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감정을 조절하는 방법

때로는 감정이 지치게 느껴질 수도 있지만, 감정은 꼭 필요한 것입니다. 가장 기본적인 예 중 하나는 위험한 일을 하지 않으려면 두려움을 느껴야 한다는 것입니다. 인생을 즐기려면 행복을 느껴야 합니다.

우리가 감정에 저항하고 판단하기 시작하면 감정은 더욱 강렬해지고 불쾌해지며 감정 공포증을 유발하고 생성할 수 있습니다. 감정에 저항하면 과도한 사고, 얕은 호흡, 근육 긴장이 유발될 수 있으며, 이는 모두 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 감정을 받아들이고, 방출하고, 통합하는 것이 더 나은 이유이며, 이는 감정을 개인적인 성장과 회복력으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

감정은 신체를 통해 이동하는 움직이는 에너지이며 필요에 따라 느껴지고 방출되어야 합니다. 감정은 감정의 에너지가 흐르는 동안 일어나는 일, 즉 감정의 생리적 감각입니다. 예를 들어, 슬플 때는 가슴이 조이거나 무거워지는 느낌을 받고, 화가 났을 때는 턱이나 손이 조이는 듯한 느낌을 받으며, 행복하거나 즐거울 때는 가볍고 경쾌한 느낌을 받을 수 있습니다.

두려움, 분노, 긴장은 대개 근육과 에너지의 수축을 가져오는 반면, 행복, 기쁨, 평온은 근육과 에너지의 확장을 가져옵니다.

감정 이해

우리는 감정을 이해하기 시작할 때까지 감정을 통제할 수 없으며 감정적 인식을 발전시킴으로써만 그렇게 할 수 있습니다. 자신이 모르는 부분은 고칠 수 없으며, 이를 통해 해당 부분을 다른 관점에서 볼 수 있습니다. 우리의 감정을 인식하면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

명상 신화 중 하나는 명상이 감정이나 생각을 차단하거나 억압하는 데 사용된다는 것입니다. 오랫동안 가만히 앉아 있으면 “일”과 바쁜 일로 주의가 산만해지지 않기 때문에 강한 생각, 감정 및 감정이 생길 수 있습니다.

열린 마음으로 편안하게 앉아 있으면 우리의 감정에 대한 인식을 가져오고 필요에 따라 감정이 펼쳐지도록 할 수 있습니다. 명상에서 감정을 다룰 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

  1. 감정의 강도를 줄이기 위해 호흡(예: 복식 호흡 또는 횡경막 호흡)과 같은 것에 집중하십시오.

  2. 앉아서 그 감정과 함께 어떤 신체적 감각이 일어나는지 알아차리세요.

  3. 감정을 고치려고 하기보다는 인정하고 허용하도록 노력하세요.

  4. 자신의 감정을 판단하거나 감정에 대한 생각이나 그에 따른 이야기에 연결되는 것을 피하세요.

  5. 감정을 3인칭으로 표현하면 강조를 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 감정을 더 강조할 수 있는 “나는 화가 났어요” 또는 “나는 슬프다”를 사용하는 대신 배 속에 분노가 있고 가슴에 슬픔이 있습니다.

  6. 필요하다면 울거나, 산책을 하여 에너지가 전환되고 방출될 수 있도록 하세요. 감정에 필요한 관심을 쏟고 나면 마음을 진정시키는 것이 훨씬 쉽습니다.

  7. 한 번에 슬픔 같은 감정을 기쁨 같은 감정으로 바꾸려고 하기보다는 감정의 척도를 몇 단계 높이십시오. 예를 들어 걱정에서 지루함으로 전환해 보세요. 다양한 수준을 보려면 내 웹사이트에서 감정 척도(Abraham Hicks의) 사본을 참조하세요.

이번 영상에서는 당신의 주의를 산만하게 하는 작은 감정으로 시도할 수 있는 감정을 표출하는 3단계를 살펴보겠습니다.

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