올바른 장비는 계속해서 안전하게 훈련하고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 겨울이 봄철 마라톤 훈련을 방해하지 않도록 하는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 실내 및 실외에서 달리기

추운 날씨에 달리는 것이 항상 즐거운 것은 아니지만 때로는 낮은 기온과 겨울 날씨가 실제로 위험할 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 런닝머신이나 실내 트랙(사용 가능한 경우)에서 달리면서 일정을 유지할 수 있습니다.

그러나 런닝머신에 너무 세게 기대지 마십시오. 날씨가 좋을 때는 야외 달리기를 할 수 있는 좋은 기회입니다. 날씨가 따뜻하고 가시성이 높은 오후와 같이 하루 중 최적의 시간을 목표로 하세요.

  1. 올바른 옷을 입으십시오

야외 달리기의 경우 체온을 너무 많이 잃지 않도록 충분히 따뜻하게 옷을 입어야 합니다. 수분 흡수 원단의 베이스 레이어로 시작한 다음, 보온성을 유지하기 위해 플리스 재킷과 같은 중간 레이어를 추가하세요. 통기성이 좋은 코트, 모자, 장갑으로 외부 레이어를 추가하여 비바람으로부터 보호할 수 있습니다.

추운 날씨에도 과열될 수 있다는 점을 기억하세요. 모자, 장갑 등 몸을 따뜻하게 할 때 쉽게 벗을 수 있는 옷을 입고, 너무 더우면 벗을 수 있는 재킷을 입는 것을 고려하세요.

어둠, 흐린 하늘, 겨울철 강수량으로 인해 가시성이 좋지 않은 경우 밝은 색상이 필수적입니다. 운전자와 보행자가 자신을 명확하게 볼 수 있는지 확인하고 싶습니다.

부상을 관리하거나 회복 중인 경우 재부상을 방지하기 위해 추가 지지대를 착용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, Performance Wrap™ 무릎 지지대는 경미한 무릎 부상을 입은 주자들에게 압축 및 향상된 슬개골 추적 기능을 제공할 수 있으며 움직이거나 땀을 흘리는 동안에도 제자리에 유지됩니다.

  1. 경로 계획

경로를 계획하면 겨울철 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 어둡거나 눈이 오면 뒤돌아서고 싶지 않으며, 잘 관리되어 있는 도로나 길에서 달리는 것이 좋습니다.

집과 같은 출발점을 중심으로 장거리 달리기를 할 수 있습니다. 이렇게 하면 집에서 너무 멀리 떨어져 있는 것에 대해 걱정할 필요 없이 여분의 옷을 맡기거나 물을 가져올 수 있습니다.

  1. 수산화 시키다

덥다는 느낌이 들지 않으면 얼마나 땀을 흘리는지 잊어버리기 쉽습니다. 추운 날씨에 갈증을 느끼지 않을 수도 있지만 그렇다고 수분을 섭취할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 따뜻한 계절처럼 계속해서 물을 마시도록 하세요. 장거리 달리기를 위해서는 전해질도 교체해야 합니다.

  1. 미리 계획하기

계획이 없는 것보다 더 빨리 동기를 죽일 수 있는 것은 없습니다. 일년 중 다른 때와 마찬가지로 겨울에도 마라톤 훈련 일정을 계속 따르십시오. Mark는 미리 달력에 표시되어 있습니다. 그리고 전날 밤에 러닝 장비를 꺼내 놓으세요. 장갑을 찾을 수 없다는 사실을 핑계로 훈련을 건너뛰고 싶지는 않을 것입니다.

  1. 다시 덮다

모든 운동 프로그램의 핵심은 회복입니다. 달리기 직후에는 탄수화물과 전해질을 재수화하고 보충하여 회복을 도울 수 있습니다. 다리와 엉덩이를 스트레칭하고 폼롤러를 사용하여 근육을 풀어주고 통증을 줄일 수도 있습니다(근육을 풀어주고 족저근막염 증상을 포함한 발 통증을 줄이려면 특수 발 롤러를 사용하세요).

근육 부종을 줄이거나 부상에서 회복하기 위해 회복 계획의 일부로 냉찜질 요법을 사용할 수 있습니다. 추운 날에 집에 돌아온 후 얼음 목욕은 가장 하고 싶지 않을 수도 있지만 CorPak™ 온찜질 요법 팩을 사용하면 신체의 특정 부위를 대상으로 할 수 있습니다.

또한 에너지를 보충하기 위해 식사를 하고 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 다음 날 달리기로 결정했다면 휴식을 취하거나 회복 달리기를 하십시오.