검증의 힘 – 치료 변화
우리 모두는 들려지고, 받아들여지고, 소중하게 여겨지고, 심지어 사랑받고 싶어합니다. 우리가 누군가를 인정할 때, 우리는 본질적으로 그들에게 이런 경험을 주는 것입니다. 삶은 우리 모두에게 혼란스럽고 어려울 수 있지만, 우리가 진정으로 인정받을 때, 우리는 인정받고 우리가 혼자가 아니라는 안도감을 느낍니다. 삶이 더 관리하기 쉬워 보이고, 우리는 더 회복력이 생깁니다. 우리가 사람들을 있는 그대로 보고 인정하는 법을 배울 때, 우리는 오늘날 우리 세상에서는 부족한 선물을 서로에게 줍니다.
누군가를 인정하는 행위는 개념적으로는 쉬운 듯하지만, 현실에서는 미묘하고 이해하기 어렵습니다. 결국, 친구가 기분이 나쁠 때 격려하고, 상황이 그렇게 나쁘지 않다고 안심시켜 주지 않은 사람이 누가 있겠습니까? 안 돼 어떤 식으로 느끼시나요? 이 글에서는 검증의 힘에 대해 논의합니다. 검증의 힘은 무엇이고, 무엇이 아닌지, 그리고 검증을 어떻게 사용하여 관계를 깊게 하고, 공감을 키우고, 소통을 개선할 수 있는지에 대해 설명합니다.
검증이란 무엇인가요?
검증은 다음의 행위입니다. 인정하고 수용하다 다른 사람의 경험을 전달하고 그것이 본질적으로 타당하다는 것을 전달합니다. 우리가 누군가를 검증할 때, 우리는 그들의 감정적 현실, 생각, 말, 행동, 믿음, 관점, 아이디어에 반응합니다.
검증을 이해하려면 그 반대인 무효화에 대해 논의해야 합니다. 수락하지 않음 우리 앞에 있는 사람을 있는 그대로. 우리가 누군가를 무효화할 때, 우리는 그들의 경험을 부정합니다. 우리는 그들을 모순하고, 폄하하고, 의심하고, 그들과 의견이 다르거나 판단합니다. 우리는 그들에게 그들이 느끼거나 인지하는 것이 잘못되었고, 그들이 착각했으며, 그들이 겪고 있는 일이 정당화되거나 합법적이거나 논리적이지 않다고 말합니다.
이 모든 것이 가혹하게 들리지 않나요? 당신은 스스로에게 “나는 절대 그런 짓을 하지 않을 거야!”라고 생각할지도 모릅니다.
무효화는 매우 공격적인 일처럼 보일 수 있지만, 무효화는 작고 미묘할 수 있으며, 심지어 우려나 도움의 시도에서 비롯될 수도 있습니다. 저는 확실히 무효화의 죄를 지었습니다. 예를 들어, 어둠 속에서 두려워하는 제 친구를 생각해 보세요. 제 친구를 돕고 이 불편한 감정에서 구해주기 위해 저는 “두려울 것 없어, 걱정하지 마”라고 말할 수 있습니다. 좋은 의도였지만, 제 친구가 듣는 메시지는 “이런 식으로 느끼는 건 잘못된 거야”입니다. 저는 의도치 않게 그녀가 자신의 감정을 부끄러워해야 한다고 전달했습니다.
무효화의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- “진정하세요, 그렇게 스트레스 받을 일은 없어요!”
- “그렇게 자의식 갖지 마, 너 정말 멋지잖아.”
- “많은 사람들이 아이를 원하지 않는다고 말하지만, 마음이 바뀔 거예요. 기다려 보세요.”
- “너무 깊이 생각하고 있잖아. 아무도 네가 한 말에 신경 쓰지 않아.”
- “아, 너무 과민반응하시는군요. 그렇게 심하지는 않아요.”
- “그렇게 기분 나빠하지 마세요, 농담이었을 뿐이에요!”
- “감자튀김에 마요네즈를 좋아해? 이상하네” 😉
어떤 검증인가 아니다
검증은 우리가 다른 사람과 동의하거나, 그들이 경험한 것을 좋아하거나, 심지어 그것을 완전히 이해한다는 것을 의미하지 않습니다. 우리가 누군가를 검증할 때, 흔히 있는 오해는 우리가 잘못된 것에 동의하거나 문제를 해결하기 위해 아무것도 하지 않아야 한다는 것입니다. 반대로, 우리가 누군가를 검증할 때, 우리는 문제에 대해 더 많이 배울 수 있고, 따라서 더 효과적인 해결책을 찾을 수 있습니다. 우리가 사실에만 집중할 때, 우리는 감정적인 내용을 놓치게 되는데, 이것이 우리가 가장 연결되어 있다고 느끼는 방식입니다.
검증이 왜 이렇게 어려운가?
많은 사람들이 진정으로 요점을 볼 수 없기 때문에 검증에 어려움을 겪습니다. 누군가가 다른 내적 경험을 하거나 그들의 지각이 그들이 “객관적 현실”이라고 생각하는 것과 일치하지 않으면, 그들은 그것에 반발하고, 그것과 논쟁하고, 그것을 부정하거나 피합니다. 실용적인 사고방식을 가진 사람들은 명백한 해결책을 찾고, 데이터를 수집하고, 다른 사람의 지각을 세상에 대한 자신의 경험과 일치시키는 것이 더 자연스러워 보이기 때문에 검증에 어려움을 겪을 수 있습니다.
누군가를 진정으로 인정하려면 판단을 삼가야 합니다. 이것이 인정이 어려운 또 다른 이유입니다. 다른 사람을 인정할 때, 우리는 그들의 경험이 무엇이든 타당하다고 인정합니다. 우리가 비판하거나 우리가 하는 일에 대해 판단을 내리면 제대로 할 수 없습니다. 생각하다 그들은 현실에 대한 그들의 인식이 무엇인지 느끼거나 믿어야 합니다. ~해야 한다 be. 이것은 특히 상대방이 우리에게 화가 났을 때, 또는 우리가 한 일이나 말한 것에 상처를 받았을 때 발생합니다. 자신을 방어하고 그들이 다르게 느낄 수 있는 누락된 정보를 제공하고 싶어하는 것은 자연스러운 일입니다.
다른 사람의 의견에 동의하거나 공유할 필요는 없습니다. 검증을 제공하기 위해 다른 사람의 이야기를 하는 방식이나 집중하기로 선택한 것에 공감할 필요는 없지만, 당신의 경험이 그들의 경험과 어떻게 비교되든 그들이 그렇게 느낄 권리가 있다는 것을 전달할 수 있습니다.
기억하세요, 모든 사람의 경험은 존재할 권리가 있습니다. 그대로.
검증 방법
- 중요한 기준은 다른 사람의 경험을 중심으로 삼으세요. 호기심을 갖고 다른 사람에게 온전히 주의를 기울이되, 자신의 해석을 적용하려고 하지 마세요. 공감, 즉 다른 사람의 경험을 자신의 기준 프레임을 통해 보는 것은 배려심을 전달할 수 있지만, 다른 사람의 경험을 자신에 대한 것으로 만들고 다른 사람에 대한 것으로 만들면 소외될 수도 있습니다. 오히려 자신의 경험을 가능한 한 많이 제거하세요. 다른 사람에게 집중하면 그 사람을 우선순위로 삼고, 자신의 의견, 사회의 기대, 판단, 비판은 모두 제쳐두게 됩니다.
- 당신의 현실을 인정하십시오 완전히 다르다 다른 사람으로부터. 이것은 그 사람이 당신과 인종, 성별, 종교, 성적 지향 또는 외모 등이 다를 때 특히 중요합니다. 그 사람이 할 수 있는 특별한 공간을 만드십시오. 그냥 있어라. 그들의 독특한 관점과 경험을 더 잘 이해하기 위해 열린 마음으로 주의 깊게 들어보세요.
- 문제를 해결하려는 충동을 억제하거나 상대방의 감정을 최소화하십시오.. 우리가 뛰어들어 무언가를 말해야 한다고 느낄 때는 보통 그 순간 불편함을 느끼기 때문입니다. 상대방이 어떻게 느끼는지 말하는 대신 진정한 호기심으로 상대방이 어떻게 느끼는지 물어보세요. 상대방에게 자신을 표현할 공간을 주면, 상대방은 종종 스스로 결론을 내리고 다음에 어떤 행동을 취할지 스스로 결정합니다.
- 정확한 반성 연습: 당신이 들은 것을 요약하는 진정한 반응을 제공하세요. 당신은 독창적인 의견이나 통찰력을 제공할 필요가 없습니다. 그 사람의 이야기에서 가장 중요한 부분을 반복하거나 그들이 느끼는 것의 주요 본질을 추출하여 당신이 들은 것을 반복하기만 하면 됩니다.
- 당신이 “이해한다”는 것을 전달하십시오: 그 사람에게 그들이 느끼는 감정이 이상하거나 나쁜 것이 아니라 완벽하게 정상적이고 일반적인 경험일 뿐이라고 안심시켜 주세요. 감정적 연결을 심화시키기 위해, 당신은 당신 자신에 대한 무언가를 공개하거나 당신의 취약성을 보여줄 기회를 제공할 수 있습니다. 그렇게 함으로써, 당신은 상대방에게 “당신의 관점은 타당합니다. 당신이 이 상황을 경험하는 방식은 합리적입니다.” 하지만 비슷한 감정을 느꼈을 때 대화를 방해하여 상대방에 대한 것보다 자신에 대한 것으로 만들지 않도록 주의하세요.
다음과 같은 문구는 해당 사람의 경험이 본질적으로 타당하다는 점을 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- “당신이 이렇게 느끼는 것도 이해할 만합니다.”
- “당신이 겪은 일을 고려하면 당신이 이렇게 느끼는 것도 당연합니다.”
- “당신이 이런 기분을 느껴서 정말 미안해요. 저도 전에 비슷한 기분을 느껴본 적이 있고, 정말 끔찍해요.”
- “당신이 그런 감정을 느끼는 데는 이유가 있어요. 이제 더 잘 이해할 수 있어요.”
어둠을 두려워하는 친구에게 돌아가서, 나는 그녀가 자신의 내면적 경험에 대한 궁극적인 권위자라는 것을 받아들여야 합니다. 그녀가 내가 위험을 보지 못하더라도 두려워한다고 표현한다면, 나는 호기심을 표현하고 더 많은 것을 배우기 위해 열려 있을 수 있습니다. 나는 그녀의 내면적 경험에서 그녀가 ~이다 무서워요. 그녀가 겪은 트라우마를 생각하면 그녀가 왜 이런 감정을 느끼는지 이해가 됩니다.
필요한 도움을 받으세요
검증의 기술을 익히려면 연습이 필요하고, 우리 모두는 때때로 목표를 놓칩니다. 자신이나 다른 사람을 검증하는 초보자가 되는 것은 쉽지 않습니다. Therapy Changes의 샌디에이고 심리학자와 함께 일하면 감정적 연결을 심화하고, 의사 소통을 개선하고, 관계를 강화하는 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다. 개인 진료 치료사와 함께 일하는 데는 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 귀하와 치료사는 협력하여 귀하와 귀하의 특정 상황에 고유한 계획을 만들고, 증거 기반 관행을 사용하여 귀하의 목표를 달성하는 데 도움을 줍니다. 혼자서 할 필요는 없습니다.
오늘 저희에게 연락하여 치료가 어떻게 진행되는지, 무엇을 기대해야 하는지 자세히 알아보고 저희 팀의 재능 있는 멤버와 약속을 잡으세요. 곧 연락을 주시길 기대하겠습니다.
Cathy Mü의 Unsplash 사진