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가장 어두운 시간에 이것을 기억하세요

우리 모두에게는 고통과 괴로움의 순간이 있습니다. 우리 삶의 요구가 우리를 한계까지 끌어당길 때. 슬픔, 비통함, 절망감을 느낄 때. 이런 정말 큰 고통스러운 순간이 일어날 때, 우리의 무모한 반응은 이미 어려운 시기에 상황을 더욱 악화시키는 경향이 있습니다.

종종 우리는 불편함에 맞서 싸우다 우리는 느낀다. 우리는 고통을 밀어내거나, 차단하거나, 마비시키거나, 주의를 돌리려고 할 수도 있습니다. 어떤 때는 감정이 우리를 사로잡아 압도의 수렁에 빠지기도 합니다.

10년이 넘는 심리학 연구에 따르면 정서적 고통을 다루기 위한 위의 전략 중 어느 것도 도움이 되거나 건강하지 않으며 실제로 이러한 전략은 우리의 고통을 증폭시키는 경향이 있으며 시간이 지남에 따라 정신 질환으로 이어질 수도 있습니다.

이렇게 될 필요는 없습니다. 팟캐스트 재생 버튼을 누르거나 아래 내용을 계속 읽어보세요. 가장 어두운 순간에 힘과 편안함, 안도감을 찾는 데 도움이 될 정말 강력하고 증거 기반인 도구를 공유하고 있습니다.

가장 어두운 시간에는 부드럽게 가십시오.

우리가 상처를 입었을 때 문을 닫거나 우리 자신과의 싸움에 갇히는 것보다 훨씬 더 도움이 되는 것은 우리 자신에게 자기 연민의 선물을 주는 것입니다. 자기 연민은 자기 친절과 주의 깊은 자각을 통해 우리의 타고난 감성 지능을 활용합니다.

그녀를 통해 연구크리스틴 네프(Kristen Neff) 교수는 우리가 자기연민을 실천할 때 우리 몸의 위협 반응이 하향 조절된다는 것을 보여주었습니다. 우리는 옥시토신과 엔돌핀의 방출을 경험합니다. 스트레스를 줄여준다 안전감과 진정감을 증가시킵니다.

이 차분한 생리적, 정신적 상태에서 우리는 감정적으로 덜 반응할 수 있고 정신적으로 더 명확해지며 어려운 시기를 헤쳐나가기 위한 다음 최선의 단계에 대해 더 능숙한 선택을 할 수 있습니다.

연구에서는 또한 다음과 같이 제안합니다. 어려운 시기에 자신에 대한 연민을 키우는 사람들은 스트레스가 많은 삶의 사건에 대처할 수 있는 회복력이 더 크다는 것입니다. 그들은 장기적으로 더 빨리 회복하고 더 큰 삶의 만족도를 경험하며 더 적은 경험을 합니다. 불안 그리고 우울증.

그러므로 우리의 가장 어두운 순간은 우리 자신에 대한 수용, 친절, 온유함이 가장 필요한 때라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

고통과 괴로움의 시간에 대한 자기연민의 단절

연민, 마음챙김, 온화함으로 가장 어두운 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 안내하는 수련법이 있습니다. 이것은 Kristen Neff 박사가 창안한 것으로 자기연민의 단절이라고 불립니다. 여기서는 미니 명상의 형태로 단계를 안내해 드리고 있으니 한번 시도해 보세요. 아래 안내 명상을 클릭하여 단계별로 안내해 드릴 수도 있습니다.


당신의 삶에서 힘들고 고통스럽거나 괴로움을 야기하는 상황을 떠올리는 것부터 시작하십시오.

당신의 몸에 집중하여 당신의 몸에서 감정의 육체적인 감각을 느끼는 곳을 찾을 수 있는지 살펴보세요. 그 다음에…

1 단계.

지금 일어나고 있는 일을 주의 깊게 받아들이십시오. 이렇게 함으로써 우리는 현재 일어나고 있는 일에 대한 완고함과 정신적 투쟁을 떨쳐버릴 수 있습니다.

따라서 첫 번째 단계는 큰 소리로 또는 정신적으로 스스로에게 다음과 같이 말하는 것입니다.

“고통의 순간이다” 혹은 “아야” 혹은 “아프다”.

2 단계.

이는 우리의 공통된 인간성을 깨닫고 어려운 감정을 느끼는 경험을 정상화하는 것입니다(우리 모두는 때때로 그렇습니다). 우리는 경험 속에서 너무 외로움을 느낄 필요도 없고, 인간 존재의 정상적인 부분에 대해 죄책감이나 부끄러움을 느낄 필요도 없습니다.

이 단계에서는 큰 소리로 또는 정신적으로 스스로에게 다음과 같이 말해보세요.

“고통은 삶의 일부입니다. 나는 이것에 혼자가 아닙니다.”

3단계.

이 단계는 자신에게 연민과 위안을 제공하는 것입니다. 지금은 어려운 순간입니다. 그래서 여기서 우리는 고통 속에서도 친절함을 가져옵니다. 자기 연민의 표시로 가슴 위에 손을 얹고 싶을 수도 있고, 자신에게 딱 맞는 다른 몸짓이 있다면 대신 그렇게 하세요.

그런 다음 세 번째 문구를 스스로에게 말해보세요.

“나 자신에게 친절해지기를.”

4단계.

이는 선택적 추가 단계입니다. 그것이 옳다고 느껴진다면 지금 당장 필요한 것이 무엇인지, 자신에게 자양분이 되고 도움이 될 것이라고 생각되는 어떤 조치를 취해야 하는지 스스로에게 물어볼 수도 있습니다.

다음과 같은 조치 단계:

따뜻한 물로 목욕하기, 자연 속에서 산책하기, 명상하기, 친구에게 전화해 도움 요청하기 등이 있습니다.

이 단계를 반복하여 필요한 만큼 문구를 말하면 더 깊이 느낄 수 있습니다.

그러므로 가장 어두운 시간과 고통의 순간에 자신에게 자기 연민의 선물을 줄 수 있는지 기억하십시오. 그렇게 함으로써, 당신은 아플 때 연결, 부드러움, 진정을 찾을 수 있습니다. 가장 필요할 때 자신에게 친절을 베풀 수 있습니다.

이번주 정신력 강화 연습

앞으로 일주일 동안 크든 작든 어려운 순간에 이 지원 실천을 시도해 보시기 바랍니다. 위에 설명된 단계를 살펴보거나 위의 명상을 사용할 수도 있다는 것을 기억하십시오.

이것이 가장 필요할 때 위안과 힘을 가져다주기를 바랍니다.

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